Іш - майдың ең көп жиналатын және көзге көрінетін жерінің бірі, соның салдарынан адамдар артық салмақ болған кезде бұл дененің ең көп мазалайтын бөлігі болып табылады.

Іш майы болуы керек. эстетикалық себептермен ғана емес, негізінен денсаулық үшін де жойылуы керек, өйткені ол денедегі майдың ең қауіпті түрлерінің бірі болып табылады, әсіресе егер адамда тері астындағы майдан басқа, висцеральды май да болса (ағзаларды қоршап тұрған). оның іш бөлігі) .

Егер адам өзінің сыртқы түрін және денсаулығын жақсартуға бел буса, велосипедпен жүру арқадан зардап шегетіндер үшін тамаша жаттығудан басқа, іштің майын кетіруге көмектесетінін біліңіз. проблемалар, тізе немесе тобық, өйткені ол буындарға аз әсер етеді.

Аэробты жаттығулар

Велосипед — аэробты жаттығу, яғни ол үлкен бұлшықет топтарын жұмыс істейді және тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін арттырады. Өкпе оттегін алу үшін көп жұмыс істейді, калориялық шығындарды арттырады және бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ету үшін майды жағады.

Жүрек те тез соғады, бұлшық еттерге оттегі мен энергияны жеткізу үшін көбірек қан айдайды. Адам өзінің тыныс алуын және жүрегінің соғуын сезгенде, ол калорияларды жағып, салмағын жоғалтып жатқанын біледі.

Бірақ велоспорт іштегі майды жоғалтады ма?

Бір нәрсеКөптеген адамдар әлі түсінбейтін нәрсе - іштегі майды жоғалту үшін бүкіл денеңіздегі майды жоғалту керек. Сонымен, адамның күнделікті таңертең жасайтын мыңдаған тырнақтары сізді жалпақ асқазан мен жыртылған ішпен қалдырмайды, олар сіз жойғыңыз келетін май қабатының астында жасырылған бұлшықеттерді сергітеді.

Ішіңізді шынымен жоғалту үшін калорияларды жағатын және бүкіл денедегі майдың жоғалуына ықпал ететін аэробты жаттығуларды орындау қажет, мысалы, велосипед тебу.

Сонымен қатар, Сіз тұтынатын калориядан көп болған кезде ғана салмақ жоғалтуға болады және 1 кг майды жоғалту үшін 7700 калория тапшылығына (тұтынатыныңыз бен жоғалтқаныңыздың арасындағы айырмашылық) жетуіңіз керек. Бұл дегеніміз, егер адам күніне 550 калория тапшылығын тудырса, ол аптасына жарты килограмнан арылтады.

Салмағы 70 фунт адам велосипедті жарты сағат қарқынмен жүру арқылы шамамен 270 калория жоғалтады. 19 мен 22 км/сағ арасында және жарты сағаттық велосипедпен 22 мен 25 км/сағ аралығында шамамен 340 калория. Салмағы неғұрлым ауыр болса, адам соғұрлым көп калория жоғалтады және жаттығу қарқындылығына да қатысты. Сонымен, сіз велосипедпен жүру салмақ жоғалтуға қажетті калория тапшылығын, демек, іштің жоғалуына көп көмектесетінін түсінесіз.

Сонымен қатар, велосипед тебу.Велосипед тебу аяқтың бұлшық еттерін сергітеді, сонымен қатар тыныштықта калорияларды жағуды арттырады, өйткені бұлшықеттер майға қарағанда көбірек калорияларды жағады.

Жаттығу түрлері

Велосипед тебу іштің ауыратыны дәлелденгеннен кейін , енді велосипедте отырып, калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулардың қайсысы екенін білу қажет.

Кез келген жаттығу сіздің орындауыңызға байланысты адамның калориясын жоғалтуы мүмкін. жаттығу кезінде бұл жоғалту көп немесе аз болуы мүмкін.

Міне, көп калорияларды жағу үшін жаттығуларды күшейту туралы кейбір кеңестер.

Жылдамдық

Жылдамдық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп калория жағасыз. Дегенмен, велосипедті басқаруды жоғалтып, апатқа себеп болатындай жылдамдықты арттырып алмау үшін абай болу керек. Баяу бастаңыз, бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз және жылдамдықты шамамен 25 км/сағ дейін арттырыңыз. Жоғары жылдамдықпен бұлшық еттерді көбірек пайдаланасыз, көп калорияларды жағасыз және салмақ жоғалтасыз.

Қарсылық

Педальмен жүру үшін еңіс жерді табу арқылы жаттығуларға төзімділікті арттырыңыз. тамаша опция. Велосипедті қозғалту үшін бұлшық еттеріңізді күшейту керек болғандықтан, сіз көбірек калорияларды жағасыз.

Жоғары қарқынды аралық жаттығу (HIIT)

Бұл түрі. жаттығуданКөптеген адамдардың сүйіктісі, өйткені демалу кезеңдерін жоғары қарқынды жаттығулар кезеңдерімен араластыру арқылы үнемі бірдей қарқынды сақтаудан гөрі калорияларды тезірек жағуға болады.

Мысалы, жаттығуды 5 минуттық қыздырудан бастау керек, содан кейін жылдамдықты 1 минутқа арттырыңыз, содан кейін педальды бар күшіңізбен 30 секунд басу керек. Осыдан кейін сіз демалу үшін 5 минут бойы баяулауыңыз керек, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Уақыт өте келе, адамдар интервалдық жаттығуларға үйренген сайын, олар жоғары қарқынды уақытты көбейтіп, демалыс уақытын қысқартуы мүмкін. Аралық жаттығулардағы энергияның жарылуы көбірек калорияларды жағып, жүрегіңіз бен өкпеңіздің қатты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Тағам

Велосипедпен жүру ішіңізді жоғалтуға көмектеседі, бірақ сонымен бірге тамақты да күту керек. . Диетаны жаттығулардан барынша пайда алу үшін жоспарлау керек, бұл үлкен тапшылық калория.

Көкөністер мен жемістерді, талшықты және ақуызды көп жеу керек. . Ешқашан тамақтан кейін көп ұзамай жаттығу жасамаңыз, оларды бастамас бұрын кем дегенде бір сағат күтіңіз және әрқашан жаттығудан кейін жеңіл тамақ ішіңіз, жақсырақ көмірсу немесе ақуыз (немесе екеуінің комбинациясы), өйткені бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі .

ЖаяуВелосипедпен жүру - іштегі майды кетіруге арналған тамаша аэробты әрекет және көп калорияларды жағуға болады. Бұл оңай жаттығу, жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар бір жерде велосипедті қояды. Оны пайдалануды бастау уақыты келді.