カプセルに含まれるカフェイン:その用途と摂取方法について

Rose Gardner 04-08-2023
Rose Gardner

カフェインカプセルを飲んで、もっと元気になりたいと思ったことはありませんか? カフェインカプセルの用途や飲み方を理解しましょう。

カフェインは、中枢神経系を刺激する作用がある物質です。 そのため、コーヒーを飲むと注意力が高まります。 しかし、コーヒーを飲まずにカフェインの効果を得たい場合は、カプセルを使うこともできます。

パブリシティ後も継続

カフェインカプセルはカフェインサプリメントですが、主な違いは、カプセルを飲むことで、コーヒーや緑茶などカフェインを含む食品を飲まなくても、より多くのカフェインを素早く摂取することができる点です。

緑茶にはカプセルもあることをご存知ですか? 何に使うのか、緑茶カプセルの効果はあるのか、ご紹介します。

適度に使えば、カフェインカプセルは健康に安全です。 何のためにあるのか、どのように使うのかをご覧ください。

何に使うのか

カフェインは脳を刺激する、つまりその作用は脳内で直接起こるものです。

カフェインは作用し始めると同時に、睡眠や疲れを司るアデノシンの作用を阻害します。

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さらに、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン、グルタミン酸、セロトニンなど、興奮作用のある神経伝達物質の放出が増加するという効果も生じます。

しかし、コーヒーが苦手な方や、コーヒーを飲むと胸焼けや逆流を起こす方も多いため、カプセルの利用が好まれています。

エネルギーレベルを向上させるだけでなく、カフェインには他にも次のような効果があります:

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  1. 頭痛を軽減する;
  2. 疲れや眠りが浅くなる;
  3. 気分を向上させる;
  4. より注意深く、集中力を高める;
  5. 便秘の軽減;
  6. 体液の滞留を抑える利尿作用;
  7. 記憶力、学習力の向上;
  8. 身体能力の向上。

カフェインベースのカプセルは、代謝を促進し、脂肪の燃焼を助ける熱発生効果があるため、場合によってはダイエットに役立つこともあります。

また、カフェインにはトレーニング中の筋力増強や筋持久力を向上させる効果があるため、多くの運動者がプレワークアウト用のカフェインカプセルに興味を示しています。

摂取方法

カプセルの形でカフェインのすべての利点にもかかわらず、本製品は1日400mg(または体重1kgあたり最大6mg)の最大量を超えて使用することは避けてください。

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ただ、カプセルのカフェイン400mgは、フレッシュコーヒー約4杯分に相当するとのことで、比較のために 米国農務省 .

通常、1日に200mgを2カプセル、400mgを1カプセルまでとされています。

カフェインカプセルを飲むのに最適な時間帯

カフェインは、不眠などの問題を避けるために、できれば日中に摂取することが望ましい。

トレーニングのパフォーマンス向上や脂肪燃焼の促進を目的とする場合は、身体活動の少なくとも1時間前にカプセルを摂取することが理想的です。

カフェインカプセルで胃がもたれる場合は、朝食後や昼食後、運動前などにすぐ飲んでみてください。

副作用の可能性

カフェインは過剰に摂取すると副作用を引き起こし、以下のような問題のリスクを高める可能性があります:

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  • 下痢をする;
  • 頭痛がする;
  • 酸の逆流がある;
  • カルシウムの吸収を低下させる;
  • 頻脈がある;
  • 不眠症です;
  • 嘔吐する;
  • めまいがする;
  • イラッとする;
  • 高血圧の方;
  • 不妊症の方;
  • 筋肉の震えがある。

そのため、1日の摂取量を超えないように、日中は他のカフェイン摂取源を避けることが大切です。

上記のような症状が1つでも当てはまる場合は、過剰摂取の可能性があります。 一方で、カフェインに対してある種の不耐性を持つ人もいるため、使用を避けるか中止する必要があります。

また、カプセルの形でカフェインを摂取するのは、人によっては安全でないことがあるので注意が必要です:

  • 妊娠中または授乳中の女性;
  • 高血圧の人;
  • 胃潰瘍でお悩みの方;
  • 心臓に不整脈のある方;
  • 片頭痛の発作が頻繁に起こる人。

しかし、注意深く節度を持って使用すれば、安全にカフェインの効果を享受することが可能です。

動画

最後に、コーヒーの効能について、管理栄養士が紹介する以下の動画もご覧ください:

関連項目: 低炭水化物ズッキーニケーキレシピ5選
出典とその他の参考文献
  • British Journal of Sports Medicine - Wake up and smell coffee: caffeine supplementation and exercise performance: an umbrella review of 21 published meta-analyses.
  • 食品添加物・汚染物質 - カフェインの健康への影響
  • Cleveland Clinic - コーヒー、チョコレート、私たちが摂取するカフェインについての話題。
  • 米国食品医薬品局(FDA) - 純粋で高濃度なカフェイン
  • MedlinePlus - カフェイン
  • メイヨークリニック - 栄養と健康的な食事
  • WebMD - カフェイン

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。