Протеин барларын алып жүру оңай, оларды кез келген жерде жеуге болады, олар әртүрлі дәмде болады, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы. Шынымен бе? Әрі қарай, кейбір фактілерді талдап, протеин барларын жеу сізді семіз немесе арық ететінін анықтап көрейік, осылайша сіз оларды қолданудың шынымен лайық екенін, салмақ жоғалту немесе салмақ қосу туралы білуге ​​болады.

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе. ...

Протеин барларын салмақ жоғалту режимінде біріктіруге болады. Олардың құрамындағы протеин сіздің тәбетіңізді бақылауға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды, бұл тамақтануды бақылауды жеңілдетеді. Дегенмен, протеин барын, бұл жағдайда, қосымша тағамдар ретінде емес, басқа тағамды ауыстыру ретінде пайдалану керек. Сонымен қатар, бардың конституциясын мұқият бағалау керек, оның құрамында тым көп калория, транс майлары немесе қосылған қант жоқ екеніне көз жеткізу керек.

Протеин барын пайдалану сонымен қатар дұрыс және теңдестірілген диета, калория тапшылығын тудыратын калорияларды шектеумен және тұрақты жаттығулармен бірге жүру керек.

Кейбір адамдар протеин барын олар үшін семіртетінін айтады, бірақ бұл дұрыс емес таңдаудан туындауы мүмкін. протеин жолағы немесе жаттығумен бірге протеин барлары бұлшықетті көбейтуге көмектеседі, бұл жағдайда салмақ емес, тек таразыдағы салмақ артады.денедегі май мөлшері.

Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе...

Көптеген адамдар бұлшық еттерін көбейту және соның салдарынан салмақ қосу үшін ақуызды тұтынуды көбейту әдісі ретінде протеин барларын пайдаланады. Дегенмен, протеин жолағы бұл нәтижені сізде жеткілікті ақуызды тұтыну болса және бұлшық еттерге көбірек ақуыз ұсыну үшін оны көбейтсе ғана ұсынады. Салмақ қосу үшін қолданылатын протеиндік жолақ салмақ жоғалту үшін қолданылатын тағамдық құндылықтарға қатысты ұсыныстарды орындауы керек: оның құрамында 300 калориядан, транс майларынан немесе қосылған қанттан аспауы керек.

Мөлшері жоғары болған кезде. Калориялар мен қанттың болуы протеин барын семіртетінін айтуға мүмкіндік береді, бұл алынған салмақ бұлшық ет емес, майдан тұрады. Бұлшықеттердің салмағы денеде және теріде сыртқы түрі мен қаттылық сезімін қамтамасыз етсе, майдың салмағы кейбір жерлерде, мысалы, іштің висцеральды майы сияқты денсаулыққа зиянды болуымен қатар, салбыраудың пайда болуына себеп болады.

Жақсы протеин барлары және жаман протеин барлары

Бұған дейін айтылғандай, протеин барларында салмақ жоғалту немесе салмақ қосу үшін қолданылғанына қарамастан, құрамында тым көп калория, транс майлары немесе қосылған қант болмауы керек. Бұған қоса, оларда жақсы мөлшерде талшық болуы керек.

Кейбір жолақтарнарықтағы ақуыз осы талаптарға жауап береді, басқалары жоғары фруктоза жүгері сиропы, инвертті қант, глюкоза шәрбаты, мальтодекстрин және т.б. сияқты ингредиенттерге жүгінеді. Сонымен қатар, өнімдегі көмірсулардың мөлшерін азайту үшін оларда сорбит, маннитол, ксилит, глицерин сияқты химиялық өзгертілген қанттар болуы мүмкін. Бұл өзгертілген қанттар іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін. Кез келген жағдайда аулақ болу керек тағы бір ингредиент – құрамында транс майлары бар гидрогенделген майлар.

Сондықтан кейбір барлардың тағамдық құндылығы керемет көрінгенімен, ингредиенттер тізімі мүлде басқа оқиғаны баяндауы мүмкін. Осылайша, протеин барын сатып алғанда, оның сізге шынымен жақсы әсер ете алатынын немесе зиянды өнім екенін білу үшін ингредиенттерді талдау маңызды.

Жақсы протеин барында қант аз немесе мүлдем қосылмаған болуы керек. , ешбір жағдайда глюкозаның жоғары концентрациясы бар жүгері шәрбаты болмауы керек, құрамында талшық болуы керек және «тым көп» ақуыз болмауы керек. Құрамында ақуыздың көп мөлшері бар, бірақ ағзаңызға бұл ақуызды сіңіруге көмектесетін көмірсулар жеткіліксіз болатын жолақ әсер етпейді, өйткені ақуыз денені пайдаланбай жойылуы мүмкін. Жақсы протеин барында әрбір 1 грамм үшін шамамен 2 грамм ақуыз болуы керек

Бұған лайық па?

Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз күн сайын протеиннің жеткілікті мөлшерін тұтынатын шығарсыз, сондықтан сізге протеин барының қажеті болмайды. Егер сіз бұлшықеттер түрінде салмақ қосу үшін ақуызды және калорияларды тұтынуды арттырғыңыз келсе, жоғарыда аталған талаптарға сай келетін протеин барларын жеу пайдалы болады.

Егер сіз протеин барларын қосқыңыз келсе Сіздің диетаңыз Азық-түлік дүкеніне немесе сау ингредиенттері бар протеин барлары бар денсаулыққа арналған азық-түлік пен қосымшалар дүкеніне қараңыз және өзгертілген қанттар, қосылған қанттар немесе гидрленген майлар сияқты зиянды ингредиенттерді көрсетпеңіз.

Егер жасай алмасаңыз. Сізге қалағаныңызды беретіндей ақуыз барын, ақуызды табыңыз, оларды үйде жасап көруге болады, осылайша сіз барлық ингредиенттерді, дәмін, көлемін бақылайсыз және ақшаңызды үнемдей аласыз. Көптеген рецепттер бар және сіз өзіңізге қолайлысын таңдай аласыз.

Бейне:

Кеңестер ұнады ма?

Сізде бар ма? ақуыз барларын тұтыну әдеті? Сіз оларды күннің қай сәтінде тұтынасыз? Сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетініне сенесіз бе? Төменде пікір қалдырыңыз.