ボディビルダー Dorian Yates - ダイエット、ワークアウト、測定値、写真、ビデオ。

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

ミスターオリンピアで6回以上の優勝を果たし、体脂肪率の低さと筋密度の高さで周囲を驚かせた、ボディビル界の新定番です。

憧れの人や様々なカテゴリーのアスリートが参考にする、偉大なボディビルダーの一人であるドリアン・イェーツについて、もう少し詳しくご紹介していきますね。

パブリシティ後も継続

誰なんだろう?

シャドー」の愛称で親しまれ、その大きさから、そのように命名された皮肉が込められているのかもしれない。 名前はドリアン・アンドリュー・イェーツ・ミエンチェス、1962年4月19日生である。

バーミンガム近郊、スタフォードシャーの田舎町ハーリーで育ったドリアン・イェーツは、10代でイギリス第2の都市バーミンガムに移り住みました。 10代の頃、いくつかの論争に巻き込まれ、ワットン少年拘置所に6ヶ月の刑期を言い渡されたこともあります。

ワットンは、ドリアンが「正しい生き方をしなければ、また隠遁することになる」と自覚するきっかけとなった場所である。

1983年にトレーニングを開始したアスリートは、いくつかの高強度エクササイズを含むトレーニング方法を提供し、ボディビルの世界で認識されました。 1985年と1988年にイギリスでいくつかのチャンピオンシップを獲得しましたが、1990年には、IFBB Night Of Theでモハメド・ベナジザに1位を譲って2位を獲得し、より認知度を高めました。翌年も出場し、1位を獲得した。

1991年、オリンピアに出場したドリアン・イェーツは準優勝し、トロフィーをリー・ヘイニーに託した。 1992年から1997年にかけて、ドリアンはボディビルで最も多くのタイトルを持つスポーツマンの一人として目立った。 1994年には、隆々と肥大した二頭筋によって、さらなる人気を博した。

パブリシティ後も継続

1997年、大会での1位を目指し、3週間前の怪我をきっかけに、最後までトロフィー争奪戦を繰り広げた。 この怪我がこじれ、ボディビル界から引退することになったドリアン・イェーツだが、初心者に最もインスピレーションを与えるアスリートであると断言できる。献身がある、実力は15勝、準優勝2回という実績があるからこそ。

現在もバーミンガムに住み、タニーとルイスの2人の息子を持ち、サプリメント会社Dorian Yates Formulasのオーナーの一人でもある。 パーソナルトレーナーとして専門知識を提供しているが、その高い知識を楽しむことはそう簡単ではない。 現在引退したアスリートは、しばしば米国内の多くの大会で見かけることがある。

ピーター・マクゴート著「A Warrior's Story」にドリアン・イェーツ選手の記事が掲載されました。 著者は、謙虚な始まりから怪我を克服し、回復して競技から引退するまでの人生を描いています。

タイトル

  • 2位 - 1990 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 1位 - 1991年 IFBB Night Of The Champions(ニューヨーク);
  • 2位 - 1991 IFBB Mr.Olympia, Orlando, Florida;
  • 1位 - 1991年 IFBB English Grand Prix、ノッティンガム;
  • 1位 - 1992 IFBB Mr.Olympia (フィンランド・ヘルシンキ);
  • 1位 - 1992年 IFBB English Grand Prix、ノッティンガム;
  • 1位 - 1993年IFBBミスターオリンピア(ジョージア州アトランタ);
  • 1位 - 1994年 IFBBミスターオリンピア(ジョージア州アトランタ);
  • 1位 - グランプリ 1994 IFBB Spanish, Madrid;
  • 1位 - グランプリ 1994年 ドイツIFBB、デュイスブルグ;
  • 1位 - 1994年 IFBB English Grand Prix、ノッティンガム;
  • 1位 - 1995年IFBBミスターオリンピア(ジョージア州アトランタ);
  • 1位 - 1996 IFBB Mr.Olympia (イリノイ州シカゴ);
  • 1位 - Grand Prix 1996 IFBB Spanish, Madrid;
  • 1位 - グランプリ1996ドイツIFBB、ダルムシュタット;
  • 1位 - 1996 IFBB English Grand Prix、ノッティンガム;
  • 1位 - 1997年 IFBBミスターオリンピア(カリフォルニア州ロングビーチ)。

ドリアン・イェーツさんのダイエット

ドリアン・イェーツ氏のダイエットの主なルールは、1日中、理想的には2時間の食事間隔で、運動前の食事を含めてタンパク質を摂取することです。 彼は、運動は深夜に行い、その前にアミノ酸、ミネラル、タンパク質、少量の炭水化物を摂取できる、食事代わりとして摂取できる粉末に頼っていたと述べています。トレーニングセッションの(約60分前)。

トレーニングの2時間前までに食事を摂る必要がある場合は、トレーニングで良いパフォーマンスを発揮するために、栄養素が豊富な完全食を選ぶのが理想的であるとアスリートは強調します。

関連項目: 牛乳を使わない塩味のパイレシピ10選

トレーニング後は、インスリンレベルを上げ、アミノ酸と炭水化物を筋肉に戻し、グリコーゲンレベルを回復させるために、炭水化物飲料をお勧めします。 この回復サプリメントは、75%の単糖類と25%の吸収の早いタンパク質が理想的です。

パブリシティ後も継続

- 朝食です:

  • 卵白10個分;
  • オーツ麦(粉またはフレーク)1カップでお粥。

- 朝のおやつ(朝食の2時間後):

  • アミノ酸を配合したプロテインドリンク。

- ランチです:

  • グリルした鶏胸肉2枚;
  • 米かジャガイモか;
  • 緑黄色野菜です。

- 午後のおやつ(昼食の2時間後):

  • アミノ酸配合のプロテインドリンク

- 夕食(18:00~18:30頃):

  • テンダーロインステーキ2枚;
  • 米かジャガイモか;
  • 緑黄色野菜です。

- 夕飯です:

パブリシティ後も継続
  • オーツ麦(粉またはフレーク)1/2カップでお粥を作る;
  • 卵白6個分。

ドリアン・イェーツ・トレーニング

- 月曜日 (上腕三頭筋、肩)

  • ロープを使った上腕三頭筋エクステンション(ウォーミングアップ15回1セット、1×12回、1×8~10回);
  • 上腕三頭筋エクステンション[額](8~20回×2セット);
  • スミスで展開(15~30回を3セット);
  • シーテッド・ラテラル・レイズ(8~20レップ×2セット);
  • ケーブルでラテラルレイズ(10~30回を2セット);
  • ダンベルによるショルダーカール(10~20回×2セット)。

- チューズデー (裏)

  • フロントプルアップ(15~30レップ×3セット);
  • バーを使ったロープレス(8~20回を2セット);
  • ユニラテラル・ローロー[ダンベル使用](各10回を1シリーズとする;)
  • ケーブルでローローイング(10回を1セット);
  • フライヤー(10レップ1セット);
  • カーブドフライヤー[ダンベル使用](10レップ×1セット)
  • ローワーバックエクステンション(10~12回を1セットとする;)
  • ランドリフティング(8~12レップを2セット)。

- 水曜日

  • 休む。

- 木曜日(胸、上腕二頭筋、腹筋)

  • ダンベルによるユニラテラル・バイセップス・レイズ(8~10回×2セット);
  • ダイレクトロスター(6~10レップを2セット);
  • マシン・バイセップス・レイズ(-10回を2セット);
  • インクラインプレス(8~12レップ×3セット);
  • シーテッドハンマーヘッド(6~10レップを2セット);
  • ダンベルを使ったインクラインドクランチ(8~10レップ×2セット);
  • クロスオーバー(10~12レップを1セット)。

- 金曜日

  • 休む。

- 土 (大腿四頭筋、後頭部、ふくらはぎ)

  • レッグエクステンション(10~15レップ×3セット);
  • レッグプレス(10~12回×3セット);
  • スクワット(10~12レップ×2セット);
  • 横臥式腕立て伏せ台(10~12回×2セット);
  • スティッフ(8~10回を1セットとする);
  • ユニラテラル・レッグプレス(各8~10レップを1セット);
  • カーフ(10~12レップを2セット);
  • シーテッドカーフレイズ(9~10レップを1セット)。

- 日曜日

  • 休む。

対策 ドリアン・イェーツ

  • 高さ:1.78m
  • オンシーズンの体重:122キロ
  • オフシーズンの体重:140キロ
  • 腕:53.34センチメートル;
  • ふくらはぎ:53.34センチメートル;
  • チェスト:144.78センチメートル;
  • 太もも:81.28センチメートル;
  • ウエスト:86.36センチメートル。

写真

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動画

ボディビルダー、ドリアン・イェーツの物語をご存知ですか? あなたは彼をスポーツの歴史上最も偉大な人物だと思いますか? 以下にコメントください!

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。