Бодибилдер Крис Дикерсон – диета, жаттығулар, өлшемдер, фотосуреттер мен бейнелер

Мазмұны

Крис Дикерсон бодибилдингтегі ең ұзақ және ең табысты мансаптардың бірі болды: отыз жылға жуық жарыстар және кәсіпқой ретінде 20-дан астам титулдар. Оның мансабының шыңы 1982 жылы болды, ол 43 жасында ол өзінің алғашқы және жалғыз мырзаны жеңіп алды. Олимпия, финалда аты аңызға айналған Фрэнк Зейнді жеңген жоқ.

Ерте жылдар

Крис Дикерсонның өмірбаяны оның туылғанға дейін де басталады, Кристі туардан бірнеше жыл бұрын оның анасы болған. Аляскадағы алғашқы қара нәсілді әйел адвокаты болу арқылы тарихқа енді. Егер бүгінде бұл факт аз назар аударылса, сол кезде бұл үлкен жетістік болып саналды және кейінірек жас Криске таңдау еркіндігі, басқаларды ойламай, өз өмірімен қалағанын жасау тұжырымдамасын сіңіруге қызмет етті.

Жалғасы Жарияланғаннан кейін

Крис Дикерсон 1939 жылы АҚШ-тың оңтүстігінде үшемімен бірге дүниеге келді және жас кезінде өнерге қызыға бастады, бұл оны музыка мен оқуға итермеледі. университетте би билеп, оқуды бітіргеннен кейін Нью-Йоркте актер болып жұмыс істеді.

Алайда, 60-шы жылдардағы Құрама Штаттар әлі де нәсілдік сегрегацияға толы ел болғандықтан, Крис өзінің актер ретіндегі мансабын түсіне бастады. көтеріле алмады және өзін тек бодибилдингке арнауды шешті. Бодибилдинг салыстырмалы түрде жақында жасалған және іс жүзінде болғаныменКөпшілікке белгісіз Крис Дикерсон анасының қолдауына ие болып, бодибилдинг жарыстарына қатыса бастады.

Бодибилдинг мансабы

Крис бодибилдинг әлемін 1963 жылы таныстырғаннан кейін ашты. оның жаттықтырушысы әрі тәлімгері болатын атақты жаттықтырушы Билл Перлге. Оның бірінші байқауында – A.A.U Mr. Atlantic Coast -, бірінші орынды иеленді, бұл оған көруге жас уәде берді.

1970 жылы Крис Дикерсон A.A.U Mr. Америкада, ал келесі төрт жыл ішінде ол сонымен қатар әуесқой бодибилдинг тізбегінде үлкен атаққа ие болады. 1970, 71 және 73 жылдардағы Ғалам. 1974 жылы Крис Pro Universe чемпионы атағын алды.

Тек 1979 жылы, 40 жасында Крис Дикерсон IFBB (Халықаралық федерация) дебют жасады. Бодибилдинг). Оның дебюті стильді болды, Канада Pro кубогында жеңіске жетті. Мистер екінші орынға ие болғаннан кейін. Олимпияда екі жыл қатарынан (80 және 81), Дикерсон ақыры спорттың шыңына жетіп, Мистер атанды. 1982 жылғы Олимпия (мұндай жетістікке жеткен ең қарт спортшы).

Жарияланғаннан кейін жалғасуда

Бірнеше жылдан кейін өзін музыкаға көбірек арнаған соң (Крис де дарынды опера әншісі), бодибилдер жаттығуға қайта оралуды ұйғарды. мырзаға қатысудың қарқындылығы. Olympia Masters, ол жеңген жарыс50 жастан асқан категориядағы чемпион.

Сондай-ақ_қараңыз: Тым жоғары немесе тым төмен SHBG емтиханы – бұл не және анықтамалық мәндер

Соңғы жарысының сол жылы Крис карьерасын міндетті түрде аяқтауды шешті және өзін бодибилдерлерге арналған лекцияларға, курстарға және семинарларға арнай бастады. Спортшы қазір Флоридада тұрады, ол 2013 жылы инсульттан айығып жатыр.

Крис Дикерсонның ұзақ мансабындағы ең жақсы сәттерін қараңыз:

Модель

60-жылдары Крис Дикерсон модель ретінде бірнеше жұмысты атқарды, сонымен қатар Iron Man және Flex сияқты ең танымал бодибилдинг журналдарының мұқабасында пайда болды. 1970 жылы Крис сол кездегі ең жақсы көркем жалаңаш суреттердің бірі болып саналатын фотограф Джим Френчке жалаңаш түсті.

<06>

Крис Дикерсонның диетасы

Крис Дикерсонның кәсіпқой ретіндегі мансабы салыстырмалы түрде кеш басталғандықтан, бұрынғыдай нәтижеге жету үшін диетаны өзгертуге тура келді, өйткені 40 жаста оның метаболизмі әлдеқашан бұрынғыдай емес еді. Егер бұрын Крис фастфуд пен сүт өнімдерін жиі тұтынатын болса, енді бәсекелестік кезеңдегі кез келген тайғақ оның табысына қауіп төндіруі мүмкін.

Маусымаралық кезеңде Крис Дикерсонның диетасы ақуыздар, көмірсулар және майлармен теңдестірілген болды. физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес келетін мөлшерде. Көмірсулардан қашатын қазіргі спортшылардан айырмашылығыжәне тек ақуызға ғана назар аударған Крис көптеген дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін, ақ етті, қызыл етті, жұмыртқаны, бұршақтарды, тұқымдарды және жаңғақтарды тұтынды.

Жарнамадан кейін жалғасады

Ол витаминдер мен минералдармен толықтырылғанына қарамастан Жыл сайын, жарыстар алдындағы кезеңде Крис төмен калориялы диетаға байланысты диетасындағы кемшіліктердің орнын толтыру үшін қоректік заттардың дозасын одан да арттыратын. Дикерсон қойылымдардан 4-6 апта бұрын пісірілген балық, терісі жоқ тауықтың төс еті, салат, жеміс, су және қарапайым кофеден тұратын өте қатаң диетаны ұстанатын. Азық-түліктің мұндай аз түрі азаптау болды, бірақ бодибилдингтің айтуынша, бұл оған тұрарлық болды, өйткені диетаның бұл түрі майды кетірумен қатар, оның бұлшықеттері де айқынырақ болды - оны сол кездегі фотосуреттерінен көруге болады.

Крис Дикерсонның жаттығуы

Крис аптасына алты күн жаттығып, бұлшық еттердің негізгі топтарына қарай бөлінген және ол көтере алатын салмақты қолданатын. Оның мақсаты әрқашан жаттығуды мүмкіндігінше мұқият орындау, зейінді сақтау және қозғалыс кезінде дұрыс техниканы сақтауға қамқорлық жасау болды.

Сондай-ақ_қараңыз: Велосипедпен аяқты жерге қоймастан отыру – Мұны қалай жасауға болады және жиі кездесетін қателіктер

Сұхбат барысында бодибилдер әрқашан жаттығуларының маңызды екенін атап өтеді.тек тәжірибелі бодибилдерлерге ғана жарамды және қазір спортпен айналысатындар оны көшіруге болмайды. Крис Дикерсон үшін жас жаңадан бастаушы жібере алатын ең үлкен қателік – бұл тым көп жаттығу – оның пікірінше, бұл оның бодибилдинг прогресін одан әрі бәсеңдетеді.

Крис Дикерсонның жаттығу тәртібін қараңыз:

– дүйсенбі, сәрсенбі және жұма

Жалғасы Жарнамадан кейін

Отыру жаттығуларымен дене қыздыру;
Штангада діңді айналдыру арқылы аяқты көтеру- 50 әр жағынан қайталау;
Жатып оқпанның айналуы - әр жағынан 50 қайталау;
Айналмалы орындықта құрсақ - әр жағынан 50 қайталау;
Бүгілген тізе аяқты көтеру- 100 қайталау;
Бүгілген тізе аяқты көтеру- 100 қайталау;
Отырғандағы әскери басу- 6 қайталаудан тұратын 4 жиынтық;
Гантельді жатып арқаға көтеру - 4 x 6;
Гантельдерді тік тұрып орындау - 4 x 6;
Бір жақты орындық қатары- 4 x 6;
Тіректі жабық ұстаумен көтеру- 4 x 10;
Жоғары шкив қатары- 4 x 6;
Шығырдың алдыңғы жағынан тартылуы- 4 x 6;
Көлбеу штанганы стендтік басу- 4 x6;
Көлбеу гантельді орындық басу- 4 x 6;
Қолды бүгілген бүйірден көтеру- 4 x 6.

Сейсенбі, бейсенбі және сенбі

Қайырлы таң көтеру - әр жағынан 100 қайталау;
Бүйірлік көтеру¾- әр жағынан 50 қайталау;
Үш тіректегі жамбасты ұзарту - әр жағынан 100 қайталау;
Жамбасты көтеру - 100 қайталау;
Бір жақты трицепсті ұзарту шкиві - 4 x 6;
Параллельді секіру- 4 x 6;
Француз бұйрасы- 4 x 6;
Аяқты кеңейту- 4 x 6;
Алдыңғы еңкею - 4 x 6;
Hack Squat- 4 x 6;
Тұрып тұрған EZ Bar Curl- 4 x 6;
Отырғызатын ауыспалы бұйра - 4 x 6;
Көлбеу гантельді бұрау- 4 x 6;
Концентрленген бұйралау- 4 x 6.

Өлшемдер

Крис Дикерсон көзге түсті оның дамыған және өте жақсы анықталған трицепс үшін. Бәлкім, бұлшық ет оның мырзаның негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін. Олимпия 1982. Кристің тағы бір ерекшелігі оның қолынан іс жүзінде бірдей көлемдегі (кейде одан да үлкен) бұзауы бар санаулы бодибилдерлердің бірі болғандығы болды.

Крис Дикерсонның негізгі өлшемдері:

Бойы: 1,68;
Салмағы: 83 кг;
Бицепс: 45,7 см;
Төлдер: 45,0 см ;
Кеуде: 131,0 см.

Жарыс тарихы

Крис Дикерсон сияқты ұзақ және жеңісті мансапқа ие болған бодибилдерлер аз. 27 жасындағы алғашқы атағынан бастап соңғы мырзаға дейін. Olympia Masters, отыз жылға жуық жарыс және әуесқой және кәсіпқой 30 атақ.

Қараңыз.Крис Дикерсонның әуесқой және кәсіпқой чемпионаттардағы негізгі қатысулары: