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腹筋は男性だけでなく女性の夢でもあります。 腹筋を鍛えて友人を驚かせ、男性を虜にしたいと思ったことがない人はいないでしょう。 そのために、多くの女性がジムに何時間も通っています。
関連項目: アミトリプチリン塩酸塩は太るのか痩せるのか？もちろん、体を動かすことや特定のエクササイズは常に有効ですが、それ以外にも憧れのタノシイお腹を手に入れるためのヒントがあります。 以下のヒントをチェックして、ワークアウトと習慣の変化を楽しんでください：
パブリシティ後も継続1.体重を減らす
そのためには、まずお腹を乾燥させること、つまり脂肪を取り除くことが必要です。 だからこそ、羨望を集める健康的なお腹を手に入れるためには、痩せることが常に最善の選択なのです。を、思いのままに。
2.ソフトドリンクを忘れる
もしあなたが体重を減らし、その結果健康なお腹を手に入れたいのであれば、必要なのは体に悪い食習慣を捨てることです。 したがって、ソフトドリンクの摂取は避けましょう。彼らは体重を減らしたい人にとって本物の毒です。その上、「軽食」はいくつかの健康問題を引き起こし、セルライトの出現に影響を与える可能性があります。
女性らしく焼けたお腹と健康的な体を手に入れたいなら、炭酸飲料はやめて、砂糖の入っていないナチュラルジュースやレモン汁入りの水を飲むとよいでしょう。
3.ファーストフードを諦める
ファーストフードには、カロリーのほかに、防腐剤、人工着色料、過剰なナトリウムなどの毒が含まれています。 ファーストフード1食で、1日に食べるべき他のすべての食事に相当します。 家で自分で調理することを選択すると、よりおいしく健康的で、はるかに安くなります。 外食する場合は、よりおいしいレストランを選びましょう。と、サラダや焼き物を摂取する。
4.1日5食の食事
1日5食が正解です。 多くの人は1日2～3食で済ませていますが、女性らしい "タンチーノ "なお腹を目指すなら、これはかなり危険です。 この食事に新鮮な果物や野菜を頻繁に取り入れると、1日のエネルギー量が格段にアップします。
パブリシティ後も継続1日の食事回数を減らすと、お腹が空くので一度にたくさん食べようとします。 1日の食事回数を減らすと、栄養や満腹感を得られるので食事量が減り、食べ残しをお腹に溜めずに消化する時間ができます。
5.お腹が空かないようにする
もし、あなたが飢餓状態になることが、あなたがとても飢えているお腹を手に入れるための最良の方法だと思っているなら、それは間違いです。 飢餓状態になることは、決して解決策ではありません。 これは、あなたが感じたものをすべて食べるという意味ではありません。 どんなゴミでも食べるのではなく、健康で軽いものを3時間間隔で食べることです。 だから、タンパク質と炭水化物を食べ、しないようにしましょう。食事は一切抜きます。
6.食物繊維を摂る
パン、米、パスタなど通常の食品を全粒粉に置き換えると、通常よりも食べる量が減り、女性にとって夢のような満腹効果が得られるので、より長く飽きずに食べられます。
関連項目: メロン種の8つの効果～使い方とコツ7. 量を投与する
毎回行う必要はありませんが、食品のカロリーに迷うたびに、推奨量を超えたり食べ過ぎたりしないように、食べるべき分量を確認しましょう。
8.倒立式自転車
お腹を引き締めたい方におすすめのエクササイズです。 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに回し、自転車をこぐように足を上げます。 ゆっくりと息を吸い、吐くことを意識してください。 少し力を入れるために、頭を軽く持ち上げてお腹に力を入れます。 3分間、繰り返し行います。をそれぞれ紹介します。
9.ボールアブドミナル
ボールの上に仰向けになり、足を床につけます。 両手を頭の後ろに置き、腰をボールにつけたまま、上から下へ腕立て伏せをします。 この運動は、バランスをとるために、腹部にとても良い影響を与えます。
パブリシティ後も継続10.腹筋
腹筋は一般的に、腹部を発達させるのに非常に効果的なので、お好みのエクササイズを行いましょう。 何度も何度も筋肉を収縮させることで、筋肉を強制的に形作り、明確なものにします。 12回の反復を3セット行ってみてください。
11.ひねり
両足を肩幅より少し広めに開き、両腕を床と平行になるように横に伸ばします。 左手の指を右足の母指に触れ、戻って右手を左足にというように、反対側も同じ動きを繰り返します。 12回×3セット行います。 この運動は腰の強化にもなります。
ひねり運動
右ひじを左ひざに当て、次に左ひじを右ひざに当てる。 この動作を数回行う。 この運動は、ある程度の体力と覚悟が必要かもしれないが、最終的にはそれに見合うだけの成果が得られるだろう。
13. 脚を持ち上げる
このエクササイズはもっとシンプルですが、とても役立ちます。 フラットベンチに座り、両手を後ろに回して支えとし、お腹の高さで膝を曲げて足を上げます。 お腹に力を入れ、ゆっくりと足を下ろします。 足を地面につけないようにします。 20回×3セットで繰り返し行います。
14.ハイキング
食事に気をつけるのと同じように、腹筋以外の運動も効果的です。 もっと激しいウォーキングやランニングをして、汗をかき、心臓の鼓動を感じられるようになれば、しめたものです。
15. 階段を上る
ショッピングモールではエスカレーターを使わない、マンションではエレベーターを使わず階段を使うなど、日常の何気ない行動が、あなたにメリットをもたらすことを想像したことはありますか？ これらの行動が、あなたの欲しいお腹を手に入れるために貢献できるのです。腹部だけでなく、脚や臀部にも効果があり、体調や健康状態もアップします。
パブリシティ後も継続16.スピニングクラス
バイククラスは、引き締まったお尻だけでなく、お腹にも非常に有効です。 スピニングは筋肉を鍛えるのに最適です。 通常はかなり疲れますが、クラスは激しく、たくさん汗をかくので、数日後にはすでに違いを実感できますよ。