В12 дәрумені - біздің денеміздің жұмыс істеуі үшін өте маңызды қоректік зат және «бұл сізді семіз немесе арық етеді ме?», «бұл сіз үшін зиянды ма?» және т.б. сияқты бірнеше сұрақтардың тақырыбы болып табылады.

Бұл күмәндар, негізінен, бұл витаминнің жұмысына қатысты кейбір шатасуларға байланысты, себебі ол зат алмасуға тікелей әсер етеді.

Сонымен, осы күмәнді шешу үшін, Енді В12 дәруменінің не екенін және оның ағзаға қандай әсер ететінін жақсырақ түсінейік, осылайша ол сізді семіртеді ме, әлде арықтайды ма, соны білейік.

Сонымен қатар қараңыз : Қандай көкөністер бар В12 дәруменіне бай? және В12 витаминінің 10 пайдасын ашыңыз.

В12 витамині дегеніміз не?

В12 дәрумені, кобаламин деп те аталады, В кешеніне жататын витамин, ол біздің ағзамыздағы бірқатар реакцияларға қатысады, негізінен зат алмасуды және жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге қатысады.

Сонымен қатар, ол суда еритін болғандықтан, ол суда ериді және оның артық мөлшері несеп арқылы жойылады деп айта аламыз.

Сонымен қатар қараңыз : Пайдасы В кешенінің витаминдері – ол не үшін қолданылады және көздері

В12 дәрумені сізді семіз немесе арықтата ма?

Дәруменді қоспаларды қабылдағандар В12 витаминінің семіртетініне күмәндануы мүмкін

Бұл сұраққа қысқа жауап «Жоқ», өйткені,басқа дәрумендер сияқты, оны тұтынудың өзі салмақ жоғалтуға немесе арттыруға әкелмейді.

Алайда бұл витамин метаболизмге және энергия өндіруге қатысатындықтан, ол теңгерімді диета мен тұрақты физикалық жаттығулармен үйлескенде салмақ жоғалтуға көмектеседі. белсенділік.

В12 витаминінің тапшылығы

Жалпы В тобының витаминдері қан жасушаларының түзілуіне, ақуыз алмасуына және орталық және шеткі жүйке жүйесінің жұмысына қатысады.

Осылайша, В12 дәрумені тапшылығының белгілері әдетте осы әрекеттермен байланысты және мыналарды қамтиды:

• Анемия, өйткені бұл қоректік тапшылық эритроциттердің түзілуіне кедергі жасайды
• Негізінен анемиядан туындаған шаршау
• Шаштың түсуі
• Қолдар мен аяқтардың қышуы
• Әлсіздік
• Бозару
• Психикалық белгілер, мысалы, депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі
• Зейінді шоғырландыру және ой қорытудағы қиындықтар.

Сонымен, біз көріп отырғандай, симптомдар айтарлықтай әртүрлі болуы мүмкін және В12 витаминінің төмен деңгейі үшін жиі шатастырылады. басқа аурулар.

В12 дәруменіне бай тағамдар

Арбыртқы балық В12 дәруменінің көздерінің бірі

В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. сондықтан оның жетіспеушілігі жиі вегетариандықтарда жәневегетарианшылар.

Алайда, асқазанның кейбір проблемалары қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, мәселе кез келген адамға әсер етуі мүмкін.

Осы себепті біз жақсы мөлшері бар кейбір тағамдарды бөліп аламыз. В12 дәрумені. Олар:

• Миллистер, мысалы, мидия, устрица, қырқындақ және моллюскалар.
• В12 нығайтылған таңғы ас
• Йогурт
• Албырт
• Жұмыртқа
• Түркия
• Қойы
• Майсыз ет.

В12 витаминін толықтыру

Қолдану В12 дәрумені қоспалары жануарлардан алынатын тағамдарды тұтынбайтын немесе қоректік заттарды сіңіру қиындығы бар адамдар үшін балама болып табылады.

Осы қоспалардың кейбірі:

• В12 витамині оқшауланған, ол осы қоректік заттың жетіспеушілігін жою үшін арнайы қолданылады.
• В1, В6 және В12 витаминдерінен тұратын және инъекциялық және таблетка түрінде қол жетімді Цитоневрин. Ол нервтерді қамтитын қабынуларды емдеу үшін қолданылады.
• Құрамында барлық дәрумендер мен кейбір минералдар бар мультивитаминдер.
• Аты айтып тұрғандай В кешенінде осы топтың барлық витаминдері бар.

Бірақ бұл қосымша түрінің дозасы мен қолдану жиілігін әрқашан дәрігер немесе диетолог анықтауы керек екенін атап өткен жөн, өйткені әр адамның күнделікті қажеттіліктері әр түрлі болуы мүмкін.

Ұсынылатын тәуліктік мөлшер

В12 дәруменіне қойылатын талаптар жасына байланысты өзгереді

В12 витаминінің қажетті мөлшерін анықтау күрделі болуы мүмкін, өйткені бұл қоректік затты қабылдауға және сіңуіне бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін.

Сондықтан медициналық маманмен кеңесу өте маңызды. Бірақ, жалпы алғанда, ересектер үшін идеалды мөлшерді келесідей анықтауға болады:

• 19 жастан 70 жасқа дейінгі ересектер (ерлер мен әйелдер): күніне 2,4 мкг В12 витамині.
• Жүкті әйелдер: тәулігіне 2,6 мкг В12 витамині.
• Емшек сүтімен емізетін әйелдер: В12 дәрумені тәулігіне 2,8 мкг.
• 70 жастан асқан ерлер мен әйелдер: 2,4 мкг В12 витамині. күніне.

Салмақты жоғалтудың жылдам шешімі жоқ

Бұқаралық ақпарат құралдарында салмақ жоғалтудың керемет шешімдері үнемі пайда болғанымен, мұндай нәрсе жоқ.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған көптеген сәнді диеталар мен қоспалар метаболизмдегі теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, бұл адам «аккордеон эффектісі» деп аталатын әсерге байланысты жоғалған килограммдарды өте тез жинайды.

Сонымен, бұл процесті жылдамдатуға көмектесетін нәрсе – диетаңызды бейімдейтін және метаболизміңізді теңестіру үшін жаттығу тәртібін жасайтын және осылайша метаболизмді жоғалтуға ықпал ететін диетолог пен дене шынықтыру маманынан кеңес алу.салмақ.

Қосымша көздер мен әдебиеттер

• Ұсынылатын диеталық норма және жеткілікті мөлшерде қабылдау, витаминдер. Медицина институты.