Тұтас алма шырынының денсаулық пен фитнес үшін 8 пайдасы

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Тұтас шырын деп санау үшін сусын 100% табиғи болуы керек, оған су, консерванттар, қоспалар қосылмауы керек, жасанды тәттілеуге болмайды және оны дайындауда барлық жемістер пайдаланылуы керек. Төменде тұтас алма шырынының пайдасын көрейік.

1. Бұл қоректік

Алма біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік заттардың сериясының көзі ретінде қызмет етеді.

Жарнамадан кейін жалғасады

Олардың арасында: кальций, магний, калий , фосфор, А дәрумені, холин (В дәрумені кешені), В9 дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және К дәрумені.

  • Сонымен қатар қараңыз: Алманың пайдасы – Не істеу керек және қасиеттері .

2. Антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсер

Түзілмеген жеміс шырынынан алынған алма целлюлозасы ерте қартаюдан қорғауға ықпал ететін антиоксиданттық және қабынуға қарсы әрекетті ұсынатын фитохимиялық заттардың тамаша көзі ретінде қызмет етеді.

Алма қабығы әсіресе полифенолдарға, қатерлі ісік, жүрек ауруы және астма сияқты созылмалы денсаулық проблемаларымен күресуге көмектесетін фитохимиялық заттарға бай.

3. Жүректі қорғау

2001 жылы Калифорния университетінің адамдармен жүргізген зерттеуі, әсіресе алманың терісінде кездесетін кверцетин қосылысы қандағы холестеринді бляшкалардың жиналуын азайтуға ықпал еткенін көрсетті.артериялық қан тамырларындағы және соның нәтижесінде жүрек соғысының даму қаупін азайтуға көмектесті.

Зерттеуге қатысушылар алты апта бойы екі алма жегеннен кейін немесе күніне 350 мл-ден сәл астам алма шырынын қабылдағаннан кейін бляшкаларды азайтуға көмектесті.

Жалғасы Жарнамадан кейін

4. Өкпені қорғау

Тұтас алма шырынының тағы бір пайдасы өкпенің денсаулығын қорғауға қатысты болуы мүмкін. Себебі, сусын ингаляторды алмастыра алмаса да, оның полифенолдары астма ұстамасын тыныштандыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, химия ғылымдарының кандидаты Джанет Морроу теңіз шошқаларымен жүргізілген зерттеуде кверцетиннің табылғанын айтты. алма – гистаминдердің, тітіркенуді тудыратын және аллергендердің болуына жауап ретінде организм шығаратын заттардың өндірісін төмендетті.

5. Қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесу

Германияның онкологиялық ғылыми-зерттеу орталығының зерттеушілері толық алма шырыны мен жемістің қатерлі ісікпен күресудегі пайдасы туралы ғылыми әдебиеттерге шолу жасады.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер алма мен алма шырыны тоқ ішек, сүт безі және тері қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға ықпал ететінін көрсетті.

6. Қайнар көзіКалий

Тұтас алма шырыны - калийдің көзі, жүректің электрлік белсенділігін бақылайтын, ағзадағы ақуыздар мен бұлшықеттердің түзілуіне көмектесетін және көмірсулардың ыдырауы үшін маңызды минерал. организм үшін энергия көзі ретінде пайдаланылады.

7. К дәруменінің көзі

Сусын қанның ұюына ықпал ететін және соның нәтижесінде жараларды, кесілген жерлерді және көгерген жерлерді қалпына келтіру үшін өте қажет қоректік зат К витаминінің көзі болып табылады.

Сондай-ақ_қараңыз: Іш қату үшін үйдегі дәрі – 14 нұсқа мен кеңестерІшіп болғаннан кейін жалғасады Жарнама

Организмде К дәруменінің жетіспеуі аномальды қан кетудің дамуына әкелуі мүмкін.

8. Сіз диетаға кіре аласыз

Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін калориясы жоғары болмаумен қатар, дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет қоректік заттармен қамтамасыз ететін сусындар мен тағамдарды таңдау маңызды. Осылайша, тұтынылған калориялар босқа кетпейді.

Демек, салмақ жоғалтуға арналған диетаны ұстанғысы келетіндер үшін тұтас алма шырынын пайдалы жақтары бар, өйткені ол қоректік артықшылықтардан басқа, әкеледі. біз жаңа ғана білдік, оның 200 мл порциясында 60 пен 80 калория бар. Қайсысы соншалықты жоғары сома емес, солай емес пе?

Әрине, диетаны қамтитын тұтас контексте сиқырлы түрде арықтайтын тұтас алма шырыны (немесе кез келген басқа тағам немесе сусын) емес.салауатты, теңдестірілген, қоректік және салмақ жоғалтуға бағытталған бақыланатын және калорияларды жағуды барынша арттыру үшін жиі жаттығуларды орындау үшін сусынды қосуға болады.

  • Сондай-ақ қараңыз: Бордақылауға немесе салмақ жоғалтуға арналған алма?

Қалай жасауға болады – Табиғи алма шырынын дайындауға арналған рецепттер

Келесі рецепттер дәнді дақылдардың классификациясына кірмеуі мүмкін, өйткені олар әкеледі. суға өз құрамында, дегенмен олар табиғи, консерванттарсыз, қоспаларсыз және қантсыз.

1. Алма шырыны

Құрамы:

Жалғасы Жарнамадан кейін
  • 4 жаңа алма;
  • 2 литр су .

Дайындау тәсілі:

  1. Алманы жақсылап жуып, қабығын сақтай отырып ұсақтап тураңыз;
  2. Жемістерді алыңыз. және суды блендерге құйыңыз, жақсылап араластырыңыз және дереу үстелге беріңіз.

2. Лимон қосылған алма шырыны

Құрамы:

  • 4 жаңа алма;
  • ½ лимон шырыны;
  • 2 л су.

Дайындау тәсілі:

Сондай-ақ_қараңыз: Кофені қалай дұрыс ішуге болады – Күтім және кеңестер
  1. Алманы жақсылап жуып, қабығын сақтай отырып ұсақтап тураймыз. ;
  2. Жемістер мен суды блендерге салып, жақсылап араластырыңыз. Содан кейін ½ лимон шырынын қосып, дереу үстелге қызмет етіңіз.

Назар аударыңыз

Табиғи алма шырынын дайын болғаннан кейін бірден ішу маңызды, өйткені сусын тез арада сіңіп кетуі мүмкін. оның қоректік қасиеттерін жоғалтады, демек, оның пайдасы. арқылы жүреді деп аталатын тотығу процесіжылу, оттегі мен жарықтың әсері белгілі бір қоректік заттардың тиімділігін жоғалтуы мүмкін.

Сондықтан шырынды дайындау кезінде ішу мүмкін болмаса, оны қараңғы бөтелкелерде сақтау ұсынылады. Процесті болдырмау немесе кешіктіру үшін өте жақсы жабылған.

Алманың тағамдық құндылығын барынша пайдалану үшін шырынды жаңа піскен жемістермен дайындаған дұрыс.

Ол сондай-ақ Жаңа шырындарды мүмкіндігінше тезірек тұтыну өте маңызды, өйткені сусынның құрамындағы қоректік заттар мен антиоксиданттар ауа мен жарық әсерінен тез нашарлайды. Оны бірден іше алмайтындар үшін диетолог шырынның қоректік заттарын сақтаудың ең жақсы тәсілі ретінде мұздатуға кеңес берді.

Сонымен қатар, шырынды сүзуге немесе сүзуге болмайды және қабығы жемістердің бір бөлігін сақтау керек.

Бейне:

Кеңестер сияқты ма?

Жоғарыда біз бөлген тұтас алма шырынының осы артықшылықтарының көпшілігін бұрыннан білесіз бе? Сіз сусынды диетаңызға қосуды, олардың артықшылығын пайдалануды қалайсыз ба? Төменде пікір қалдырыңыз!

Rose Gardner

Роуз Гарднер - сертификатталған фитнес әуесқойы және денсаулық пен сауықтыру индустриясында он жылдан астам тәжірибесі бар құмар тамақтану маманы. Ол өз өмірін адамдарға фитнес мақсаттарына жетуге және дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды үйлестіру арқылы салауатты өмір салтын сақтауға көмектесуге арнаған адал блогер. Роуз блогы фитнес, тамақтану және диета әлемі туралы ойластырылған түсініктерді береді, жеке фитнес бағдарламаларына, таза тамақтануға және салауатты өмір сүруге арналған кеңестерге ерекше назар аударады. Өз блогы арқылы Роуз оқырмандарын физикалық және психикалық саулыққа оң көзқарасты қабылдауға және жағымды және тұрақты салауатты өмір салтын қабылдауға шабыттандыруды және ынталандыруды мақсат етеді. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшық ет жасағыңыз келсе немесе жай ғана жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе де, Роуз Гарднер фитнес пен тамақтанудың барлық түрлері бойынша сіздің басты маманыңыз.