Көбірек қуат алу үшін кофеин капсуласын ішу туралы бір кездері ойланып көрдіңіз бе? Оның не үшін қажет екенін және капсуладағы кофеинді қалай қабылдау керектігін түсініңіз.

Кофеин - орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде әрекет ететін зат. Сондықтан кофе ішкен кезде өзімізді сергек сезінеміз. Бірақ кофеиннің әсерін кофе ішпей-ақ көргіңіз келсе, капсула да бар.

Кофеин капсулалары - кофеиндік қоспалар. Негізгі айырмашылық капсуланы қабылдау арқылы кофе немесе жасыл шай немесе құрамында заты бар кез келген басқа тағамды ішпей-ақ кофеиннің жоғары дозасын тез қабылдауға болады.

Айтпақшы, сіз мұны білесіз бе? капсуладағы жасыл шай да бар ма? Оның не үшін екенін және жасыл шай капсуласы жұмыс істейтінін біліңіз.

Егер қалыпты мөлшерде қолданылса, кофеин капсулалары денсаулығыңыз үшін қауіпсіз. Бұл қосымшаны не үшін және қалай қолдануға болатынын қараңыз.

Ол не үшін қажет

Кофеин миды ынталандырады, яғни оның әрекеті мида тікелей жүреді.

Кофеин әрекет ете бастаған бойда ұйқы мен шаршауға жауап беретін аденозиннің әсерін блоктайды.

Сонымен қатар, орын алатын тағы бір әсер - нейротрансмиттерлердің бөлінуінің жоғарылауы. адреналин, норадреналин, дофамин, глутамат және серотонин сияқты ынталандырушы әсер етеді.

Осының барлығы кофеден алынғанымен, олардың көпшілігікофені ұнатпайтын немесе оны ішкен кезде жүрек айнуы мен рефлюкспен ауыратын адамдар. Сондықтан олар капсуланы қолданғанды ​​жөн көреді.

Энергия деңгейін жақсартудан басқа, кофеиннің басқа да пайдасы бар, мысалы:

1. Бас ауруын азайту;
2. Төмендеу. шаршау және ұйқы;
3. Көңіл-күйдің жақсаруы;
4. Зейін мен зейіннің жоғарылауы;
5. Іш қатудың төмендеуі;
6. Сұйықтықтың сақталуын азайтатын диуретикалық әсер;
7. Есте және оқуды жақсарту;
8. Жақсартылған физикалық өнімділік.

Кейбір жағдайларда кофеинге негізделген капсула тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені оның термогендік әсері бар. метаболизмді жылдамдатады және майды жағуға көмектеседі.

Сонымен қатар, кофеин жаттығу кезінде күшті арттырып, бұлшықет төзімділігін жақсартады. Осы себепті дене шынықтырумен айналысатын көптеген тәжірибешілер жаттығу алдындағы кофеин капсуласына қызығушылық танытады.

Оны қалай қабылдауға болады

Кофеин капсулаларының барлық артықшылықтарына қарамастан, өнімді белгіленген шектен тыс қолдануға болмайды. тәулігіне 400 мг ең жоғары доза (немесе 1 кг дене салмағына ең көбі 6 мг).

Тек салыстыру мақсатында капсуладағы 400 мг кофеин шамамен 4 кесе қайнатылған кофеге тең. , АҚШ сәйкес Ауыл шаруашылығы департаменті .

Дәлірек айтсақ, әдеттегі доза тәулігіне 200 мг 2 капсулаға немесе 400 мг 1 капсулаға дейін.

Ең жақсы уақыткофеин капсуласын қабылдау

Ұйқысыздық сияқты проблемаларды болдырмау үшін кофеинді күндіз ішкен жөн.

Егер сіздің мақсатыңыз жаттығу өнімділігін арттыру және майдың жағылуын жеделдету болса, ең дұрысы - бұл капсуланы физикалық белсенділіктен кемінде 1 сағат бұрын тұтыныңыз.

Егер кофеин капсуласы асқазаныңыздың бұзылуын тудырса, оны таңғы астан, түскі астан немесе дайындықтан кейін бірден қабылдауға тырысыңыз.

Мүмкін жанама әсерлер

Артық мөлшерде кофеин жағымсыз әсерлерді тудыруы және келесі мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін:

• Дарея;
• Бас ауруы;
• Қышқылдық рефлюкс;
• Кальцийдің сіңуінің төмендеуі;
• Тахикардия;
• Ұйқысыздық;
• Құсу;
• Бас айналу;
• Тітіркену;
• Жоғары қан қысымы;
• Фертильдік проблемалар;
• Бұлшықет треморы.

Сондықтан, жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін заттың тәуліктік дозасын асырмау үшін күн ішінде кофеиннің басқа көздерінен аулақ болу маңызды.

Егер сіз жоғарыда көрсетілген белгілердің біреуін немесе бірнешеуін байқасаңыз, сіз оны асыра пайдалануыңыз мүмкін. Екінші жағынан, кейбір адамдарда кофеинге белгілі бір төзбеушілік болуы мүмкін, сондықтан оны қолданудан аулақ болу немесе тоқтату керек.

Сонымен қатар кейбір адамдар үшін кофеинді капсулада қабылдау қауіпсіз емес екенін біліңіз, мысалы:

• Жүкті немесе бала емізетін әйелдер;
• Аурулары бар адамдаржоғары қан қысымы;
• Асқазан жарасымен ауыратындар;
• Жүрек аритмиясы бар адамдар;
• Жиі мигрень ұстамасы бар адамдар.

Бірақ, сақтықпен және модерациямен пайдалансаңыз, кофеиннің артықшылықтарын қауіпсіз пайдалануға болады.

Бейне

Соңында, төменде ұсынылған бейнеде кофенің қандай пайдасы бар екенін көру мүмкіндігін пайдаланыңыз. біздің диетолог:

Қосымша дереккөздер мен сілтемелер

• Британдық спорттық медицина журналы – Ояныңыз және кофенің иісін сезіңіз: кофеинді толықтыру және жаттығу өнімділігі: 21-ге қолшатыр шолу жарияланған мета-талдаулар
• Тағамдық қоспалар & Ластаушы заттар – Кофеиннің адам денсаулығына әсері
• Кливленд клиникасы – Кофе, шоколад және біз тұтынатын кофеин туралы шуыл
• Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) – Таза және жоғары концентрацияланған кофеин
• MedlinePlus – Кофеин
• Mayo Clinic – Тамақтану және дұрыс тамақтану
• WebMD – Кофеин