リボース:その正体、何に使うのか、どう摂るのか?

Rose Gardner 16-07-2023
Rose Gardner

リボースは、体内でブドウ糖から生成される天然の糖で、全身の細胞のエネルギーを貯蔵・供給するATP(アデノシン三リン酸)の生成に不可欠な成分です。 また、リボースは細胞内の情報を保持するRNA(リボ核酸)にも含まれます。

ATPは高強度の運動で筋肉に素早く使われ、RNAはタンパク質の合成に重要です。

パブリシティ後も継続

D-リボースと呼ばれるリボースサプリメントや、この物質を含むエナジードリンクの摂取は、運動時のエネルギー向上やパフォーマンスアップに適応します。 サプリメントは筋肉組織の回復を促進し、運動後の疲れを軽減します。

私たちの体は、常に補給が必要なエネルギーを消費しています。

心臓は1gにも満たないエネルギーを蓄えていますが、血液を送り出し、全身の組織に酸素を届けるために、1日に約6,000gのエネルギーを消費しています。 心臓が使うエネルギーの多くはリボースに含まれています。 リボースの補給は、糖質の一種であるDリボースと呼ばれています。は、ATP(アデノシン三リン酸)を介して細胞のエネルギーを増加させる役割を担っています。

リボースとATP -細胞のエネルギー源

私たちの体を動かすエネルギーは、アデノシン三リン酸(ATP)という小さな分子によって供給されています。ATPは、私たちの体のすべての細胞に存在する化合物で、私たちが使うエネルギーのほとんどをここで生産しています。

ATPは、個々の細胞で作られ、消費され、処理されるというサイクルで、継続的なエネルギー供給を維持しています。 そのために、私たちの体は、これらのエネルギー源が枯渇しないように、非常に精巧な代謝プロセスに依存しています。

ATP構造-体を維持するためのエネルギーを生み出す仕組み

ATPの構造はシンプルで、3つの基本部分からできています。 1つ目のD-リボースは、ATPの構造基盤となるもので、体内でのATP合成プロセスを開始します。 リボースがなければ、ATPは形成されず、細胞はエネルギーを奪われることになります。

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リボースにはアデニンという化合物が結合しています。 リボースとアデニンが結合するとアデノシンになります。 ATPのアデニン部分は、細胞内のリボース分子に瞬時に付加されるのではなく、細胞がリボースにアデニンを徐々に付加していきます。 その結果、アデノシンができ、ATPの基礎ができます。 この構造にリン酸分子3つが付加されています。

ATP分子のエネルギーは、このリン酸分子を固定している化学結合にあり、リン酸分子を固定している化学結合が切れると化学エネルギーが放出され、細胞内で力学的エネルギーに変換されます。

私たちの体は、ATPという基本構造を何度も繰り返し使ってエネルギーを供給する必要があります。 そのため、細胞はATP分子を再利用し、リン酸基を再固定して使い切ったエネルギーを補給します。 このプロセスは連続的に行われ、すべての段階で十分な酸素レベルが必要とされます。

エネルギーの流れが不安定になるとどうなるか

私たちの身体が元気で、細胞に必要な成分がきちんと供給されている限り、エネルギーサイクルは回り続ける。

酸素の流れや、供給された酸素を細胞がうまく利用できるかどうかは、さまざまな条件によって左右されるのですが、細胞が酸素を十分に取り込むことができない場合に問題が生じます。

例えば、虚血性心疾患では、心筋への血液の流れが制限され、血液の流れや全身への酸素供給に影響を与えます。 また、うっ血性心不全や心筋症などの他の心疾患でも同様に、心臓の機能に影響を与え、血液や酸素を効率よく全身に供給することができなくなることがあります。私たちのファブリックを

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血液の流れや酸素の供給に影響を与える疾患は他にもたくさんあります。 例えば、年をとると、組織は酸素を効率よく使うことができなくなり、古い組織はエネルギーの連続的な需要に追いつくことが難しくなります。

大げさな運動でも、エネルギーの供給と需要の関係に影響を及ぼします。 細胞がエネルギーを生産する段階を超えると、エネルギーレベルは低下します。

原因が何であれ、私たちの細胞や組織がエネルギーの需要と供給のバランスを保つために必要な酸素を得ることができないと、疲労、筋肉痛、こわばり、運動能力の低下、生活の質の低下など、同様の結果をもたらします。

リボースの補給は何のためにあるのか

リボースの摂取については、さらなる研究が必要ですが、うっ血性心不全の患者さんに有効であることが示唆されています。 科学雑誌に掲載された記事 欧州心不全学会誌(European Journal of Heart Failure リボースは、ATPレベルを増加させることにより、心不全患者の心機能およびQOLを改善すると考えられている。

2006年にJournal of Alternative and Complementary Medicine誌で発表された小規模な研究では、1日3回、28日間、5gのリボースを摂取した患者は、筋肉の痛みやこわばりが緩和し、疲労回復の能力が向上したと報告されています。

また、リボースは高強度の運動に対する身体の耐性を向上させる効果があることが、他の研究で示唆されています。

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エネルギー回収におけるリボースの働き

健康な人が数日間連続して激しい運動をした場合、細胞が完全に充電されるには3日以上の休息が必要です。 若いアスリートは、毎日運動し、失われたエネルギーを回復するために体を十分に休ませないため、いつの間にか疲労、痛み、衰弱を感じるようになります。

高齢になると、あるいは心臓や筋肉に疾患があると、状況はより複雑になります。 この場合、通常の日常生活で細胞や組織のエネルギーを十分に消費し、エネルギー不足が慢性化し、足の痛みや筋肉の硬直、階段昇降などの日常生活の困難が生じることがありますが、その場合はの例です。

消費したエネルギーを補給することは、細胞や組織の回復サイクルを維持するために基本的に重要です。

このエネルギー回収のプロセスは、リボースから始まります。

細胞はこの糖を使ってATP合成を開始し、細胞は充電し、私たちの体は失われたエネルギーを取り戻すことができます。 この重要なプロセスを開始するのに十分なリボースが細胞内になければ、失われたエネルギーを取り戻すことができないのです。

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リボースの存在場所と消費量について

リボースは、純粋な粉末のほか、飲料、シリアルバー、錠剤などに添加されています。 治療効果を得るために必要な量は、粉末を直接摂取することによってのみ発見できると考えられています。 これは、リボースの有効量が錠剤やカプセルに入れるには多すぎるためです。

1日の摂取目安量には、半gから5gまでバリエーションがあります。

ドリンクやシリアルバーには、リボースが半分から1g程度含まれていることが多いので、健康な人がエネルギーレベルを維持するために摂取するのに適していると思われます。

ただし、病気の患者さんには、ドリンクやシリアルバーに含まれる量では治療効果が得られないため、医師による適切な量の処方が必要です。

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リボースを摂取するタイミング

リボースは、筋肉疲労による痛みやこわばりなどの症状を改善するために、誰もが一度は経験することができるものです。

細胞や組織は、十分な酸素が供給されなかったり、正常なエネルギー循環プロセスが阻害されたりすると、硬直することを覚えておくとよいでしょう。

細胞がエネルギーを消費するスピードが供給するスピードを上回ったり、エネルギーの供給と需要のミスマッチが起きたりすると、私たちは脱力感や体調不良を感じるようになります。

このような場合、十分な休養と正しい食事でリボースレベルを回復させることができる健康な人と異なり、サプリメントが必要になる場合があります。

理想的なのは、リボースの摂取が最適な量で処方されるように、医師の助けを求めることです。

激しい運動を実践する方におすすめのリボース

週3回以上の運動は、すでに心臓や筋肉に相当な負担がかかっており、次の運動項目に向けて弱体化した状態になっています。

運動前、運動中、運動後にリボースを摂取すると、エネルギーレベルが向上し、失われたものをより早く回復することができます。 リボースを使用する必要性と理想的な摂取量に関連する運動の強度は、かなり相対的であることに留意する必要があります。

すでに非常に激しい運動に慣れている人にとってはエネルギー損失が緩やかなのかもしれませんが、別の人にとっては軽い負荷ですでにエネルギーレベルが低下してしまうのです。

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また、年齢も重要な要素です。一般的に、年をとると代謝が悪くなります。

リボースの摂取方法について教えてください。

ミズーリ大学筋生理学研究所の大規模な研究によると、約500ミリグラム(半グラム)という少量のリボースを経口摂取しただけでも、被験者のエネルギー回復力が100%も大幅に向上したことが分かりました。

経口摂取で約2.5gに増量すると、エネルギー回収率は約250%。 5gに相当する量を摂取すると、エネルギー回収率は350%向上しました。

このように、リボースの理想的な摂取量は、各人の意思や活動によって異なることがわかります。

心臓や筋肉を元気にして、健康的な体力を維持することが目的であれば、小さなことから始めればいいのです。

しかし、運動能力を高めたい、運動後の痛みやこわばりを軽減したい、激しい運動や仕事の後に筋肉を回復させたい、といった場合には、より多くの量が必要になることがあります。

持続的な疲労や慢性的な筋肉痛の克服を目的とする場合は、さらに多くの量を必要とする場合があります。

心臓病、末梢血管疾患、その他エネルギー代謝に影響を与える慢性疾患の場合は、より強力なサプリメントが必要となる場合があります。

特定の症例に適応される用法・用量

- 心臓や筋肉の健康なエネルギーレベルを維持するために:1日2~5g(リボース小さじ半分程度)を目安にお召し上がりください;

- 心血管疾患の予防、高負荷の運動後の回復を早めたいアスリート、激しい運動をする健康な人:1日5~7g(リボース粉末大さじ1杯程度)を目安に摂取してください。

専門医の診察が不可欠であり、上記の提案は一般的なものであることを忘れてはならない。

なお、1日の服用量は一度に服用せず、多めに服用するよりも、多めに服用する方が良いとされています。

1日の摂取量が10gを超える場合は、1日2回に分けて摂取することが理想的です。

リボースは、朝と夕食時、または運動の補助として使用する場合は運動の直前と直後に摂取する必要があります。

10gから始めて、1日3回服用するのが理想的です。

リボースの量を増やしても補給の効果が感じられない場合は、その量は必要ないということです。 普通の人は1日に10g以上必要ないことがほとんどです。

リボース摂取で考えられる副作用

D-リボースの摂取による一般的な副作用は、通常、軽度であり、胃腸の性質です。 調査によると、1日5gを上限として3回に分けて食事と一緒に摂取することが安全であるとされています。

副作用のリスクは、高用量になるほど高くなります。

2007年にスポーツ医学レポート誌に掲載された研究によると、サプリメントD-Riboseは膨満感、腹部不快感、緩い便、吐き気などを引き起こす可能性があるという。

これらの症状が煩わしくなったり、サプリメントの使用を続けても消失しない場合は、摂取量を減らすか、使用を中止してください。

アリゾナ大学アリゾナ統合医療センター長のワイル教授(臨床医学・公衆衛生学)によると、リボースは化学的には糖類であり、その摂取は専門家が監視する必要がある。 推奨摂取量を守れば害はないが、製品に添加して摂取する場合は注意する必要があるとのことです。エナジードリンクも含めて、思っている以上に摂取している可能性があります。 理想的には、1日3回、5g以下の摂取に抑えるべきとのことです。

あなたはリボースの補給が必要だと思いますか? 上に挙げた理由のうち、どれがあなたに当てはまるでしょうか? 誰かに勧められたことはありますか? 以下にコメントしてください。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。