Егер натрийде жоғары диета сұйықтықтың сақталуын және онымен бірге жүретін жағымсыз ісінуді тудыруы мүмкін болса, диетаны жақсарту мәселені жеңілдетудің балама жолы болып табылады. Мысалы, натрийді азайтудан басқа, күнделікті өмірде ісінуді азайту үшін жемістерді қосуға болады. Сонымен, кейбір нұсқалармен танысуға қалай қарайсыз?

1. Банан

Банандағы калий сұйықтықтың жиналуымен күресуге көмектеседі

Біз жемістер тізімін бастадық. калийдің ең танымал көздерінің бірі болып табылатын бананмен ісінуді азайту үшін, қан көлемін және денедегі сұйықтық тепе-теңдігін сақтау үшін маңызды минерал, сұйықтықтың сақталуымен күресу үшін маңызды нәрсе.

Калий натрийге қарама-қарсы әсер етіп, сұйықтықтың жиналуын және ісінуін болдырмайды. Сонымен қатар, ол зәр шығаруды арттыру бойынша жұмыс істейді.

Сонымен қатар, банандардың құрамында В6 дәрумені бар, ол сонымен бірге денедегі сұйықтық теңгерімін реттейді және сұйықтықты ұстап тұруға көмектеседі.

Осы мағынада 2012 жылы жүргізілген зерттеуде В6 дәрумені PMS (менструация алдындағы шиеленіс) бар әйелдерде ісіну мен сұйықтықтың жиналуын азайтуға қатысты.

Банандарда ғылыми зерттеулерде қолданылатын В6 дәруменінің бірдей мөлшеріне кепілдік беру мүмкін болмаса да, жемістерде қоректік заттардың болуы оны диетаға қосудың тағы бір себебі болып табылады.

2. Авокадо

Банан сияқты авокадо да калийдің көзі болып табылады. Диеталық калий қабылдауды арттыру натрий деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сондықтан бұл жеміске мүмкіндік берген жөн, ол да пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады.

3. Қарбыз

Калий бар ісінуді азайтатын тағы бір жеміс, қарбыз бар. судың мөлшері 92% және диуретикалық қасиетке ие.

Қайшы болып көрінгенімен, көбірек су ішу сұйықтықтың жиналуын азайтады. Өйткені сұйықтықтың сақталуы осы судың жетіспеушілігін толтыру үшін дененің жауабы болуы мүмкін.

Сонымен бірге су бүйрек қызметін жақсартады, бұл артық су мен натрийді жою үшін маңызды

Тағамның диуретикалық қасиеті бар десе, ол зәр шығаруды ынталандырады, бұл жерде артық су жойылады.

4. Жидектер

Олар құрамында талшықтың болуына байланысты ісінуді азайту үшін жемістер тізімінде пайда болады. Өйткені, қоректік зат ішектің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және организмнен қалдықтар мен суды кетіруге ықпал етеді.

Екінші жағынан, талшықтың жеткілікті мөлшерін қабылдамау іш қатуды тудыруы және іштің кебуіне әкелуі мүмкін. 1> Жарнамадан кейін жалғасады

5. Қауын

Тағы да калий қауынның арасында болуы үшін жауапты.fruits to deflate

Бұл суға бай тағы бір тағам, оның қоректік құрамында калий де бар. Осындай комбинациямен қауын біздің тізімнен тыс қалмайды, солай емес пе?

6. Лимон

Бұл жеміс ісінуді басатын табиғи диуретик және жұмсақ іш жүргізетін дәрі ретінде жұмыс істейді. жылы сумен араластырғанда.

Осылайша, әйгілі лимон суы ағзада сақталатын тұз мөлшерін азайтуға көмектесетін және, тиісінше, ісінуді жеңілдетуге көмектесетін дәмді нұсқа болуы мүмкін.

7. Ананас

Ананас қабығынан жасалған шай - күшті табиғи диуретик. Ананас целлюлозасы дененің ісінуін, сұйықтықтың сақталуын азайтуға көмектесетіні белгілі. Құрамында су, калий, антиоксиданттар және бромелайн, ісінуге қарсы көмектесетін фермент бар. Сонымен, дәмді ананас үшін сол индустрияланған жеңіл тағамды жасырын натриймен алмастыру туралы не айтасыз?

Сұйықтықтың сақталуының басқа себептері

Егер ісінуді азайту үшін көбірек жеміс жегеннен кейін де ісіну жалғаса берсе, натрийді азайтыңыз және қабылдаңыз. Сұйықтықтың сақталуын жақсарту үшін диетадағы басқа өзгерістер болса, тоқыраудың артында басқа мәселе болуы мүмкін екенін анықтау үшін дәрігерге барған жөн.

Бұл тағамнан басқа, сұйықтықтың сақталуының басқа себептері болуы мүмкін , мысалы:

• Ұзақ уақыт тұру немесеотыру
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: жоғары қан қысымына қарсы препараттар, ибупрофен, антидепрессанттар және химиотерапиялық препараттар сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар
• ПМС, контрацептивтерді қолдану және гормондарды алмастыратын терапия сияқты гормоналды мәселелер
• Жүрек проблемалары
• Преэклампсия
• Бүйрек проблемалары
• Веналық (веналық) проблемалар
• Цирроз
• Лимфедема
• Тромбоз
• Кейбір ісік түрлері

Бейне: салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жемістер

Жемістердің жақсы нұсқалары туралы көбірек біліңіз. сіздің диеталық тағамыңыз.

Қосымша көздер мен сілтемелер

• Магний мен В6 витаминінің етеккір алдындағы синдром белгілерінің ауырлығына әсері – J Caring Sci. 2012 ж. желтоқсан; 1(4): 183–189.
• Суды ұстап тұруды азайтатын табиғи диуретиктер – Кливленд клиникасы
• Мен суды неге ұстаймын? – WebMD