葉酸は太るのか、痩せるのか?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

葉酸は、サプリメントや栄養強化食品に含まれています。 葉酸が太るのか痩せるのか、健康への影響はどうなのか、以下でご確認ください。

葉酸は、葉酸、メチル葉酸、ビタミンB9としても知られ、多くの食品やビタミンサプリメントに含まれるビタミンB複合体です。

パブリシティ後も継続

赤ちゃんの形成と発育に重要であるため、主に妊婦に処方されますが、このビタミンはあらゆる年齢の人に推奨され、不足すると何らかの健康障害を引き起こすことがあります。

しかし、葉酸サプリメントを使用すると太るのではないかと心配される方も多いと思いますが、十分な量を使用した場合、太る、あるいは痩せるという証拠はありません。

そのためにも、葉酸は何のためにあるのか、不足すると何が起こるのかを理解しましょう。

葉酸とは何ですか?

葉酸はビタミンB群の一種

葉酸は水溶性ビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンは脂溶性ビタミンのように貯蔵できないため、継続的に体内に供給する必要があります。

したがって、ビタミン欠乏症に関連する健康障害を避けるために、食品やサプリメントの形で、その消費を毎日行う必要があります。

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葉酸は何に使われるの?

葉酸は、体の機能を正常に保つために必要不可欠なビタミンです:

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  • 神経系を保護する;
  • 細胞分裂を助ける;
  • 血球を形成する;
  • 先天性奇形の予防。

葉酸は太るのか?

葉酸は、通常量を摂取した場合、 あぶらっこくない として、ビタミンE カロリーフリー .

しかし、過剰に使用すると、葉酸は体重増加や脂肪蓄積を促進することが研究で明らかになっています。

葉酸の補給

葉酸は先天性奇形を防ぐ

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何らかの理由で、食事で1日に必要なビタミンを満たすことができない人には、ビタミン剤の使用が推奨されます。

妊娠中

葉酸の補給は主に妊娠初期に推奨されており、神経管欠損症の発生を約50~70%減少させる効果があるという研究結果が出ています。

神経管欠損症には、以下のような問題があります:

パブリシティ後も継続
  • ミエロメニングオセルのことです;
  • 無脳症です;
  • 脳梗塞です。

赤ちゃんにとって深刻な問題であるため、その発生をできるだけ防ごうと、一般的な日常食品の多くにこのビタミンが配合されています。

子供、青年、大人

葉酸は、食事やサプリメントで摂取することが、貧血などの問題を避けるために、性別や年齢を問わず重要です。

葉酸の欠乏

食事からの葉酸の摂取が不足すると、このビタミンが欠乏し、ひいては貧血や酸素運搬能力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。

といった症状が出ることがあります:

  • 貧血がある;
  • 拒食症です;
  • 無気力です;
  • 消化器系の疾患;
  • 疲れること;
  • 頭痛がする;
  • 成長に問題がある;
  • 不眠症です;
  • 暗記が苦手な方;
  • 脚を震わせる;
  • 弱点がある。

そのため、葉酸不足を避けるために葉酸の補給が必要な場合もあります。 葉酸不足が体に及ぼす症状をもっと見てみましょう。

1日の摂取目安量

葉酸の推奨量は、子供と大人、妊娠中や授乳中の女性で異なることを覚えておくことが大切です:

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年齢・状態 数量
0〜6ヶ月 65 mcg
7-12ヶ月 80 mcg
1~3年 150 mcg
4~8年 200 mcg
9歳~13歳 300 mcg
14歳以上 400 mcg
妊娠中の方 600 mcg
授乳中の乳幼児 500 mcg

出典:国立医薬品食品衛生研究所

葉酸の供給源

葉酸を多く含む食品

理想的には、他の必須ビタミンを同時に消費することになるため、葉酸の自然なソースを使用する必要があります:

  • レンコンのことです;
  • 豆類です;
  • ピーナツです;
  • ほうれん草などの濃い緑色の野菜;
  • オクラです;
  • ビーツです;
  • ブロッコリーです;
  • ビール酵母のことです;
  • 動物の内臓;
  • ひよこ豆です。

また、強化シリアル、パン、ビスケット、麺類、米など、特定の食品は合成葉酸で強化されています。

葉酸を多く含む食品のリストを見て、どんなものがあるのかを知り、食べるべきかどうかを判断するために、活用してください。

以下、管理栄養士が葉酸について語り、太るのか太らないのかなどを解説しています。

チップはお気に召しましたか?

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Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。