Егер сіз төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын болсаңыз, бос емес өмір сүрсеңіз, жұмыс пен колледж арасында өзіңізді бөлсеңіз немесе саяхаттасаңыз, шетелде курстарға қатысып, үйде тоқтамасаңыз, бару үшін көмірсуы аз түскі ас қораптарын дайындауды қарастыруға болады! Көшеде сіз ұстанатын қатаң диета үшін қолайлы нұсқаларды табу әрдайым мүмкін емес және оңай емес немесе ол сәл қымбатырақ болуы мүмкін.

Егер сіз ақша үнемдеп, диетаңызға сәйкес келетін тағамдарды тұтынуды жалғастырғыңыз келсе, Сіз үйде көмірсуы аз түскі ас қораптарын қалай оңай жасауға болатынын біліп, келесі күні оларды жеуге болады. Құрамында көмірсулары аз тағамдарды қосуға болады, мысалы: кәді, брокколи, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар, шие қызанақтары, қырыққабат, су кресі, бұрыш, спаржа, баклажан, шпинат, қияр, пияз, чайот, жасыл бұршақ, рукола, эскарол, пияз. және салат.

Түскі ас қорабының пайдасы

• Алдыңғы күнгі тамақтың қалдықтарын пайдаланып және тоңазытқышта бар барлық көкөністерді пайдалану арқылы тағам қалдықтарын азайтыңыз.
• Мейрамхана тағамдарында кездесетін өсімдік майларын, қоюландырғыштарды және жасанды дәмдеуіштерді азырақ тұтыныңыз.
• Мейрамханаларға ақша жұмсамай, үнемдеңіз.
• Не жегіңіз келетінін ұнататын және қалайтынына қарай таңдаңыз. дейін.
• Нақты мөлшерде жеу арқылы шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз.

Идеялар мен кеңестер

• Кешкі асқа қалдыру үшін көбірек мөлшерде пісіріңіз.дайындау:

  Блендерде ашытқыдан басқа қамырдың барлық ингредиенттерін шайқаңыз. Ашытқыны қосып, ерігенше араластырыңыз. Жабысқақ емес пішінді майлап, қамырды құйыңыз.

  Тәрелкеде томат соусын суы кеткен тунецпен араластырыңыз. Қасықпен қамырдың үстіне таратыңыз. Толтыру батып кетеді. Томат текшелерін, туралған зәйтүнді және пияз сақиналарын таратыңыз. Үгітілген ірімшік пен ореганомен аяқтаңыз. Пеште 35 минут бойы 230 градуста қызарғанша пісіруге алыңыз. Пирогты түскі ас қорабында салқын күйде жеуге болады.

  Жоғарыда біз бөлген көмірсуы аз түскі ас қорапшасының рецептері туралы не ойлайсыз? Диетаны қалай жақсы ұйымдастыру керектігін білгіңіз келе ме? Төменде пікір қалдырыңыз!

  келесі күні түскі асқа.
• Жылы немесе қыздырмай жеуге болатын рецепттер дайындаңыз.
• Дәмдерден жалықпау үшін жан-жақты рецепттер жасау және комбинацияларды жаңарту үшін шығармашылық қабілетіңізді пайдаланыңыз.
• Суық ет жеуге тырысыңыз. Алдын ала пісірілген тауық еті немесе лосось, консервіленген тунец немесе сардина және буға пісірілген асшаяндар зәйтүн майы қосылған тамаша салқын дәмделеді. Ұсақталған қызыл ет суықта тұтынылғанда да өте дәмді болады. Барлығы тамаша нұсқалар болуы мүмкін.
• Түскі ас қорабына төмен көмірсутекті сорпаларды дайындаңыз, олар практикалық, қоректік және тұтынар алдында микротолқынды пеште қыздырылады.
• Түскі ас қорапшасын жылытуға арналған төзімді пластик ыдыстарды алыңыз. түскі ас қораптарын микротолқынды пешке салыңыз және рюкзактағы мазмұны ағып кетпес үшін олар жақсы жабылған болуы керек.
• Алдын ала пісірілген көкөністерді және қатты пісірілген жұмыртқаларды таңдаңыз.
• Дайындау жоқта жеуге арналған банкадағы салат.
• Қаласаңыз, демалыс күндері апталық тағамды пісіріп, мұздатуға болады. Бұл апта ішінде көп уақытты үнемдейді.

Дайындау үшін көмірсуы төмен түскі ас қорабының 10 дәмді рецептімен танысыңыз! Қайырлы тәбет!

1. Көмірсуы төмен цуккини фриттата түскі ас қорапшасының рецепті

Ингредиенттер:

• ½ жұқа тілімдерге кесілген цуккини;
• 1 қасық зәйтүн майы;
• 1 түйір сарымсақ, ұсақталған;
• 1 шай қасық тұз;
• ½ кесе қызыл пиязкесілген;
• 2 жұмыртқа;
• 2 жұмыртқаның ағы;
• ½ кесе рикота;
• 2 қасық туралған ақжелкен;
• 2 қасық туралған пияз;
• ½ қасық туралған насыбайгүл;
• дәміне қарай қара бұрыш.

Дайындау әдісі:

Зәйтүн майы қосылған қуырғыш табада пиязды, жарты тұзды және цуккиниді қуырып, жұмсақ болғанша пісіріңіз. Ыдысқа жұмыртқаны, ақуызды және тұзды шайқаңыз. Қалған ингредиенттерді қоспаға қосып, жақсылап араластырыңыз. Цуккини қуырылғаннан кейін табаға жұмыртқа қоспасын құйыңыз. Барлық ингредиенттерді шпательмен қосып, баяу отта 5 минутқа немесе алтынға дейін қалдырыңыз. Алтын түске дейін айналдырып, пісіріңіз. Дайын!

2. Түсті қырыққабат суфлесі төмен көмірсутекті түскі ас қорапшасының рецепті

Ингредиенттер:

• 1 үлкен түсті қырыққабат;
• 1 қорап кілегей;
• 3 жұмыртқа;
• 50г үгітілген пармезан ірімшігі;
• дәміне қарай тұз;
• дәмдеуіштер.

Дайындау әдісі:

Пісіру үшін гүлді қырыққабатты су мен тұзы бар табаға салыңыз. Қаласаңыз, оны бумен пісіруге болады. Жақсылап ағызып, гүлді қырыққабатты кесіңіз. Резерв. Дәміне қарай сарысы, пармезан және дәмдеуіштермен сүт кремін қосыңыз. Жұмыртқаның ағын сығып, кілегейге салыңыз. Бұл қоспаға гүлді қырыққабат қосыңыз. Майланған отқа төзімді ыдысқа құйып, алдын ала қыздырылған пешке шамамен 40 минутқа немесеқоңыр.

3. Көмірсуы аз қуырылған баклажан түскі ас қорапшасының рецепті

Құрамы:

• 2 баклажан, ұзына бойына кесілген;
• 3 қасық зәйтүн майы;
• 4 қызанақ, жұқа тілімдерге кесілген;
• 150 г буйвол моцарелла, орташа тілімдерге кесілген;
• ½ кесе насыбайгүл жапырақтары;
• 1 шай қасық тұз.

Дайындау әдісі:

Пісіретін табаққа май жағып, шетке қойыңыз. Баклажанды ұзына бойына кесіңіз. Пісіру парағына бір-бірін жабатын етіп орналастырыңыз. Баклажандарды зәйтүн майымен себіңіз де, алдын ала қыздырылған пеште пісіріңіз. 25 минутқа немесе баклажандар жұмсақ болғанша қалдырыңыз. Баклажандарды алып тастап, қызанақ пен моцарелламен жабыңыз да, қызарғанша 5 минут бойы пешке қайтарыңыз. Насыбайгүл жапырақтарымен безендіріңіз.

4. Көмірсуы төмен түсті қырыққабат күрішінің ет және көкөніс қосылған түскі ас қорабының рецепті

Ингредиенттер:

Түсті қырыққабат күріш

• 1 тамшы кокос майы;
• 1 бума гүлді қырыққабат;
• 1 кесе ұсақталған пияз;
• 1 түйір сарымсақ, ұсақталған ;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай шөптер.

Көкөністермен тартылған ет

• 1 кесе туралған жасыл бұршақ;
• 1 кесе саңырауқұлақ;
• 1 үгітілген сәбіз;
• 1 туралған қызанақ;
• 1 түйір сарымсақ, туралған;
• 1/2 үгітілген пияз;
• 100 грамм тартылған сиыр еті;
• тұз
• дәміне қарай шөптер;
• Дәміне қарай сириялық немесе қара бұрыш.

Дайындау әдісі:

Түсті қырыққабатты жуыңыз. жақсы. Содан кейін оны процессорға апарып, пульсарлық функцияны іске қосыңыз. Кішкене бөліктерді алсаңыз, оны өшіріңіз. Резерв. Табаға кокос майының жіпін салып, пияз бен сарымсақты қызартып алыңыз. Содан кейін үгітілген түсті қырыққабатты қосып, жақсылап араластыра отырып, шамамен 5 минут қуырыңыз. Дәміне қарай тұз бен шөптерді себіңіз және отты өшіріңіз. Шөптерді қосыңыз, сіз дайынсыз.

Қуыруға арналған табада пияз мен сарымсақты қызартыңыз. Содан кейін тартылған сиыр етін, жасыл бұршақтарды, сәбізді және қызанақты қосып, жұмсақ болғанша пісіріңіз. Дәміне қарай дәмдеңіз, саңырауқұлақтарды қосып, жақсылап араластырыңыз. Барлығы піскен кезде оны өшіріңіз. Енді сіз түскі ас қорабын жинасаңыз болғаны.

5. Көмірсуы төмен түскі ас қорапшасының рецепті – тауық еті мен шпинат эскондидиньо

Ингредиенттер:

• 1 асқабақ, аршылған және үлкен текшелерге кесілген;
• 1 тауықтың төс еті;
• 1 үлкен пияз;
• 3 түйір сарымсақ, ұсақталған;
• 2 қабығы аршылған қызанақ, текшелерге кесілген;
• 1 байлам шпинат;
• 200 грамм ұсақ үгітілген моцарелла ірімшігі;
• 50 грамм үгітілген пармезан ірімшігі;
• 3 ас қасық сүзбе;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай қара бұрыш;
• дәміне қарай орегано.

Дайындау әдісі:

Асқабақты табаға салыңыз. және сумен жабыңыз.Тұз, бұрыш қосып, дайын болғанша пісіріңіз. Асқабақты ағызып, пюре алғанша ас қасық кілегейлі ірімшік қосылған тағамдық процессорға салыңыз. Бір жаққа қойыңыз.

Тауықтың төс етін үлкен текшелерге кесіңіз де, қысымды пеште аздап сары май, туралған сарымсақ, тұз және бұрыш қосып қуырыңыз. Су құйып, қысыммен 25 минут пісіріңіз.

Пісіруге арналған сұйықтықты төгіп тастаңыз, тауықтың төс етін ұсақтап, сарымсақ пен пияз қосылған табада қуырыңыз. Шпинатты, қызанақты қосып, сұйықтықтың кебуіне және құрғауына мүмкіндік беріңіз. Дәмдеуіштерді ұрып, қалған сүзбе, моцарелла және пармезанды қосып, жақсылап ораңыз. Отқа төзімділікке құйып, асқабақ пюресімен жабыңыз. Микротолқынды пеште бірнеше минут тұтынатын болсаңыз, оны гратинге апарыңыз.

6. строганофф

Төмен көмірсулы түскі ас қорапшасының рецепті Құрамы:

• 1 ас қасық зәйтүн майы;
• 1 туралған пияз ;
• 500 г туралған филе миньоны;
• 1 ас қасық тәтті паприка;
• 1 шай қасық қыша;
• 3 ас қасық құрғақ ақ шарап;
• 2 қабықсыз және тұқымсыз қызанақ;
• 1 кастрюль табиғи йогурт;
• 150 г париждік саңырауқұлақ;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай бұрыш.

Дайындалуы

Етті тұз, бұрыш және паприкамен дәмдеңіз де, бір жаққа қойыңыз. Пиязды табада зәйтүн майымен қуырыңыз. Етті қосып, қызарғанша күтіңіз. Қыша мен қыша салыңызшарапты құйып, алкогольді буландырыңыз. Содан кейін саңырауқұлақтарды қосыңыз.

Блендерде йогуртпен қызанақты құйыңыз. Етке соусты қосыңыз. 15 минут немесе кремді болғанша пісіріңіз. Дайын!

7. Төмен көмірсуы бар кәді спагетти түскі ас қорапшасының рецепті

Құрамы:

• Ұзындығы бойынша жұқа тілімдерге кесілген 2 кәді;
• 2 ас қасық зәйтүн майы;
• ¼ кесе су;
• 2 түйір сарымсақ, ұсақталған;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай бұрыш патшалығы;
• 1 ас қасық туралған ақжелкен.

Дайындау әдісі:

Цуккиниді су мен аздап тұз қосып 5 минут немесе кәді «ал» болғанша пісіріңіз. денте». Жүгіру және кітап. Жабысқақ емес қуырғыш табаны зәйтүн майымен, сарымсақпен және ақжелкенмен қыздырыңыз. Оны алтынға айналдырыңыз, содан кейін цуккини қосыңыз. Тұзды ұрып, патшалық бұрыш қосыңыз. Орындалды.

8. Төмен көмірсулы қырыққабаттан жасалған түскі ас қорапшасының лазаньясының рецепті

Құрамы:

• 500 грамм сиыр еті;
• дәміне қарай үйдегі қызанақ соусы ;
• 1 бас қырыққабат;
• 1 жұмыртқа;
• 170г үгітілген моцарелла;
• 170 г үгітілген пармезан ірімшігі;
• 1 стакан грек йогурт;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай бұрыш.

Дайындау тәсілі:

Қырыққабат жапырақтарын бөлеміз. және қайнаған суға арналған табада 25 минут немесе жұмсақ болғанша пісіріңіз. Ағызыңыз. Жапырақтары орнына қолданылатын боладылазаньяға арналған макарон. Бір жаққа қойыңыз.

Сиыр етін орташа кастрюльде қуырыңыз. Бұрын дайындалған үй томат соусын қосыңыз. Орташа отта шамамен 15 минут немесе тұздық азайып, қалыңдатылғанша пісіріңіз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.

Суыған қырыққабатты қағаз сүлгімен құрғатыңыз және лазаньяда қолдану үшін кесектерге кесіңіз.

Ақ соусқа арналған ыдыста жұмыртқаны, ірімшікті және йогуртты араластырыңыз. . Тіктөртбұрышты пісірме табаққа май жағып, бүкіл пісіру парағы жабылғанша қырыққабат жапырақтарының жартысын салыңыз. Содан кейін дайындалған пісірме табаққа ет соусының жартысын және ірімшік қоспасының жартысын қосыңыз. Қалған қырыққабатпен, ет соусымен және ақ креммен қабаттарды қайталаңыз. Аяқтау үшін моцарелла ірімшігі себіңіз. Тұтыну кезінде микротолқынды пеште 10 минутқа қойыңыз.

9. Көмірсуы төмен кәді түскі ас қорапшасының рецепті

Ингредиенттер:

• 3 орташа цуккини;
• 1 туралған қызанақ;
• 1 ас қасық зәйтүн майы;
• 1 дана ұнтақталған күркетауық төс еті;
• 1/3 кесе туралған пияз;
• 1 шай қасық туралған сарымсақ ;
• 1/3 кесе туралған қызыл бұрыш;
• 1/2 кесе туралған саңырауқұлақ;
• 1/4 кесе туралған ақжелкен;
• 1 шай қасық итальяндық дәмдеуіш;
• 1/2 шай қасық тұз;
• жаңа ұнтақталған қара бұрыш;
• 2 кесе моцарелла ірімшігі;
• 1/4 кесе пармезан.

Дайындық

Алдын ала қыздырыңызпеш 200 градуста. Цуккиниді ұзындығы бойынша екіге кесіңіз. Цуккинидің етін алу үшін қасықтың ұшын пайдаланыңыз. Оларды пісіру парағына қатар қойып, бір саусақпен су құйыңыз, алюминий фольгамен жабыңыз және алдын ала қыздырылған пешке 20 минутқа қойыңыз. Пештен шығарып, бір жаққа қойыңыз.

Қуыруға арналған табаға май қосып, пиязды, бұрышты және сарымсақты қуырыңыз. Содан кейін күркетауықтың төс еті, қызанақ, туралған кәді, саңырауқұлақтар, ақжелкен, итальяндық дәмдеуіштер, тұз, қара бұрыш қосып, жақсылап араластырыңыз. Отты азайтып, 15 минут қайнатыңыз.

Жартылай пісірілген цуккиниді пісіру табағынан алыңыз да, суды төгіңіз. Әр қайыққа салманы салып, жеуге дайын болған кезде оны микротолқынды пешке 10 минутқа қойыңыз.

10. Көмірсуы төмен түскі ас қорабының рецепті – дәмді пирог

Құрамы:

Қамыр

• 3 жұмыртқа;
• 1 кесе бадам ұн;
• 2 ас қасық үгітілген пармезан ірімшігі;
• 1 кесе су;
• ⅓ кесе зәйтүн майы;
• дәміне қарай тұз;
• дәміне қарай қара бұрыш;
• орегано дәміне қарай;
• 1 ас қасық қопсытқыш.

Салма

• Үйде жасалған қызанақ соусы;
• 1 банка қатты тунец суға;
• ½ туралған пияз;
• ½ кішкентай текшелерге кесілген қызанақ;
• 2 ас қасық кесектерге зәйтүн;
• 300 грамм үгітілген моцарелла ірімшігі.

Әдісі.