Бодибилдер Дориан Йейтс – диета, жаттығулар, өлшемдер, фотосуреттер мен бейнелер

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

Ол өзінің өлшемдерімен ерекшеленді, осылайша бодибилдинг әлеміне жаңа стандарт енгізді. Ол кем дегенде 6 «Мистер Олимпия» атағын алды және дене майының өте төмен пайызымен және жоғары бұлшықет тығыздығымен барлығын таң қалдырды.

Біз ең үлкен бодибилдерлердің бірі Дориан Йейтс туралы көбірек білеміз. әр түрлі санаттағы жанкүйерлер мен спортшылар сілтеме ретінде пайдаланады.

Жарнамадан кейін жалғасады

Ол кім?

Ол «Сомбра» лақап атымен танымал және оның өлшемі Шомылдыру рәсімінен өткен кезде қолданылған ирония. Оның аты-жөні Дориан Эндрю Йейтс Миентжес және ол 1962 жылы 19 сәуірде дүниеге келген.

Дориан Йейтс Бирмингем, Англия маңындағы Стаффордшир ауылындағы Хэрлиде өскен. Ол жасөспірім кезінде оның отбасы Ұлыбританияның екінші үлкен қаласы Бирмингемге көшті. Жасөспірімдік шақтың осы кезеңінде Дориан Йейтс бірнеше қарама-қайшылықтарға қатысты, тіпті алты айға сотталып, Уаттондағы Жастар уақытша ұстау изоляторына қамалды.

Сондай-ақ_қараңыз: Өсімдік инсулині: бұл не, ол не үшін және оны қалай қолдануға болады

Орталықта «болу» кезінде Дориан жеңіске жетті. тұрғындар арасында ең мықты деген атақ, бұл оған үлкен құрмет пен құрметке ие болды. Ваттон Дорианның дұрыс өмір сүруі керек екенін түсінді, әйтпесе ол оңашалыққа қайтады.

Спортшы жұмысын 1983 жылы бастады, жәнебодибилдинг әлемінде бірнеше қарқынды жаттығуларды қамтитын оқыту әдістемесінің арқасында танылды. Ол 1985 және 1988 жылдары Англияда бірнеше чемпионаттарды жеңіп алды, бірақ 1990 жылы Нью-Йорктегі IFBB Night Of The Champions кешінде бірінші орынды Мохамед Беназизаға қалдырып, екінші орынды жеңіп алған кезде үлкен танымалдылыққа ие болды. сіздің кәсіби мансабыңыз туралы. Келесі жылы ол тағы да жарысқа қатысып, бірінші орынды жеңіп алды.

1991 жылы Дориан Йейтс Олимпиадаға қатысып, жүлдені Ли Ханиге қалдырып, екінші орынды жеңіп алды. Дориан 1992-1997 жылдар аралығында бодибилдингте ең көп атағы бар спортшылардың бірі ретінде ерекшеленді. Оның көрнекті және гипертрофияланған бицепстері 1994 жылы оның танымалдылығын қамтамасыз етті.

Жарияланғаннан кейін жалғасуда

1997 жылы ол өзін жарыста бірінші орын алуға арнады, бірақ 3 апта бұрын алған жарақаты күресті тоқтатпай, қиынға соқты. соңына дейін кубок үшін. Бұл жарақат асқынып кетті және Дориан Йейтстің бодибилдингтен бас тартуын талап етті, бірақ біз оны жаңадан бастағандарды ең көп шабыттандыратын спортшы деп айта аламыз, өйткені ол әйгілі және жұмысшы сыныбынан шыққандықтан, егер берілгендік болса, еңбек әділетті екенін дәлелдейді. уақыт мәселесі, өйткені ол 15 жеңіс пен 2 екінші орынға ие болды.

Қазіргі уақытта Йейтс әлі де осында тұрады.Бирмингемде оның Тахни және Льюис атты екі баласы бар, ол Dorian Yates Formulas қосымша компаниясының иелерінің бірі. Ол әлі де жеке жаттықтырушы ретінде өз білімін ұсынады, бірақ оның жоғары білімінен ләззат алу оңай шаруа емес екені анық. Қазір зейнеткерлікке шыққан спортшыны Америка Құрама Штаттарындағы көптеген жарыстарда жиі көруге болады.

Кітап

Дориан Йейтс хикаясы «Жауынгердің әңгімесі» атты кітапта бейнеленген. жазған Питер Макгоут. Автор спортшының қарапайым өмірден бастап жарақаттан кейін жеңу, қалпына келтіру және жарыстардан шеттетілуі туралы баяндайды.

Атаулар

  • 2-орын – 1990 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк ;
  • 1 орын – 1991 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк;
  • 2 орын – 1991 IFBB Mr. Олимпия, Орландо, Флорида;
  • 1 орын – 1991 IFBB ағылшын Гран-приі, Ноттингем;
  • 1 орын – 1992 IFBB Mr. Олимпия, Хельсинки, Финляндия;
  • 1 орын – 1992 IFBB ағылшын Гран-приі, Ноттингем;
  • 1 орын – 1993 IFBB Mr. Олимпия, Атланта, Джорджия;
  • 1 орын – 1994 IFBB Mr. Олимпия, Атланта, Джорджия;
  • 1 орын – 1994 IFBB Испания Гран-приі, Мадрид;
  • 1 орын – 1994 IFBB Германия Гран-приі, Дуйсбург;
  • 1 орын – 1994 IFBB ағылшын Гран-приі, Ноттингем;
  • 1 орын – 1995 IFBB Mr. Олимпия, Атланта, Джорджия;
  • 1 орын – 1996 IFBB Mr. Олимпия,Чикаго, Иллинойс;
  • 1 орын – 1996 IFBB Испания Гран-приі, Мадрид;
  • 1 орын – 1996 IFBB Германия Гран-приі, Дармштадт;
  • 1 орын – 1996 IFBB Қазақша Гран-при, Ноттингем;
  • 1 орын – 1997 IFBB Mr. Олимпия, Лонг-Бич, Калифорния.

Дориан Йейтс диетасы

Дориан Йейтс диетасындағы негізгі ереже - күні бойы ақуызды тұтыну. Ең дұрысы - жаттығу алдындағы тамақты қоса алғанда, 2 сағат аралықпен тамақтану. Оның айтуынша, оның жаттығулары таңертең кешке болатын және ол жаттығулар алдында (шамамен 60 минут бұрын) аминқышқылдары, минералдар, ақуыздар мен көмірсулардың аз бөлігін қамтамасыз ететін тағамды алмастыратын ұнтаққа сүйенді. .

Спортшы жаттығуға дейін 2 сағат ішінде тамақ ішу қажет болса, жаттығудағы жақсы нәтижеге кепілдік беру үшін қоректік заттарға бай толық тамақты таңдау идеалды екенін айтады.

Жаттығудан кейін инсулин деңгейін жоғарылату және аминқышқылдары мен көмірсуларды бұлшықетке қайтару, осылайша гликоген деңгейін қалпына келтіру үшін көмірсулары бар сусынды ұсынады. Ең дұрысы, бұл қалпына келтіру қоспасының құрамында 75% қарапайым қант және 25% тез сіңетін ақуыз болуы керек.

Жалғасы Жарнамадан кейін

– Таңғы ас:

  • 10 жұмыртқаның ағы;
  • 1 кесе сұлы қосылған ботқа (ұннемесе үлпек).

– Таңертеңгілік тағамдар (таңғы астан кейін 2 сағаттан кейін):

Сондай-ақ_қараңыз: Суға бай 16 тағам
  • Амин қышқылдары бар ақуызды сусын.

– Түскі ас:

  • 2 грильдегі тауықтың төс еті;
  • Күріш немесе картоп;
  • Жасыл көкөністер .

– Түстен кейінгі тағамдар (түскі астан кейін 2 сағат):

  • Амин қышқылдары бар ақуызды сусын

– Кешкі ас ( шамамен 18:00-ден 18:30-ға дейін):

  • 2 филе миньон филесі;
  • Күріш немесе картоп;
  • Жасыл көкөністер.

– Кешкі ас:

Жарнамадан кейін жалғасады
  • ½ кесе сұлы жармасы қосылған ботқа (ұн немесе үлпек);
  • 6 жұмыртқаның ақтығы.

Дориан Йейтс жаттығуы

– дүйсенбі (үшбасты және иық)

  • Арқан трицепсінің созылуы ( Жылыту үшін 15 қайталаудың 1 жинағы, 1×12 қайталау, 1×8-10 қайталау);
  • Трицепсті ұзарту [маңдай] (8-20 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Смит басыңыз (15-30 қайталаудың 3 жинағы);
  • Отырғызылған бүйірлік көтеру (8-20 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Кабельді бүйірлік көтеру (10-30 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Гантель иығын көтереді (10-20 қайталаудың 2 жиынтығы).

– Сейсенбі (Артқа)

  • Алдыңғы тартылу (15-30 қайталаудың 3 жиынтығы);
  • Төменгі штанга (8-20 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Бір жақты төмен қатар [гантельдермен] (1) әрқайсысы үшін 10 қайталау қатары);
  • Кабельдің төменгі қатары (10-нан 1 серияқайталау);
  • Флайер (10 қайталаудың 1 сериясы);
  • Қисық флайер [гантельдермен] (10 қайталаудың 1 сериясы);
  • Белдің кеңеюі (1 сериясы 10-12 қайталау);
  • Дедлифт (8-12 қайталаудың 2 жиынтығы).

– Сәрсенбі

  • Демалу .

– Бейсенбі (кеуде, бицепс және іш)

  • Гантельдермен бір жақты бицепсті көтеру (8-10 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Қолды бұйралау (6-10 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Машинада бицепсті көтеру (2 жиынтық -10 қайталау);
  • Көлбеу стендті басу (3 жиынтық 8-12 қайталау);
  • Отырылған балғамен бұрғы (6-10 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Көлбеу гантель (8-10 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Кроссовер (10-12 қайталаудың 1 сериясы).

– жұма

  • Демалыс.

– Сенбі (Төртбасты, артқы және балтыр)

  • Аяқты ұзарту (10-15 қайталаудың 3 сериясы);
  • Аяқ басу ( 3 жиынтық 10-12 қайталау);
  • Скват (10-12 қайталаудың 2 жинағы);
  • Жатып аяқты бұрау (10-12 қайталаудың 2 жиынтығы);
  • Қатты (8-10 қайталаудың 1 сериясы);
  • Бір жақты аяқтың бұралуы (әрқайсысы үшін 8-10 қайталаудың 1 сериясы);
  • Бұзаулар (10 -12 қайталаудың 2 сериясы);
  • Отырған бұзауды көтеру [ат] (9-10 қайталаудың 1 сериясы).

– Жексенбі

  • Демалыс.

Дориан Йейтс өлшемдері

  • Бойы:1,78 м;
  • Маусымдық салмақ: 122 келі;
  • Маусымнан тыс салмақ: 140 келі;
  • Қол: 53,34 сантиметр;
  • Төлдер: 53,34 сантиметр;
  • Кеуде: 144,78 сантиметр;
  • Жамбас: 81,28 сантиметр;
  • Бел: 86,36 сантиметр.

Фотосуреттер

Бейнелер

Сіз бодибилдер Дориан Йейтстің тарихын білесіз бе? Сіз мұны спорт тарихындағы ең үлкен деп санайсыз ба? Төменде пікір қалдырыңыз!

Rose Gardner

Роуз Гарднер - сертификатталған фитнес әуесқойы және денсаулық пен сауықтыру индустриясында он жылдан астам тәжірибесі бар құмар тамақтану маманы. Ол өз өмірін адамдарға фитнес мақсаттарына жетуге және дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды үйлестіру арқылы салауатты өмір салтын сақтауға көмектесуге арнаған адал блогер. Роуз блогы фитнес, тамақтану және диета әлемі туралы ойластырылған түсініктерді береді, жеке фитнес бағдарламаларына, таза тамақтануға және салауатты өмір сүруге арналған кеңестерге ерекше назар аударады. Өз блогы арқылы Роуз оқырмандарын физикалық және психикалық саулыққа оң көзқарасты қабылдауға және жағымды және тұрақты салауатты өмір салтын қабылдауға шабыттандыруды және ынталандыруды мақсат етеді. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшық ет жасағыңыз келсе немесе жай ғана жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келсе де, Роуз Гарднер фитнес пен тамақтанудың барлық түрлері бойынша сіздің басты маманыңыз.