Тауық еті - салмақ жоғалтуға бағытталған диеталарда тұтыну үшін шығарылатын майсыз ақуыз. Оны грильде, пісірілген, бұқтырылған немесе ұсақталған түрінде тұтынуға болады. Оны тұтынудың тамаша тәсілі - салат пен көкөністердің көптігі бар табиғи жеңіл тауық сэндвичі. Бұл кешкі асқа немесе түстен кейінгі тағамдарға тамаша нұсқа болуы мүмкін, өйткені ол нәрлендіреді және аз калорияға ие.

Калориялы ірімшіктерді, сүзбе мен дәстүрлі майонезді қоспауды ұмытпаңыз. Жеңіл нұсқаларды таңдап, өнеркәсіптік дәмдеуіштерден аулақ болыңыз және табиғи дәмдеуіштерді ұстаныңыз. Сондай-ақ денсаулыққа пайдалы тұтас жарма немесе лаваш нанын таңдауды ұмытпаңыз. Қаласаңыз, талшық мөлшерінде жоғары беру үшін зығыр, чиа немесе басқа артықшылықты тұқымдарды қосуға болады.

Төменде жеңіл тауық етінің дәмді және қарапайым сэндвич рецептері берілген. . Қайырлы тәбет!

1. Жеңіл тауық еті сэндвичінің рецепті

Ингредиенттер:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе нан;
• 1/2 кесе пісірілген тауық еті және ұсақталған;
• 1 бірлік жеңіл поленгуиньо;
• 1 туралған қызанақ;
• 2 салат жапырағы;
• зәйтүн майының тамшылары ;
• >1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау тәсілі:

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз.Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық етін, көкөністер мен ірімшікті нанның үстіне қойыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

2. Сәбіз және рикота қосылған жеңіл тауық етінен жасалған сэндвич рецепті

Ингредиенттер:

• 2 тілім ұннан жасалған нан немесе лаваш;
• 1 /2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 100 грамм рикота;
• 1 үгітілген сәбіз;
• тамшыған зәйтүн майы;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Пісіру тауық еті суы бар табада. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық етін, көкөністерді және рикотаны нанға салыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

3. Зәйтүн қосылған жеңіл тауық етінен жасалған сэндвич рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш наны;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 1 қасық жеңіл кілегейлі ірімшік;
• 1 туралған қызанақ;
• 1/2 кесе туралған жасыл зәйтүн;
• тамшылары зәйтүн майы;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Әдісі дайындалуы:

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз.Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Нанға ұсақталған тауық етін, көкөністерді және кілегейлі ірімшікті орналастырыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

4. Жеңіл тауық етінен жасалған рукола сэндвичінің рецепті

Ингредиенттер:

• 2 тілім ұннан жасалған нан немесе лаваш;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 1 бірлік жеңіл поленгуиньо;
• 5 шие қызанағы, тілімдерге кесілген;
• 2 рукола жапырағы;
• тамшылары зәйтүн майы;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• Сицилия лимоны.

Дайындау әдісі :

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық етін, көкөністер мен ірімшікті нанның үстіне қойыңыз. Тұз, патша бұрышы және лимонмен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

5. Манго қосылған жеңіл тауық етінен жасалған сэндвич рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш наны;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 1 туралған манго;
• 2 салат жапырағы;
• 1 қасық жеңіл майонез;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Тауық етін қазанда пісіріңіз. су. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз.Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Нанға ұсақталған тауық етін, көкөністерді және майонезді орналастырыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

6. Су кресі қосылған жеңіл тауық сэндвичінің рецепті

Ингредиенттер:

• 2 тілім ұннан жасалған нан немесе лаваш;
• 1/ 2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 2 қасық рикотта кремі;
• 1 туралған қызанақ;
• 5 су кресі жапырағы;
• зәйтүн майы тамшылары;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауықты, көкөністерді және рикотта кремін нанға салыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

7. Қияр қосылған жеңіл тауық сэндвичінің рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 2 ас қасық қызыл пияз;
• 1/2 кесе табиғи йогурт;
• 1/2 текшелерге кесілген қияр;
• тамшы зәйтүн майы;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым сириялық бұрыш;
• 1 шымшым лимон.

Дайындау тәсілі:

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз.Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық етін, көкөністерді және йогуртты нанға салыңыз. Тұз, лимон және сириялық бұрышпен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

8. Цуккини қосылған жеңіл тауық сэндвичінің рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш наны;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 2 тілім буйвол моцарелла;
• 1 туралған қызанақ;
• 1/2 туралған итальяндық цуккини;
• зәйтүн майының тамшылары;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Тауық етін суы бар табада пісіріңіз. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық етін, көкөністер мен ірімшікті нанның үстіне қойыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

9. Шпинат қосылған жеңіл тауық еті сэндвичінің рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш наны;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 1 ас қасық ақшыл кілегейлі ірімшік;
• 1 кесе туралған шпинат;
• зәйтүн майы тамшылары;
• 1 шымшым тұз ;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Пісіру суы бар табада тауық еті.Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Нанға ұсақталған тауық етін, көкөністерді және кілегейлі ірімшікті орналастырыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

10. Қызылша қосылған жеңіл тауық сэндвичінің рецепті

Құрамы:

• 2 тілім тұтас дәнді нан немесе лаваш нан;
• 1/2 кесе пісірілген және ұсақталған тауық еті;
• 1 үгітілген қызылша;
• 2 салат жапырағы;
• зәйтүн майы тамшылары;
• 1 шымшым тұз;
• 1 шымшым қара бұрыш;
• 1 шымшым орегано.

Дайындау әдісі:

Тауық етін қазанда пісіріңіз. су. Піскенде, суды ағызып, суығанша күтіңіз және ұсақтаңыз. Дәміне қарай дәмдеңіз. Көкөністерді зарарсыздандырыңыз. Ұсақталған тауық еті мен көкөністерді нанның үстіне қойыңыз. Тұз, корольдік бұрыш және ореганомен дәмдеңіз. Салқын немесе жеңіл қуырылған күйде ұсыныңыз.

Бейнелер:

Осы кеңестер ұнайды ма?

Осы жеңіл тауық сэндвичінің рецептері туралы не ойлайсыз? Сіз әдетте осындай тағамдар жасайсыз ба? Төменде пікір қалдырыңыз!