Спорт залының айналасына жайылған құрылғылар жаттығуды бастау үшін жай ғана жылынудан гөрі маңыздырақ функцияға ие.

Жаттығуға арналған жабдықтардың алуан түрі бар – аэробты және күш жаттығулары – және Соңғы жылдары танымал болған құрылғылар кардиомашиналар (аэробты жаттығулар) болды. Бұл құрылғылар сіздің жақсы пішініңізді жақсартуға, өлшемдеріңізді азайтуға және қалаған нәтижелерге қол жеткізуге келгенде тиімді нәтиже береді – сау, фитнес және жақсы анықталған дене.

Және сіз ең тиімдісі қайсысы екенін білесіз. майды жағуға арналған жаттығу залы? Әрине, олар ең көп калорияларды жағады, сонымен бірге жағымды және орындау оңай.

Сондықтан біз қалай пайдалану керектігі туралы кеңестер берумен қатар, ең көп калория жағатын ең танымал спортзал жабдықтарын таңдадық. оларды дұрыс.

Қай спортзал машиналары ең көп калорияларды жағатынын біліңіз

Сіз спортзалдағы аэробты аппаратта жаттығу жасағанда, әрине, көп калорияларды жағасыз – бірақ қанша калорияны білесіз?

Кардио жабдығында жаттығу салмақ жоғалту бағдарламасын сәтті етеді, себебі ол күнделікті күйдіретін калорияларды көбейтуге ұзақ жол береді. Сарапшылардың айтуынша, олар денеңіздің майын оңайырақ пайдалануға көмектеседіэнергия, дененің жануын және оның салдарын анықтауға ықпал етеді.

Төменде көп калорияларды жағу арқылы дене майын жоғалту процесін жеделдететін құрылғыларды қараңыз.

Жүгіру жолы

Жүгіру жолағында жүгіру сағатына 600-ден 1200-ге дейін калорияны жағуға болады, ал көлбеу мүмкіндігі пайдаланылған кезде жаттығу аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы метаболизмді одан әрі ынталандырады. Біз тез қарқынмен айтып жатырмыз, өйткені жеңіл жүру көлбеу мен жылдамдыққа байланысты 200-400 калорияны ғана жағады.

Көбірек калория жағу үшін жүгіру жолының бүйірлерінен ұстамаңыз. Қолыңызды жылжыту да маңызды. Сондай-ақ, үлкен жылдамдық және/немесе үлкен көлбеу көбірек калория шығынын білдіретінін есте сақтаңыз. Содан кейін, жүрек-қан тамырлары фитнесіне ие болған сайын сіз қиындықты арттыра аласыз және осылайша минутына көбірек калорияларды жаға аласыз.

Қазіргі уақытта калорияларды жағу үшін жүгіру жолы жаттығуларының екі түрі туралы көп айтылып жүр.

1 - Тұрақты ырғақ, қарқындылығы төмен және орташа жүрек соғу жиілігі, 65% және 75% аралығында. Тұрақты ырғаққа қарамастан, физикалық дайындық мүмкіндік беретіндей жылдамдықты арттыруға болады.

2- Интервалдық ырғақ, жоғары жылдамдықпен 30 секундқа немесе 1 минутқа және 1-ден 3 минутқа дейінгі баяулау кезеңіне кезектесіп жүгіру. жүрек-қан тамырларын қалпына келтіру қарқындылығы.Көптеген адамдар бұл әдісті таңдады, себебі ол неғұрлым серпінді және жаттығу аяқталғаннан кейін көбірек калория жағуды қамтамасыз етеді.

Велоэргометр

Қарқындылыққа байланысты, велосипедпен эргометрде педаль басқан кезде күйіп қалуы мүмкін. Сағатына 500-ден 1000-ға дейін калория, бұл оны дұрыс пайдаланған жағдайда аяқтың бұлшықеттерін күшейтумен қатар, ең көп калорияларды жағатын спортзал жабдықтарының қатарына кіреді.

Қазір сұрақ: велосипедте қалай көбірек калория жағады, оны пайдаланудың дұрыс жолы қандай. Идеал - велосипед педальдарының калорияларды жағу жұмысын орындауын күтудің орнына тыныс алуды ауырлататын, күш жұмсайтын жоғары қарсылық деңгейін таңдау – 90 айналым/минутқа жету жақсы көрсеткіш.

– Велосипедті таңдау: көлденең немесе тік

Көлденең велосипед арқадағы, мойындағы және білектегі қысымды, кернеуді жеңілдету үшін көрсетілген. Егер адам тік велосипедте жаттығу жасап жатқан болса және көрсетілген жерлерде ауырсынуды сезінсе, оны қолдану көрсетіледі. Балама пайдалану - бұл ең қызықты көрсеткіш, бірақ жаттығуды тік велосипедте орындаған кезде калорияларды жағу көбірек болады. Айналдыру сабақтары жаттығудың қарқындылығы мен велосипед түріне байланысты үлкен калориялы қыздырғыштар болып саналады.

Кеңес: жаттығу кезіндетік велосипедте педальдарды ұстай алатын болсаңыз, ең жоғары қарсылық деңгейінде 90 айналымға жеткенше 2-3 минуттық сеанстарды орындау керек. Сеанстардың арасында дем алу үшін үзіліс жасаңыз – бұл көп мөлшерде калорияны жағылады дегенді білдіреді.

Ескеу машинасы

Бұл тренажер залы сағатына 1000 калориядан артық жағуға көмектеседі. керемет бұлшықет құрылысшысы және жүрек-қан тамырлары жаттығулары ретінде тамаша. Оның проблемасы бар: ол қызықсыз болуы мүмкін! Бірақ әрқайсысы 100 метрлік шағын сеанстарды орындаңыз және 6-8 рет қатар жүріңіз. Қолды ғана емес, денені және аяқты пайдалануды ерекше атап өту маңызды.

Мұқият болыңыз және мінсіз пішін жасаңыз. Яғни, қозғалысты өте дұрыс жасаңыз. Аяқтың бұралуын орындаңыз, ескекті аяғына дейін тартыңыз және қауіпті серпілмейтін қозғалыстарсыз қарқынды сақтаңыз.

Көп адамдар есу машинасын тек интервалдық жаттығу ретінде пайдаланғанды ​​жөн көреді. Яғни, 1 минут қатарға тұрып, бірнеше секунд демалыңыз. Бұл уақыт сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты.

Элиптикалық жаттықтырушы

Бұл машина сағатына 600 калория жағуға көмектеседі, қол қозғалысын есептемегенде – егер оларды қоссаңыз, ол 700-ден 1000 калорияға дейін жағады. . Эллиптикалық жаттықтырушымен жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз өзіңізді қарсылық сеанстарымен сынауыңыз керек, ал егер бұлшықеттеріңізді сезінбесеңіз.алға-артқа қозғалыс кезінде қысқарған кезде қарсылық деңгейін арттыру қажет болуы мүмкін. Бұл жерде ең бастысы - жүрек соғу жиілігін арттыруға болатын шын мәнінде қиын машина қарсылығын пайдалану. Жаттығуды өте жеңіл орындау, әрине, жоқтан жақсы. Бірақ бұл мүмкіндігінше көп калорияларды күйдірмейді.

Кардио жаттығу залының қандай түрін пайдалансаңыз да, ол әрқашан біреуін екіншісіне ауыстырып, кардио жаттығуларының жаңа түрлерін қосқанға тұрарлық. Егер сіз әдетте педальмен жүрсеңіз, велосипедті ескек есу машинасымен араластыру керек. Егер сіз әдетте жүгіру жолында жүгіретін болсаңыз, эллиптикалық және т.б. жаттығуларды ауыстырғаныңыз жөн.

Тұтынғаннан көп калорияларды күйдіріп алсаңыз, сіз калория тапшылығын тудырасыз және бұл сіздің денеңізде жинақталған майды кетіреді. . Күн сайын шағын тапшылықтар жасау арқылы сіз үлкен өзгерісті байқайсыз. 3500 калория тапшылығына жеткенде, сіз шамамен жарты килограмм майды жоғалтасыз.

Тренингте асыра сілтеу қаупін тудырмау үшін әрқашан кәсіби маманның бақылауында болыңыз. және өзіңізге зақым келтіру. Жаттығуларыңыз бірте-бірте күшейе түседі, бұл калорияларды жағуға әкеледі.

Сізге калорияларды жағуға арналған қандай спортзал жабдықтары ұнайды? Жаттығуларды қалай орындағанды ​​ұнатасыз? Төменде пікір қалдырыңыз!