パパイヤのカロリー - 種類と食べ方とコツ

Rose Gardner 12-06-2023
Rose Gardner

パパイヤは、パパイヤの木の実で、国土では一年中実をつけますが、国内での主な収穫は5月から10月まで続きます。 パパイヤのカロリーを種類ごとに、量や食べ方別に以下に紹介しますので、ダイエットの維持や減量に最適な活用法をご覧ください。

関連項目: インフルエンザスープのレシピ9選

ブラジルの主なパパイヤの種類

ブラジルの土地では、インディアンパパイヤ、パパイヤ、パパイヤ・パパイヤ、パパイヤ・メス、パパイヤ・フォルモサなど、さまざまな種類のパパイヤが栽培されています。 100グラム=50キロカロリーですが、種類やサイズによって変動があります。

パブリシティ後も継続

パパイヤの栄養価

パパイヤはブラジルで最もポピュラーな果物で、栄養価が高いことで知られ、主にビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄、リンなどのミネラル塩が含まれています。 メキシコ産の果物には、消化を助ける酵素であるパパインが豊富に含まれていることも見逃せません。

パパイヤ(中)のカロリー

ブラジルでは、主に朝食や午後のおやつに、中くらいの大きさの果物の半分を食べます。 この部分のカロリーは62キロカロリーです。 中くらいのパパイヤを丸ごと2個食べると、カロリーは2倍になります。

カロリー パパイヤ小・大

最近、フェアで見かけるようになったパパイヤは、小さいもので108キロカロリー、半分で54キロカロリー、大きいものでは212キロカロリー(半分で106キロカロリー)と、1個あたりのカロリーがかなりアップしていますね。

関連項目: フロアハイパーエクステンション -やり方とよくある失敗例

パパイヤキューブのカロリー

パパイヤを角切りにすることで、毎日食べることができ、食生活をコントロールすることができます。 縁日で一番大きくてジューシーな果物を買うときは、最大20個に分割することができます。 そうすれば、1つの角が約11カロリーになります。

冷凍パパイヤのお手入れについて

一般に、冷凍果実の製造業者は、アスコルビン酸などの化学合成物を塗布し、果実中の酵素が熟成を続けるのを防ぐとニューメキシコ大学が指摘しています。 で冷凍する場合は、以下のようにします。自家製は甘味料を加えないだけなので、カロリーは最低限で済みます。

パブリシティ後も継続

パパイヤのカロリー

小粒のパパイヤは39キロカロリーで、同じ大きさのパパイヤタイプと比較すると少なく、中粒の半分を比較すると55キロカロリーで、パパイヤタイプより7キロカロリー少ないというのは面白い。

パパイヤ・フォルモサ」のカロリー

パパイヤ・フォルモサは大判1枚で130kcalと、ブラジルで消費される主なパパイヤの中で最も高いカロリー指数を示しています。 切る際には注意が必要で、中判は77kcal、小判は45kcal。 果実を刻んだ大さじは18kcalです。

パパイヤの選び方(消費編

おいしいパパイヤを選ぶコツは、実の色と質感に注目することです。 実に手を当てて粘り気を感じ、黄色い色をしているのが熟したパパイヤの特徴です。 味わい深い一品を体験するには、実が植わっている場所で買うのが一番です。

パパイヤレシピのヒント

  1. パパイヤのグリーンサラダは、軽めの料理として最適です。 この組み合わせは、タイで成功しています。 甘さの中に軽やかさがあり、コショウ、ガーリック、レタス、トマトとともに、ランチやディナーでリフレッシュできます。
  2. パパイヤパンは、ヨーロッパの主要国で成功を収めている。 バナナパンと調理法が似ているのが興味深い。 料理を豊かにするために、ナッツやスパイスを使うと良い。
  3. バニラ、砂糖(または甘味料)、牛乳、パパイヤは、おいしいミルクセーキのレシピを構成するすべてのアイテムです。
  4. パパイヤのアイスクリームは世界的に人気があり、一年のうちで暑い日に甘くてさわやかな味を加えるのに最適です。 レモン汁、水、砂糖(または甘味料)を加えてから冷凍するために取り出すことが重要です。

太らないパパイヤの食べ方ステップバイステップ

  1. パパイヤの太らない食べ方は、生で食べることです。 洗った後、冷蔵庫に入れます。 丸のままでも、カットしてもOK。 カットするときは、収納部分をよく閉めてください。
  2. 冷蔵庫から冷えたフルーツを取り出し、ナイフやスプーンなどで半分に切る。
  3. 種を取り除く。 完全に取り除くには、内側も洗う必要がある。
  4. レモン1個を切ってパパイヤに加えると、パパイヤの自然な風味が引き立つと専門家は指摘する。
  5. スプーンで果肉を取り除く。 パパイヤはそのまま食べても、お皿に盛って食べてもいい。

5 パパイヤを太らないように食べるためのコツ

  1. パパイヤを砂糖と一緒に食べるのは避けましょう。
  2. 節約だけでなく、1日に食べる単位を小さくするためにも、数個のキューブを冷凍しておくと便利です。
  3. パパイヤは純粋な状態で摂取するようにしましょう。
  4. パパイヤを選ぶのは、カロリーが低いからです。
  5. パパイヤフォルモサはやり過ぎないようにしましょう。

動画で見る

チップはお気に召しましたか?

あなたは減量ダイエットにパパイヤを使うのが好きですか? 低カロリーのパパイヤレシピがあれば教えてください。 下記にコメントを残してください!

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。