Сіздің жадыңыз осы нәрселерді тездетпей ме? Күнделікті осы когнитивті функцияны жақсартуға көмектесетін есте сақтауға арналған 10 шырын рецептісін табыңыз.

Миға пайдалы тағамдар көп, әсіресе есте сақтауды ынталандыратын жемістер мен көкөністер. Бұл, әрине, миыңызды жақсы жұмыс режимінде ұстайды және Альцгеймер ауруына шалдығу мүмкіндігіңізді азайтады.

Сондықтан, егер басыңыз жеңіл болса және сіз үнемі маңызды нәрселерді ұмытып бара жатқандай сезінсеңіз, қабылдауға уақыт келді. әрекет. Жад шырындары сіздің зейінді шоғырландыру және есте сақтау қабілетіңізді жақсарту үшін тамаша одақтас бола алады.

Шын мәнінде, фосфор, темір, селен және мырыш сияқты қоректік заттар нейрондардың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Есте сақтау құралдарын қолданудың орнына, алдымен жақсы шырынды сынап көрсеңіз қалай болады?

Бүгін дайындауға болатын дәмді жад шырыны рецепттерін төменде қараңыз!

1. Есте сақтау үшін банан, ананас және шпинат шырыны рецепті

Құрамы:

• Қабығы жоқ кесектерге кесілген күміс банан;
• 1 кесе шпинат ;
• 3 см ананас;
• 1 ас қасық гидратталған чиа;
• 250 мл кокос суы;
• Мұз.

Дайындау әдісі:

Алдымен тазалаңыз. ингредиенттер. Чианы ылғалдандыруды және оны сақтауды ұмытпаңыз. Содан кейін бананды кесіңізкішкене кесектерге және аршылған ананастың бір бөлігін бөліңіз. Соңында, блендердегі бәрін шайқаңыз, қызмет ету кезінде мұзды қосыңыз.

2. Құлпынай, қауын және қырыққабат шырыны рецепті

Ингредиенттер

• 1 кесе құлпынай;
• Қырыққабат жапырағы ;
• 1 кесе қауын;
• 1 ас қасық зығыр;
• 3 жаңғақ;
• Мұз.

Дайындау әдісі

Барлық ингредиенттерді жуғаннан кейін барлығын кішкене бөліктерге бөліп, блендерге жіберіңіз. Содан кейін мұзды және зығыр тұқымын қоса, жақсылап шайқаңыз. Қажет болса, аздап су қосуға болады.

3. Манго, жасыл алма және киви шырыны рецепті

Ингредиенттер

• 1 кесе манго;
• Жасыл алма;
• Киви;
• 1 ас қасық күнбағыс тұқымы;
• 1 ас қасық асқабақ тұқымы;
• 4 бадам;
• Мұз.

Дайындау әдісі:

Алдымен манго, алма - жасыл және киви қабығын тазалаңыз. Содан кейін барлық ингредиенттерді жоғары қуатты блендермен шайқаңыз. Қажет болса, араластырған кезде аздап су қосыңыз.

4. Жүзім, мүкжидек және шпинат шырыны рецепті

Құрамы:

• 1 кесе мүкжидек;
• 1 кесе жүзім;
• ½ бір брокколи сабағы;
• 5 макадамия;
• 2 см имбирь;
• 1 кесе шпинат;
• 7>10 насыбайгүл жапырағы;
• 100 мл шайжасыл;
• Мұз.

Дайындау әдісі:

Барлық ингредиенттерді жақсылап жуыңыз. Содан кейін блендерге бәрін қосып, біртекті қоспаны алғанша жақсылап араластырыңыз.

Айтпақшы, бұл шырындардың ешқайсысын сүзудің қажеті жоқ! Осылайша сізде көбірек қоректік заттар болады.

5. Гуава, қызанақ және қырыққабат шырыны рецепті

Ингредиенттер:

• Гуава;
• Қызанақ;
• 1 ас қасық пияз;
• 1 ас қасық ақжелкен;
• 3 см қияр;
• Қырыққабат жапырақ;
• 1 кесе құлпынай;
• Мұз.

Дайындау әдісі:

Гаваны қабығынан тазартқаннан кейін және қияр, барлық ингредиенттерді жақсылап жуыңыз. Көп ұзамай блендерге бәрін салып, шырын өте біртекті болғанша жақсылап шайқаңыз және үстелге беріңіз!

6. Жадқа арналған жасыл шырын рецепті

Құрамы:

• 2 жасыл балдыр жапырағы (нори);
• 10 жалбыз жапырағы;
• 1 ас қасық лимон қабығы;
• 3 см қияр;
• 1 кесе шпинат;
• 250 мл қара шай;
• Мұз.

Дайындау жолы:

Осы шырынды құрайтын жасыл жапырақтарды жақсылап жуыңыз. Содан кейін қоспасы өте біркелкі болғанша араластырғышты жақсылап соғыңыз.

Қаласаңыз, араластырған кезде аздап су қосуға болады. Соңында, жай ғана ішіңіз!

7. Жүзім және алма шырыны рецепті

Құрамы

• Қабығы бар және дәні жоқ 2 алма;
• 2 кесежүзім шырыны;
• Мұз.

Дайындалуы

Тұқымсыз алма мен жүзім шырынын блендерде араластырғаннан кейін бірден шырыныңыз дайын. ! Бірақ егер қажет деп тапсаңыз, ішер алдында сүзіп алуға болады.

8. Апельсин, алма және құлпынай шырынын рецепті

Құрамы:

• 1 апельсин;
• 1 қабығы тазартылмаған алма;
• 6 құлпынай.

Дайындау әдісі:

Қабығын аршыңыз апельсинді және тұқымдарды алып тастап, төрт бөлікке кесіңіз. Содан кейін апельсинді, қабығынан тазартылмаған алма мен құлпынайды блендерге салыңыз. Сондай-ақ, уақытты соғуды жеңілдету үшін аздап су құйыңыз және бәрі аяқталды. Апельсин қышқылданбауы үшін шырынды бірден ішіңіз!

9. Есте сақтау үшін алма мен киви шырынын рецепті

Құрамы:

• 1/2 стакан апельсин шырыны;
• 1 алма;
• 6 құлпынай;
• 1 киви.

Дайындау режимі :

1/2 стакан апельсин шырынын дайындаңыз. Содан кейін тұқымдарды алып тастап, алманы жақсылап жуыңыз. Содан кейін кивидің қабығын аршып, құлпынайларды жақсылап жуыңыз.

Енді бәрі дайын, барлығын блендерге салып, үстелге қызмет етіңіз!

10. Цитрус жемісі мен су кресі шырыны рецепті

Құрамы:

• 1 кесе су кресі шай;
• 12 апельсин;
• 1 стакан мандарин шырыны;
• 1 ас қасық бидай ұрығы.

Дайындау жолы:

Алдымен апельсиндер мен мандаринді тазалаңыз. Лезде,кресс жапырақтарын майдалап тураңыз және апельсиндерді 4 бөлікке кесіңіз, артық позаны (ақ бөлігі) алып тастаңыз. Барлығын кесектерге кесіп, блендермен жақсылап араластырыңыз.

Егер сіз позаны жақсылап алып тастасаңыз, шырынды сүзудің қажеті жоқ, яғни жай ғана қызмет етіңіз!

Неліктен бұл шырындар есте сақтауды жақсартады?

Әрине, есте сақтауды ынталандыру үшін шырындарда қолданылатын ингредиенттер нейрондардың көбеюіне және жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін қоректік заттарға бай!

Бұл антиоксиданттар, минералдар және басқа да көптеген қоректік заттар сіздің денеңізді сақтауға көмектеседі. ми жасушалары жақсы жұмыс істейді және сіздің жадыңыз бұрынғыдан да күшті. Сондықтан ләззат алыңыз!

Қосымша дереккөздер мен сілтемелер

• Танымдық функцияны жақсартатын тамақтану стратегиялары]. Nurture Hosp. 2018 қыркүйек 7;35(Spec No6):16-19
• С витаминінің жағдайы және когнитивтік қызметі: жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2017 тамыз 30;9(9):960
• Жасыл шай фитохимиялық заттардың көңіл-күй мен танымға әсері. Curr Pharm Des. 2017;23(19):2876-2905
• Жасыл шайдың танымға, көңіл-күйге және адам миының жұмысына әсері: Жүйелі шолу. Фитомедицина. 2017 қазан 15;34:26-37
• Жасыл шай катехиндерінің мидағы қызметі: эпигаллокатехин галлаты және оның метаболиттері. Int J Mol Sci. 2019 жыл 25 шілде;20(15):3630