砂糖水が気圧を下げる?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

高血圧は、診断とコントロールが必要な深刻な問題です。 定期的な健康診断と頻繁な血圧測定により、症状が極端に現れた場合にのみ現れる、この静かな病気を特定することができます。

すでに医師から高血圧と言われている方は、自宅に血圧計を置き、こまめに血圧を測定することが大切です。 治療は、血圧を調整する薬と、健康的な食生活を含むライフスタイルの改善に頼ることになります。

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また、特にストレスが原因で血圧が上昇した場合、高血圧をコントロールできる家庭薬を探す人も多いようです。

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この習慣から、「砂糖水を飲むと血圧が下がる」という説もあります。 この習慣に根拠はあるのか、砂糖水は高血圧の抑制に役立つのか、確認してみましょう。

砂糖水は血圧を下げる効果があるのか?

コップ1杯の水に大さじ2杯の砂糖を溶かすというレシピが人気です。 でも、それだけで気圧が下がるのでしょうか?

答えは、実はノーです、 砂糖水は血圧を下げる効果がないばかりか、すでに糖分の多い食事をしている場合、高血圧のリスクを高める可能性があります。 .

砂糖水を一杯飲んでも害はないかもしれませんが、日中の他の食事に糖分が多く含まれている可能性を考慮することが重要です。

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したがって、血圧をコントロールする最善の方法は、医学的なモニタリングと、塩分や糖分の摂取を控えたバランスのとれた食事です。

砂糖に関連する血圧のリスク

塩分過多だけでなく、食事による糖分の過剰摂取も血圧上昇につながります。 科学雑誌が2017年に発表した研究によると アメリカ栄養学会誌 砂糖の摂取は塩分に対する感受性を高めるので、すでに高血圧の人には危険です。

また、砂糖の摂りすぎは、高血圧の危険因子である肥満、インスリン抵抗性、2型糖尿病と関連があるとされています。

また、食事で糖分を過剰に摂取すると、血管の拡張を助ける役割を持つ一酸化窒素の血管内での生成が阻害されます。 そのため、一酸化窒素がないと血管が狭くなり、高血圧のリスクが高くなることがあります。

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圧力を下げるために多くの砂糖に賭けるよりも、栄養素が豊富で、添加された砂糖の摂取量が少ない食事に投資する方がより賢明で健康的です。

そこで、圧力を安全なレベルに保つためのヒントをいくつか紹介します:

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  • 水をたっぷり飲む;
  • 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう;
  • 低脂肪の乳製品を選び、赤身のたんぱく質を摂取することで、脂肪の摂取量を減らしましょう;
  • ナッツ、穀物、豆類を食べる;
  • 定期的に体を動かすことを実践する。

血圧を調整するだけでなく、これらのヒントを実行することで、ウェルビーイングと全体的な健康を向上させることができます。

出典と追加参考文献
  • 塩と砂糖:血圧への影響.Pflugers Arch. 2015 Mar;467(3):577-86.
  • 血圧調節:一般的な食事糖と食卓塩の相互作用に関するエビデンスの見直し、Journal of American College of Nutrition, 2017, 36:8, 677-684.
  • 周期的な水分摂取に伴う慢性的な反復脱水は、雄性自然発症高血圧ラットの高血圧を増悪させ、腎障害を促進する.Sci Rep 6, 33855 (2016).
  • 加糖摂取量は高齢女性の血圧と関連する、Nutrients 2019, 11(9), 2060
  • バングラデシュ南西部沿岸住民における飲料水塩分、尿中マクロミネラル排泄量、血圧、アメリカ心臓協会誌 2019;8:e012007
  • 薬なしで高血圧をコントロールする10の方法、メイヨー・クリニック
  • 飲料水にミネラルを添加することで高血圧に対抗できるのか、米国心臓協会

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。