Сары маймен, кілегейлі ірімшікпен, джеммен немесе пастамен бірге болсын, тосттар таңғы асқа немесе түскі асқа, әсіресе кофе, табиғи шырын немесе бір стақан сүт қосылған кезде тамаша.

Олар көмірсулардың көздері, сондықтан олар біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.

Бірақ салмақты сақтаумен айналысатын немесе салмақ жоғалтуды қажет ететін кез келген адам тосттарды қалағанынша тұтына алады ма?

Тост жеу сізді семіз немесе арықтата ма?

Төлімделген наннан (бидайдан) жасалған 100 грамм тост порциясында 395 калория табамыз. және бұл тағамның әрбір бірлігінде (10 г) 39 калория бар. Кептірілген тосттар (бұл жағдайда Bauducco брендінен таңдалған) дәл осы порцияда 398 калория және бір бірлікке 39 калория бар, сондықтан калория бойынша екеуі баламалы.

Айта кету керек. мұнда мәндер талданатын брендке байланысты өзгеруі мүмкін. Әртүрлі компаниялар шығаратын тосттардағы қоректік заттардың басқа мөлшерін табуыңыз мүмкін. Тіпті ұннан жасалған тосттардағы калория мөлшері кәдімгі тосттарға қарағанда әлдеқайда төмен брендтер бар.

Егер тағамның ішінде адам үш бөлікке дейін тост жесе, калориялық тұрғыдан алғанда, біз айта алмаймыз. немесе олар салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі деп күтіңіз.

Екінші жағынан, егер адамбұл нәзіктікті шамадан тыс мөлшерде тұтынсаңыз, ол салмақ түсіретіні сөзсіз. Тосттардың бір бумасында орташа есеппен 160 г бар, бұл 632 калорияға сәйкес келеді.

Сонымен қатар, тосттар сирек жалғыз жейтінін ұмытпауымыз керек, әдетте джемдер, спредтер, әртүрлі ірімшік түрлері және тіпті жемістермен бірге жүреді, бұл кейбір жағдайларда тұтынудың айтарлықтай өсуіне ықпал етеді. калория саны.

Сондықтан, салмақтың өсуі тұтынылған артық калорияға байланысты және тосттар, егер ол теңдестірілген диетада қалыпты мөлшерде тұтынылса, сіздің салмақ қосуыңызға жауап бермейді деген қорытындыға келуге болады.

Тост наннан жеңіл емес

Тост қуырылған нан, әдетте кесілген нан ғана емес. Біз нанды пешке салып, ол тостқа айналғанда, ол суды жоғалтады, сондықтан жеңілірек болады.

Тост жеңіл болғандықтан, біз аз жейтіндей сезінеміз және қауіп осында, өйткені салмағын жоғалту процесінде жүрген көптеген адамдар тостты бірдей мөлшерде немесе тіпті көп мөлшерде жейді. нан жейтіндерге қарағанда көбірек.

Әрбір 100 грамм француз наны 300 калорияға (ккал) тең, яғни француз нанымен немесе кесілген нанмен жасалған тостқа қарағанда калориясы азырақ.

Бұл себебіТосттың құрамында француз нанына қарағанда су аз (ол құрғақ), сондықтан калориялық қоректік заттар (көмірсулар, белоктар және майлар) көбірек шоғырланған, сондықтан бірдей мөлшерде (грамммен) тост нанға қатысты көбірек калорияға ие болады. .

Батон нанды одан жасалған тосттармен салыстырсақ, бидайдан жасалған бір тілім бөлке нанның (25 г) калориясы 60 калория, ал 100 граммында 244 ккал бар. Бір тілім тостта (10 г) 39 калория, ал 100 граммда 395 ккал бар.

Дерек көзі: Бразилиялық тағамдардың құрамы (TACO)

Екінші жағынан, француз нанының бір бірлігінде 149 калория бар, ол қуырылған нанға (39 калория) қарағанда әлдеқайда көп калорияға ие.

Үлкен мәселе мынада, тосттар француз нанының калория мөлшерінен төрт бірлік қана асып түседі, сондықтан салмақ жоғалту үшін француз нанын максимум екі немесе үш тостпен ауыстыру ұсынылады.

• Сонымен қатар қараңыз: Нан шынымен семіртеді ме?

Тосттар

Бақылауды қадағалаудан басқа порциялар, тосттарды тұтыну да талап етедігарнирлерге қатысты сақтық шаралары, бұл ингредиенттерді қосу калория санын көбейтетінін ескере отырып.

Төмендегі кестеде тостпен бірге қолдануға болатын ингредиенттер сериясының калориялық мәндерімен байланысы берілген:

Дереккөз: Бразилия тағамының құрамы кестесі (TACO)

Басқа да ескерулер

Айта кететін жайт, ешбір тағам өздігінен семіртпейді, дегенмен, басқаларға қарағанда калориясы жоғары тағамдар бар. Артық салмақтың артуыжұмсалмаған тұтынылған калориялардың денеде жиналуы.

Идеал салмаққа жету және оны сақтау үшін диетаңыз теңгерімді, пайдалы және нәрлі болуы маңызды. Егер диетаның қалған бөлігі қоректік заттарға бай тағамдарға және калорияларға, майларға және қантқа толы болса, тосттарды тұтынуды қадағалау және оны бақылаудың пайдасы жоқ. Сіздің диетаңыздан сүйікті тағамдарыңызды алып тастаңыз, сізге салмағы мен денсаулығыңызға әсер етпеуі үшін оларды қалыпты мөлшерде тұтынуды үйрену керек.

Бейне