Дене шынықтырумен айналысу – салауатты өмір сүрудің, жақсы дене пішінін сақтаудың, салмақ жоғалту сияқты мақсаттарға жетудің бір жолы. Бұл денені және ақыл-ойды жұмыс істейді.

Дене жаттығулары біздің денсаулығымызға сансыз пайда әкеледі. Мұны жаттығумен айналысатындар біледі және әлі де жаттығу жасамайтын және отырықшы өмір сүретіндер қазірден бастап өмір салтын өзгертуі керек.

Жоғалту үшін физикалық жаттығулар жасау туралы көп айтылады. салмақ. Негізгі себептердің бірі - белсенділіктегі калориялық шығындар және бұл сіздің күнделікті калория тапшылығыңызға ықпал етеді, бұл дененің қосымша майын жағу үшін маңызды. Бірақ ең көп калорияларды жағатын физикалық жаттығулар қандай? Біз мұны зерттеп, мақаланың барлық бөлігінде қызықты кеңестерді көреміз.

Ыстық мезгілдердің келуі де көптеген адамдардың физикалық жаттығуларды күшейту немесе жаттығуды бастау себептерінің бірі болып табылады, өйткені жаз мезгілі дене шынықтыруды талап етеді. , және салмақ жоғалту жарысы басталады.

Салмақ жоғалту процесі көп калорияларды жағатын әрекеттерді күнделікті тәртіпке қосқанда әлдеқайда жеңіл болады. Бірақ сіз әр жаттығудың қанша калория жағуға көмектесетінін білесіз бе? Төмендегі ең көп калорияларды жағатын физикалық жаттығуларды қарастырайық:

Жүгіру

Жату калориясын арттыру үшін жүгіруге ставка жасаңыз. Бастаудың жақсы жолы - сәл араласусеруендеу кезінде жүгіру, денеңізді дайындау.

Жүгіру сағатына 600-ден 900-ге дейін калорияны жағуға көмектеседі деп есептеледі – бұл әр адамға және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты өзгереді. Жаттығудың бұл түрі үшін ыңғайлы киім мен қолайлы аяқ киім киюге де мұқият болу керек.

Велосипед тебу

Велосипед тебу – ең рахатқа бөлейтін әрекеттердің бірі, өйткені ол әдемі спортты біріктіреді. дене шынықтыру жаттығуларына жаяу жүру. Педаль тебу физикалық жағдайды жақсартады, стресс пен кернеуді босатады, жүрек-тыныс алу қызметін жақсартады, бұлшықеттерді нығайтады және, әрине, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Педальмен жүру сағатына 500-ден 700 калорияға дейін жоғалтуға болады. Жаттығу жасап жүрген немесе жаттығуды бастағалы жатқандар үшін күніне 30 минуттан бастап, оны біртіндеп көбейту ұсынылады.

Қорғаныс құралдарын: қолғаптарды, дулығаларды және тізе жастықшалары. Велосипедте фаралар мен шамдардың болуы, әсіресе түнде мінетіндер үшін өте маңызды.

Арқанмен секіру

Арқанмен секіру - бұл жай ғана балалардың ойыны емес. Бұл жаттығуды бірнеше минуттан артық жасасаңыз, өте шаршатады. Мүмкін сізге арқанмен секіруге бір сағаттан астам уақыт жұмсау өте қиын шығар. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сіз 750-ден 850 калорияға дейін жағасыз. 10-15 шамасында қысқарақ қарқынмен бастап көріңізминут және кондиционер алған сайын көбейтіңіз. Арқанмен секіру жұқа етеді және әсіресе балтырларыңыз бен аяқ бұлшықеттерін нығайтады.

Элиптикалық жаттықтырушы

Элиптикалық жаттықтырушыда жаттығу көп калорияларды жағудың тамаша тәсілі болып табылады, әсіресе қолыңызды қозғалтсаңыз, тартсаңыз және бүйірлік ұстағыштарды алға-артқа итеру. Бұл сағатына 600-ден 800 калорияға дейін жағатын әсер етпейтін жаттығу. Егер сіз үйде болатын және көп калорияларды жағатын құрылғы іздесеңіз, бұл тамаша таңдау.

Айналдыру

Ритмі мен қимылы өзгеретін ең динамикалық физикалық жаттығулардың бірі. салмақ. Айналдыру велосипеді кәдімгі велосипедтермен жүретін маршруттардағы сияқты көтерілу және құлдырау жолдарды имитациялайды. Бұл әрекет бір сеансқа 600-ден 800 калорияға дейін жағуы мүмкін.

Қадам

Координацияны, ырғақты дамытуға, бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға, сүйектерді, сіңірлерді және байламдарды нығайтуға көмектесетін тамаша аэробты жаттығу және , сіз қалай ойлайсыз? Ол сағатына 450-ден 650 калорияға дейін жаға алады.

Сквош

Қарқындылықпен сквош ойнау 750-ден 900-ге дейін калорияны жағады. Егер сіз бір нүкте мен екінші нүкте арасында көп демалмай, байыпты ойнасаңыз, бұл ең шаршайтын физикалық жаттығулардың бірі. Сіз аяғыңызды, төменгі арқа және іш бұлшықеттерін көп жұмыс жасайсыз. Бұл күш пен күш алу үшін тамаша жаттығукондициялау.

Бокс

Жаттығу түрінде, жекпе-жексіз. Ол дәстүрлі бокс әдістерін муай-тай әдістерімен араластырады. Бұл физикалық дайындықты айтарлықтай жақсартады және бір сағатта 600 калорияны жояды. Бокспен айналысқанда жағуға болатын калория мөлшерін анықтайтын нәрсе - жаттығулар тізбегі мен олардың арасындағы демалыс уақыты.

Теннис

Теннис ойнау 400-ден 600 калорияға дейін жағуға көмектеседі. және бұлшық еттерді, соның ішінде іш қуысын нығайтады, бұл ішпен жұмыс істегісі келетіндер үшін қызықты әрекет етеді. Ол зейінді және ептілік жаттығуларынан басқа, қолдарды үлгілейді және аяқтарды сергітеді. Тәжірибелі ойыншы болсаңыз және ойындары көп болса, сағатына тіпті 600 калориядан астам жағуға болады.

Жекпе-жек

Физикалық кондиционерді жақсарту, бұлшықеттерді сергіту және нығайтудан басқа, моторды жақсартады. үйлестіру және тәртіп пен жинақылық бойынша жұмыстар. Калория шығыны әр адамға және жаттығудың қарқындылығына байланысты көп өзгереді, бірақ ол сағатына 500-ден 800 калорияға дейін болады.

Жүзу

Спорттың ең толық түрі, жүзу жұмыстары қарастырылады. барлық бұлшық еттер мен жақсы пішінге қол жеткізуге көмектесумен қатар, физикалық дайындықты айтарлықтай арттырады. Жүзу сағатына 600-ден 800 калорияға дейін жағады.

Ескеу

Домалдау сағатына 500-ден 650 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді. Бұл аяқ, қол, кеуде, арқа және абс сияқты денедегі барлық негізгі бұлшықеттерді жұмыс істейтін өте толық жаттығу. Бұл өкпенің сыйымдылығын арттыруға арналған тамаша жаттығу.

Би

Дене жаттығулары сізді жалықтыра ма? Би! Дұрыс, бидің кейбір түрлері сағатына 500-ден 800 калорияға дейін жағуға болады. Спорт залдарының өзі дене шынықтырумен айналысу үшін биді ұсынады. Басқаны былай қойғанда, уақыттың өтіп бара жатқанын байқамай, рахаттана жасайтын жаттығу түрі. Қозғалысты үйлестіру, ептілік және бұлшықеттерді сергіту бидің көптеген артықшылықтарының бірі болып табылады.

Қорытынды ойлар

Калорияларды жағу ұсынысындағы әртүрлі және тиімді әрекеттердің арқасында енді ешқандай ақтау жоқ. дене жаттығуларымен айналыспайтындар үшін. Барлық артықшылықтарды қарастырып, әрекет тәртібін бірден құруды бастаңыз. Медициналық тексеру қажет екенін және кәсіпқойдың өзі сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы жаттығуды көрсете алатынын есте сақтаңыз.

Велосипедпен жүру жағдайындағыдай әрекетке сәйкес аяқ киім мен киім, қауіпсіздік құралдары сияқты белгілі бір сақтық шараларын сақтаңыз , және жаттығу алдында дұрыс тамақтану – мысалы, өзіңізді тамаққа толтырмау және жүгіруге шығудың маңызы зор. Айтпақшы, ішіп-жемге толтыру – сөйлеу тәсілі, аөйткені жаттығулардың тәжірибесі әрқашан дұрыс тамақтанумен үйлесуі керек. Сіздің денсаулығыңыз, денеңіз және ақыл-ойыңыз сізге алғысын білдіреді.

Біздің күнделікті жұмысымыз болып табылатын бұл ессіздікте – жұмыс, балалар, жол қозғалысы, оқу – біз жиі ренжітеміз, мазасызданамыз немесе қобалжыймыз және бізге бір нәрсе қажет. Біздің өміріміздің осы сәттерін теңестіріңіз, бұл біздің эмоцияларымызға салмақ түсіретін белгілерді және тіпті шаршаудың физикалық белгілерін жеңілдетеді - және дәл осы жерде физикалық жаттығулардың тұрақты жаттығулары пайда болады, теңгерім және бізге әл-ауқат әкеледі. Осының барлығы психикалық денсаулығымызға зиянын тигізіп, күйзеліске ұшыратумен қатар, дене мүшелеріне көп әсер етіп, салмақ қосу сияқты проблемаларды тудыратынын атап өткен жөн.

Жаттығу салмақ тастауға және денеңізді қалыпты күйде ұстауға көмектеседі. пішін. Жаттығулар салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Салмақты жоғалтқысы келетін кез келген адам көп калорияларды жағатын және сонымен бірге рахатқа бөлейтін физикалық жаттығуларды таңдау арқылы өз нәтижелерін жылдамдата алады.

Жоғарыда сипатталған қандай физикалық жаттығулар сізге көбірек ұнайды? Сізде олардың кез келгенімен айналысу әдеті бар ма, олар сіздің сүйікті болмасаңыз да? Неліктен? Төменде пікір қалдырыңыз!