水の10の効用-何に使われるのか、その特性は?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

水を飲むことで、心と体の健康にどんなメリットがあるのか、考えたことがありますか?

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1日に2リットル以上の水を飲むのが理想的だといつも聞きますが、その理由は必ずしも詳しく説明されていません。

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そこで、以下では、水が健康、フィットネス、幸福にどのような効果をもたらすかを理解し、消費量を増やすためのヒントを知ることができる。

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水は何のためにあるのか?

水は生命の分子と言われるように、人体や生物の大部分は水によって形成されています。

より具体的には

  • 人間の場合、体の約60~70%が水でできている。脳と心臓の73%、肺の83%、皮膚の64%、腎臓と筋肉の79%、血液の90%、骨の31%は水である
  • 私たちの代謝の化学反応には、すべて水が関わっています
  • そして、体内の毒素の排泄も、水を通じて行われます。

このように、水は脱水症状を防ぐだけでなく、私たちが生きていくためのあらゆるプロセスに関与しているため、水の重要性は非常に高いのです。

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水を飲むことで得られる効果

水には、私たちのほとんどすべての生物に役立つ効果があります。

純水にはカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれていませんが、以下に示すように、健康やフィットネスにいくつかの効果をもたらすことができます:

1.水を飲むと痩せる

が実施した調査です。 バーミンガム大学 は、食前に水を飲むと体重が減るということをイギリスで発表しました。

食前だけでなく、食事の合間にも水を飲むことで、満腹感が増すだけでなく、消化がよくなり、便秘を防ぐことができるからです。

水分は筋肉の成長の基本です。

筋肥大の話をすると、筋肉を作り、発達させるためには、タンパク質、脂肪、炭水化物と同じように水が必要です。

これは、水が消化を可能にし、その結果、他のすべての栄養素を体に吸収させるからです。

また、筋肉や関節の構造を維持する働きがあるため、筋肉の損傷を予防することも、水がもたらす効果のひとつです。

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ですから、筋肉の回復と成長には水分補給が重要ですから、運動前と運動中に水を飲むことを忘れないでください。

3.水は腎臓の働きを助ける

体内で代謝・吸収されたものはすべて腎臓でろ過され、毒素や体に不要なもの、過剰なものを排除します。

しかし、水分が少なすぎると、このプロセスが困難になり、尿が非常に濃く(濃い黄色に)なります。

このように、尿が濃縮された状態が長く続くと、腎臓結石ができる可能性が高くなり、本来排出されるべき物質が蓄積されるようになるのです。

したがって、腎臓の働きをよくし、健康障害を避けるためには、1日に2リットル程度の水を飲むことが不可欠です。

4.尿路感染症の解消には、水が良い選択肢になる

尿路感染症は女性にとても多い病気ですが、水を飲むことで治療や予防ができます。

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これは、すでに見たように、水は液体の排泄を容易にするため、尿路の最終部分である尿道に細菌が蓄積されるのを避けるためです。

ヒント 尿意切迫感や痛みなど、尿路感染症の典型的な症状を感じ始めたら、すぐに水をたくさん飲んでください。 水の大量摂取は、これらのケースのかなりの部分を解決できるという研究もあります。 しかし、それでも不十分な場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

5.頭痛に効く

頭痛は脱水症状によって引き起こされることが多いため、水を避けて飲むことが頭痛の発生を抑えることにつながります。

また、すでに頭痛が起きているときは、水を飲むことで症状を改善することができます。

6.体内の水分貯留、むくみに効果がある。

体液貯留、または膨満感は、水分の摂取量が少ないために起こることが多いです。 これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、身体は長期間水分がなくても大丈夫だとわかると、内臓の機能を維持するために水分を保持するようになります。

そのため、十分な水分を摂ると、体内で水分を「貯める」必要がなくなり、膨満感を防ぐことができるのです。

7.幸福感を向上させる

また、水は身体の健康だけでなく、脳の働きをよくするため、幸福感を高める効果もあります。

したがって、処方された薬やその他の治療法を正しく使用すれば、水分補給を良好に保つことは、さまざまな心理的問題の治療に役立つと考えられます。

8.生体を解毒する

すでに見たように、体内の毒素や有害な物質、過剰な物質を排出するのは水からです。

そのため、水を多く飲むことでデトックスを促し、セルライトを含むさまざまな健康状態の予防に役立ちます。

9.便秘に効く

また、便に水分を含ませることで、便秘の予防になるのも水の効果です。

さらに、この効果は、全粒穀物や果物など食物繊維を多く含む食品を定期的に摂取することで高めることができます。

10.エイジングに効く

コラーゲン繊維の再生と適切な機能には水が必要であるためです。

さらに、十分な水分補給をすることは、日焼けによるダメージを防ぐ、あるいは少なくとも軽減することにもつながります。

脱水症状について

脱水症状とは、水分の摂取量が少なく、生体内のミネラル塩の消費量が少ないために起こる問題です。 特に子供や高齢者がかかると、かなり深刻な状態になることがあります。

水分の摂りすぎ、汗のかきすぎ(暑い日や熱帯気候の我が国ではよくあること)、嘔吐や下痢の発作などで起こることがあります。

主な症状は、皮膚の乾燥、目のくぼみ、頭痛、めまい、脱力感、疲労感などですが、脱水症状が極度になると、重度の低血圧、意識消失、けいれん、さらには昏睡、死に至ることもあります。

ですから、脱水症状を起こさないように、毎日2リットル以上の水を飲むこと、一番暑い時間帯に体を動かさないこと、暑い時間帯は薄着にすることです。

治療に関しては、状況の深刻さによって異なります:

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  • 軽度の場合 は、水や自家製美容液を摂取することで、自宅で治療することができます
  • すでに 大病人 は、病院で点滴を行い、必要に応じて薬や電解質を使用して治療する必要があります。

水の消費量を増やすには?

毎日大量の水を摂取することはとても重要です

日中に理想的な量の水を飲むことは、特に忙しい日常を送っている人には難しいこともあるので、簡単に水分摂取量を増やすコツを用意しました:

  • 朝起きたらすぐに水を飲み、1日の始まりを潤す
  • 果物など、水分を多く含む食品に投資する
  • 水分補給には、ジュースやスープもおすすめです
  • 脱水症状のリスクを高めるコーヒーやアルコール飲料の飲み過ぎは避けましょう。

ビデオ:あなたの体がもっと水を必要としているサイン

水に関する重要な情報は、以下の動画でご確認ください!

動画:冷たい水とぬるま湯、どっちを飲めばいいの?

出典と追加参考文献
  • 体重トレーニングした男性の1回反復最大ベンチプレスに及ぼす脱水と水分補給の影響 The Journal of Strength & Conditioning Research 15.1 (2001): 102-108.
  • 水飲みで熱発生を誘導するのは、浸透圧に敏感なメカニズムである。 臨床内分泌学&代謝学ジャーナル 92.8 (2007): 3334-3337.
  • 水による熱発生 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 88.12 (2003): 6015-6019.

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。