Жұмыртқа ағынында кездесетін альбумин сонымен қатар бұлшықет массасын арттырғысы келетіндер қолданатын тағамдық қоспаны тудырады. Бұл өнім денені қанықтыру сезімімен қамтамасыз ететіні дәлелденгендіктен салмақ жоғалтуға да көмектесе алады.

Жұмыртқаға түскенде және ағзаға түскенде, жұмыртқаның ақ құрамындағы ақуыздар аминқышқылдарына ыдырайды – қоректік заттардың құрамдас бөлігі. Бұл аминқышқылдары дене шынықтыру жаттығуларынан туындаған бұлшықет тінінің зақымдануын қалпына келтіруге көмектеседі және оның өсуіне ықпал етеді.

Тіпті сарысу протеиніне (сүт арқылы алынатын) кеңістіктің бір бөлігін жоғалтқаннан кейін де. , альбумин бұлшықет ұлғаюына көп ықпал ететін белоктар тізімінде қалады және оны негізінен сүт өнімдеріне аллергиясы бар және сарысуды пайдалана алмайтындар пайдалана алады.

Алайда альбумин табиғи түрде өндірілетінін білумен қатар денені және бұлшықет өсуін ынталандыру үшін қоспалар арқылы тұтынуға болады, сіз оны қалай және қашан пайдалану керектігін білуіңіз керек. Мысалы, альбуминді жаттығуға дейін немесе кейін қабылдаған дұрыс па, білесіз бе? Міне, дәл осыны біз қазір анықтайтын боламыз.

Жаттығудан бұрын альбумин

Жаттығудан бұрын қосымшаны тұтыну қиын емес. Оянғаннан кейін бірден кофемен бірге қолданыңызтаңертең, жаттығу алдында немесе тамақтанудың арасында күнделікті ақуызды тұтынуды арттырудың жақсы тәсілі.

Жаттығу алдында альбуминді тағамда тұтыну арқылы сіз денеге қажетті аминқышқылдарын ала аласыз. бұлшықет өнімділігімен ынтымақтасады. Дегенмен, бұл альбуминді қолданудың ең қолайлы уақыты екенін білдірмейді. Ет, сүт және жұмыртқа сияқты ақуыздың басқа көздері бар тағамды жеген кезде сіз денеңізге жаттығуға көмектесетін аминқышқылдарын қосатыныңызды есте сақтаңыз.

Сонымен қатар есте ұстаған жөн. егер жаттығу алдында альбуминді қолдануды шешсеңіз, оны сүтке араластырмай, суға араластыруға артықшылық бере отырып және жаттығуды бастамас бұрын 45-60 минут бұрын жасаған дұрыс.

Жаттығудан кейін альбумин

Альбуминді қолданудың ең жақсы уақыты - қарсылық жаттығуларынан кейін, әсіресе сарысу протеинін пайдаланбайтын адамдар үшін. Осылайша сіз бұлшық еттеріңіз жаңа орындаған әрекеттеріңізден қалпына келтіру үшін қажет қоректік заттарды алатынына кепілдік бересіз.

Сонымен қатар, бұл қоспа түрі жағдайлары орын алған кезде де үлес қоса алады. шамадан тыс жаттығу – дене шынықтыру сериясындағы әсірелеу. Бұл АҚШ-тағы Болл мемлекеттік университетінде жүргізілген сауалнамада көрсетілген.Біріккен.

Зерттеушілер бір апта бойы шамадан тыс жаттығулар дан өткен бодибилдерлердің белгілерін салыстырды. Олар бұл спортшылардың бір бөлігін жаттығудан кейін бірден альбуминдік қоспаны, ал екіншісіне не алып жатқанын білмей-ақ плацебо – жалған дәрі, ішінде қоспасы жоқ зат берді.

эксперименттің соңында ғалымдар альбуминді қабылдаған зерттеуге қатысушылардың шамадан тыс жаттығулардың азырақ белгілерінен зардап шегетінін түсінді, бұл ақуыздың шамадан тыс жаттығулардың теріс әсерлеріне қарсы әрекеттесетінін көрсетеді.

Әрине, жаттығу кезінде асыра сілтеушілікке жол бермеу керек, өйткені бұл бұлшықеттердің өсуіне ешқандай ықпал етпейді, бірақ егер бұл орын алса, американдық ғылыми жұмыс бойынша альбумин ауырсынуды азайту үшін одақтас бола алатынын білу маңызды. оның келтірген зияны.

Бұл жаттығуға дейін немесе одан кейін міндетті түрде альбуминді тұтынуды таңдау керек дегенді білдірмейді, бірақ белгілі бір жағдайда таңдауға мәжбүр болсаңыз, осы екі сәттің бірінде идеалды Жақсы қалпына келтіру үдерісіне және бұлшықет ұлғаюының тиімділігіне кепілдік беру үшін оны кейін тұтыну керек.

Жаттығудан кейін альбуминді тұтынғанда, сүтпен араластырмағаныңыз жөн.сіңуін кешіктірмеңіз. Жемістер мен судан смузи жасауға болады. Жаттығудан кейін бірден қабылдаңыз!

Ұйқыға дейін альбумин

Жаттығу алдында немесе одан кейін альбуминді тұтынудың баламасынан басқа, бодибилдингтердің тағы бір мүмкіндігі бар. затты төсекке жатар алдында қолданыңыз.

Ол орташа және баяу сіңетін қосылыс болып есептелетіндіктен, ол ұйқы кезінде ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл организм ұзақ уақыт қабылдаусыз өтеді. тағам және бұлшық еттердің өсу үдерісінен өтуі.

Альбуминнің пайдасы

Альбуминнің құрамында бұлшықет массасын жасауға көмектесетін BCAA деп аталатын тармақталған аминқышқылдары бар. майды кетіруде және бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды.

Қосымша сонымен қатар L-аргининді, азот оксидінің жылдамдығын арттыратын амин қышқылын қамтиды. осылайша үлкен бұлшықеттер мен күш-қуат әкеледі.

Ағзада альбумин жетіспеушілігінен зардап шегетін және қан ұюымен проблемалары бар адамдар үшін оны қолдану осы аспектіні жақсартуға және қан кету мен қан кетуді болдырмауға көмектеседі. емдеу. Дегенмен, өнімді осы мақсатта пайдалану үшін дәрігермен кеңесу маңызды.

Сіздеальбуминді жаттығуға дейін немесе кейін қабылдау әдеті? Сізге қандай ақуыз қоспасы ұнайды? Төменде пікір қалдырыңыз.