トレーニング前のスナック15のアイデアと結果を出すコツ

Rose Gardner 26-06-2023
Rose Gardner

運動前のおやつレシピのアイデアを15個に分け、最高の結果を出すためのヒントも紹介しているので、チェックしてみてください。

健康のため、また体型や体調を整えたい人にとって、運動の実践は重要です。 しかし、トレーニングの効果を得るためには、活動の前後を含めた食事にも気を配る必要があります。

パブリシティ後も継続

やはり、選んだスポーツのすべての動作を行うためには、体に栄養とエネルギーが必要なのですね。

その証拠に、栄養士はすべての患者に運動前に食事をするようアドバイスしています。

運動前に十分な食事をとらないと、めまい、ふらつき、吐き気、だるさなどを感じたり、ケガをしやすくなったりします。 また、そのようなことがなくても、食事を抜くとパフォーマンスに悪影響を与え、ゲインを減らすことができます。

ウェイトトレーニングの前に食べるべきものと、ワークアウト後に食べるべきもので、最大の効果を発揮するための素晴らしいレビューをお楽しみください。

とりあえず、普段の運動で使える運動前のおやつのコツをお届けしましょう。

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運動前のおやつアイデア15選

運動前には、運動を行うためのエネルギーや燃料となる炭水化物と、特にウェイトリフティングを実践している人は筋肉の成長に必要なタンパク質を摂取することが重要です。

運動前には、消化が早く、すぐにエネルギーになる単純炭水化物を食べるとよいでしょう。

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タンパク質は、運動前にハンバーガーのような重いものを食べるのではなく、消化の良いものを選び、食べ過ぎないようにして、走っている途中でお腹が痛くならないようにしましょう。

また、トレーニングの30分~1時間前に運動前のおやつを食べるか、バランスの良い食事の2~3時間後にトレーニングすることをお勧めします。 脱水を防ぐために、トレーニング前とトレーニング中に水を飲むことも重要です。

ランニングの場合、レース中のエネルギー源となる炭水化物が豊富で、腸の不快感の原因となる繊維や脂肪が少ないおやつを選ぶのがおすすめです。

走る前の水分補給は、牛乳やヨーグルトではなく、水やジュースで行うのが望ましい。牛乳はタンパク質や脂肪を多く含み、消化を妨げることがある。

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ランの場合は、出かける1時間前に食べるのが理想的ですが、軽食であれば30分でも構いません。 ただし、後者の場合は、タンパク質や脂質など、より消化しにくい栄養素を避ける必要があります。

消化と身体活動の間で身体が引き裂かれ、鼻づまり、吐き気、嘔吐、パフォーマンスの低下を招かないよう、プレワークアウトでは食べ過ぎないようにする必要があります。

さて、一般的なヒントを得たところで、以下に分けたプレワークアウトのスナックの提案について知っておきましょう!

- 2~3時間以上から始まるトレーニングの場合

1.チキンサンドとサラダ

全粒粉のパンに、グリルしたチキンフィレ、レタス、トマト、オニオン、キュウリを詰めます。

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2.オムレツとアボカドトーストのセット

角切りトマト1/2個とすりおろしたにんじん1/2カップでオムレツを作り、全粒粉のトーストにマッシュしたアボカド大さじ2杯をのせます。 デザートにいちご1カップ(半分)を用意します。

3.サーモンと玄米と野菜

焼き鮭の切り身に1合の玄米とお好みの焼き野菜を添えれば、運動前のおやつにぴったりです。

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- 2時間後に始まるトレーニングのために

4.プロテインスムージー

牛乳にお好みのプロテインパウダーサプリメント、スライスしたバナナ1本、ミックスベリーで1杯をブレンドします。 運動前のおやつとして役立つプロテインスムージーのレシピをもっと見る

5.バナナとアーモンド入りのオートミール

オートミール1カップに刻んだバナナ1本とスライスアーモンド1掴みを混ぜます。 牛乳や豆乳で作ると、よりタンパク質が摂れますよ。

- 1時間以内に開始するトレーニングの場合

6.ヨーグルト(フルーツ入り

プレーンなギリシャヨーグルト1ポットに、刻んだパパイヤ1カップ。

7.ホエイプロテイン入りフルーツ

バナナ、オレンジ、リンゴなどの果物1個とホエイプロテインまたはアルブミン大さじ1杯を一緒に食べます。 果物とサプリメントを一緒につぶすか、果物を食べて別にプロテインサプリメントを摂取することができます。

- 朝起きたらトレーニングする人向け

8.パン+ジュース

軽いクリームチーズと七面鳥の胸肉をスプーンですくったフレンチロールと、水で薄めたグレープジュース(濃縮ジュースは避けることをお勧めします)1杯は、運動前のおやつとして最適です。

- 特にタイムテーブルなし

9.プロテインオートミール

お好みのオートミール3/4カップに、卵2個、牛乳1/2カップ、挽いた亜麻仁大さじ1、シナモン小さじ1、つぶした熟したバナナを混ぜます。 鍋に入れて火にかけ、オートミールの固さになるまで煮ます。 ワークアウト前のおやつにおすすめの他のプロテインオートミール レシピも見てみましょう。

10.アボカドブラックベリースムージー

アーモンドミルク1杯、新鮮または冷凍ブラックベリー1/2カップ、アボカド1/2個、小さく切った冷凍完熟バナナ1本、チアシード大さじ1杯をブレンダーに入れ、ホイッスルで混ぜます。

フルーツサラダ

ボウルにフルーツミックスを盛り付け、グラノーラ大さじ2、はちみつ大さじ1をのせてよく混ぜます。 お好みでプロテインヨーグルトを入れるのもおすすめです。

12.ナチュラルスナック

全粒粉のパン2枚に、白チーズ2枚、七面鳥の胸肉、レタスの小葉を詰めます。 家庭で作れるナチュラルなサンドイッチレシピをもっと見る

ツナサンド

全粒粉のパン2枚に、自然にすりおろしたツナ大さじ2杯、レタスの葉1枚、トマト2切れ、すりおろしたにんじん大さじ1杯を詰めます。 運動前のおやつには、もっと軽いツナサンドのレシピをチェックするとよいでしょう。

14. オムレツ

卵白4個、卵黄1個、全粒粉オーツ麦スプーン3杯、白チーズ1枚でオムレツを用意する。

15. タピオカ

タピオカにホワイトチーズやスクランブルエッグなど、お好みのタンパク源を詰めてください。 その他のタピオカレシピも、運動前のおやつにぴったりです。

観察しています: 運動前のおやつのレシピを期間ごとに分けても、運動前の食事を何度も作る必要はありません。 上記のレシピやコツを実践する前に、栄養士に相談し、それが本当にあなたのスポーツに適しているかどうか、どのタイミングで、どの程度の量の食事をすればいいかを確認してください。を消費しています。

この記事はあくまでも情報提供であり、栄養士による専門的な推奨に代わるものではないことを忘れないでください。

その他のヒント

自分の目標やニーズに合った理想的なプレワークアウト用スナックを見つけるには、優秀な栄養士に相談することが一番です。

トレーニング前の炭水化物摂取など、誰にでも当てはまる概念もありますが、人によって異なるものもあり、栄養学は常に個別化されるべきものだからです。

栄養士は、あなたの体の要求、達成したい目標、運動量などを分析し、あなたに適した食事(運動前のおやつを含む)を組み立てる資格を有しています。

この理想的な食事は、体が正常に機能するために必要なエネルギーと栄養素を補給しながら、目標の達成をサポートします。

この記事はあくまでも情報提供であり、栄養士による専門的な推奨に代わるものではないことをご留意ください。

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Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。