Тәулігіне 1000 калорияны тұтыну өте төмен, бұл салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі. Диетаның бұл түрінде аптасына 1 кг-ға дейін жоғалтуға болады, дегенмен нәтиже әр адамға байланысты өзгереді. Мұндай калориялы диетадағы мәзірді өзгерту қиын, бірақ бұл мүмкін.

Дегенмен, ең алдымен, 1000 калориялы диета сіз үшін тым аз деп ойласаңыз, бұл мөлшерді сәл арттырып, 1300 калориялы диета мәзірінен бастаған жөн. Бұл бірінші сәтте оңайырақ болады және жақсы нәтиже береді. Міндетті түрде тексеріңіз.

Кеңес - диетаңызға зиян тигізбейтін, калориясы аз, рецепттердің жеңіл нұсқаларын іздеу және осы мағынада калориясы аз осы 25 пайдалы жеңіл тағамдар. тағам дайындау кезінде шығармашылық қабілетіңізге көмектесіңіз.

Сондай-ақ, диеталар мен мәзірлердің басқа түрлерін білгіңіз келсе, Диета түрлері бөліміне кіріңіз.

Жалпы ұсыныстар

1000 калориялы диетаға арналған мәзір кеңестеріне алдымен диетаның осы түрін қажет ететін сақтық шаралары туралы айтпай-ақ кіре алмаймыз. Ең алдымен, азық-түлік бағдарламасын диетологтың сүйемелдеуімен маңызды.

Себебі, мақсат дұрыс жолмен салмақ жоғалту болуы керек.қоректік және теңдестірілген диета. Тіпті артық килограммдардан арылғаннан не пайда, бірақ үнемі әлсіздік пен шаршау сезімі бар ма?

Мұндай қамқорлық әсіресе күніне 1000 калориялы диетаға қатысты маңызды. адамның күнделікті тұтынуындағы калорияның максималды төмендеуі дәл 1000 калория.

Осындай калория санымен дене әлі де жұмыс істейді, бірақ әдетте ол шаршайды және бірдей энергиясыз, Бұл үлкен аштықпен байланысты, диетаны ұзақ уақыт бойы ұстауды қиындатады.

Осы себепті күніне 1000 калория диетаны ұзақ уақыт бойы ұстанбау ұсынылады, егер дәрігердің ұсынысы болмаса. Сондай-ақ суды көп ішу маңызды.

Күні бойы тұтынылатын калорияны қалай бөлуге болады?

Күндізгі тамақтану кезінде 1000 калорияны теңдестірілген түрде бөлу маңызды, осылайша сіздің денеңіз күні бойына қанағаттану сезімін тудырады және сіз шаршау мен аштықтан аулақ бола аласыз.

Үш негізгі тағамды (таңғы ас, түскі және кешкі ас) тұтынатындар және күн ішінде тағы екі жеңіл тамақ ішетіндер үшін негізгі тағамның әрқайсысында тәуліктік калория мөлшерінің ¼-ін тұтынып, тамақты бөлу ұсынылады. ¼ жеңіл тағамдар арасында қалды.

1000 калориялы диетаментәулігіне есептеу келесідей болады:

• Таңғы ас: 250 калория;
• Таңғы ас: 125 калория;
• Түскі ас: 250 калория;
• Түстен кейінгі тағамдар: 125 калория.
• Кешкі ас: 250 калория;

Бөлу күн бойы калорияларды бөлу үшін негіз болады, дегенмен оны сіз таңдаған жеңіл тағамдардың мөлшеріне немесе әр тағамды құрайтын тағамдарға байланысты өзгертуге болады.

Кейбір адамдар күніне алты мезгілге дейін тамақтанады, бұл 1000 калориялы диета мәзірінде тамаша болар еді. Күні бойына, шамамен 3-4 сағат сайын тамақ ішу тым аштықты сезінбеу үшін тамаша стратегия болып табылады, бірақ әркім өз тәртібіне соншалықты көп тағамды сыйдыра алмайды. Алайда, егер сіз бұл диетаны ұстанғыңыз келсе, күніне үш реттен артық тамақтануыңыз керек немесе оны өте ұзақ жасай алмайсыз.

Тамақты өткізіп алмауға күш салу олардың арасында аштық болмауымен марапатталады, бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай жеңілдетеді. Келесі тағамға калорияларды «үнемдеу» үшін тамақты өткізіп жіберу жақсы стратегия деп ойламаңыз, өйткені бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді бұзып, бақыланбайтын аштықты тудыруы мүмкін.

Егер күнделікті асығыс толық тамақ ішуге тоқтауға мүмкіндік бермесе, сізге қажет практикалық нұсқаларды іздеңіз.сөмкеңізде кесілген жемістерді, сұлы ұнтағы қосылған табиғи йогуртты немесе белокты коктейді алып жүруге болады. Қайда барсаңыз да, сізді сүйемелдейтін термалды сөмке сізге пайдалы тағамдар жеу және диетаңызды сақтау үшін жақсы инвестиция болуы мүмкін.

Қоректік заттардың таралуы сіздің диетаңыздың түрі мен мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ оны денсаулықты ескере отырып жасау керек. Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, тұтас дәндер, майы аз сүт өнімдері және пайдалы майлар сияқты тағамдарға назар аудару жақсы ұсыныс болып табылады.

Жалпы, ақуыздар талшыққа бай көмірсулар сияқты ұзақ қанықтыруды қамтамасыз етеді. Үлкен трюк келесі тағамға дейін қанықтыруға ықпал ететін төмен калориялы диетаны біріктіру болып табылады.

Калориясы төмен және талшықтары көп тағамдар

Каллориясы төмен, бірақ көлемі көп тағамдарды қосқан дұрыс. Бұл қанықтыруға көмектеседі. Мәзіріңізге брокколи, гүлді қырыққабат, шпинат, құлпынай, чайот, қырыққабат, қызанақ, рукола, салат және кәді сияқты өте қоректік және сонымен бірге калориясы төмен тағамдарды қосуға тырысыңыз.

Тағамды калориясы төмен, талшықтары мен басқа да қоректік заттары жоғары жемістер мен жапырақты көкөністермен дәмдету идеясы. Осылайша, олар сіздің тағамыңызға көлем мен қанықтылықты арттырадыкүнделікті калория мөлшері.

Күнделікті калория мөлшері аз диетада жоспарды толығымен орындау үшін ақылды таңдаулар жасау керек. Төмен калориялы, бірақ қоректік тағамдарды тұтыну арқылы сіздің денеңіз оның негізгі қоректік қажеттіліктері қанағаттандырылып жатқанын және майдың жиналуы болатын төтенше энергия қорын құруға ешқандай себеп жоқ екенін түсінеді.

• . Сонымен қатар қараңыз: Тәбетіңізді табиғи түрде қалай жоғалтуға болады – 15 кеңес және 30 тағам

1000 калориялы диетаға арналған мәзір опциялары

Төмендегі мәзірлердің 3 мысалын қараңыз. 1000 калория диетасы.

1-мәзір (5 мезгіл)

Таңғы ас

• 2 тілім бидай наны (119 калория) ;
• 1 ас қасық жеңіл тұздалған сары май (42 калория);
• 1 кесе туралған алма (57 калория);
• 1 кесе қантсыз шай немесе кофе (2 калория) );
• 235 мл су (0 калория)

Барлығы: 220 калория

Таңғы ас

• ½ кесе қаражидек, құлпынай, көкжидек, қаражидек, таңқурай немесе мүкжидек (31 калория)

Барлығы: 31 калория

Түскі ас

• Аздап зәйтүн майы қосылған жасыл жапырақты салат (100 калория);
• 120 г судағы қатты тунец (130 калория);
• 200 мл табиғи апельсин шырыны (90 калория);
• ½ кариока бұршақтарының қабығы (49,5)калория)

Жалпы: 369 калория

Түстен кейінгі тағамдар

• 1 ½ кесе қаражидек, құлпынай , көкжидек, қаражидек, таңқурай немесе мүкжидек (79,5 калория)

Барлығы: 80 калория

Кешкі ас

• Аздап зәйтүн майы қосылған жасыл жапырақты салаттың кішкене бөлігі (61 калория);
• 115 г терісі жоқ грильдегі тауықтың төс еті (189 калория);
• ½ қара бұршақ қабығы (50 калория) ;
• 350 мл су (0 калория)

Барлығы: 300 калория

2-мәзір (6 тағам)

Таңғы ас

• 1 кішкене бананмен толтырылған 2 тілім тұтас нан (209 калория);
• 150 мл табиғи апельсин шырыны (67,5) калория);

Барлығы: 276 калория

Таңғы ас

• 170 г май- ½ шай қасық зығыр тұқымы қосылған тегін йогурт (59,5 калория).

Барлығы: 60 калория

Түскі ас

• 70 г тунец және 10 г жеңіл майонез (208,5 калория);
• 50 г салат жапырағы, 10 г пияз және 50 г қызыл бұрыш қосылған салат (24,2 калория) қосылған 1 ұнтақталған француз наны );
• 1 стакан су (0 калория)

Барлығы: 232 калория

Түстен кейінгі ас

• 1 орташа алма (72 калория)

Барлығы: 72 калория

Кешкі ас

• 70 г терісі жоқ грильдегі тауықтың төс еті (114,8 калория);
• 50 гпісірілген брокколи (27 калория);
• 50 г сәбіз (20,5 калория);
• 100 г қуырылған қабығы аршылған тәтті картоп (90 калория)

Жалпы: 253 калория

Кешкі тағамдар

• 1 қасық сүзбе сорпасы қосылған 1 шағын тұтас француз наны ( 107 калория)
• 1 стакан су (0 калория).

Барлығы: 107 калория

Ескерту: Жоғарыдағы мәзірлер тек мысалдар, тамақ жоспарын құрастырмас бұрын диетологпен кеңесіп, мәзір сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін тексеріңіз.

Мәзір 3 (6) тағам)

Бадам

Таңғы ас

• 1 стакан майсыздандырылған сүт (70 калория);
• 1 кесек француз наны үгіндісі жоқ (82 калория);
• ⅓ ас қасық тұзсыз маргарин (24 калория);
• 1 ас қасық бадам (53 калория);
• 1 кесе шай немесе кофе тәттілендіргіш конвертімен (5 калория).

Барлығы: 234 калория

Таңертеңгілік жеңіл тамақ

• 1 кішкентай папайя (59 калория).

Барлығы: 59 калория

Түскі ас

• 3 ас қасық қоңыр күріш (75 калория);
• 70 г қабығы жоқ грильдегі тауықтың төс еті (114,5 калория);
• 100 г қуырылған қырыққабат (92 калория);
• 50 г сәбіз (20,5 калория);
• 50 г қызанақ (9 калория).
• 1 үлкен салат жапырағы (2 дана)калория).

Барлығы: 313 калория

Түстен кейінгі тағамдар

• 1 тұтас апельсин багас (талшықтар) (32 калория);
• Тәттілендіргіші бар конвертпен шай (5 калория).

Барлығы: 37 калория

Кешкі ас

• 3 ас қасық қоңыр күріш (75 калория);
• 100 г сиыр еті (127 калория);
• 1 бір кесе пісірілген түсті қырыққабат (47 калория);
• 1 ас қасық жасымық (42 калория);
• 1 кесе аршылған, туралған қияр (14 калория);
• Салаттың 1 үлкен жапырағы (2 калория);
• ½ чайот (17,5 калория).

Барлығы: 324 калория

Кешкі тағамдар

• ½ банан (32,5 калория)

Жалпы: 33 калория

Бейнелер

Менің диеталық тағамдарымды қалай анықтауға болады