ビタミンB12は太るのか、痩せるのか?

Rose Gardner 18-06-2023
Rose Gardner

ビタミンB12は、私たちの体の機能にとって非常に重要な栄養素であり、「太るのか、痩せるのか」など、多くの疑問の対象になっています。

これらの疑問は、主に代謝に直接作用するため、このビタミンの機能に関するいくつかの混乱に起因しています。

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そこで、これらの疑問を解消するために、ビタミンB12とは何か、生体内でどのような作用をするのかをもう少し理解し、その結果、太るのか痩せるのかを発見することにします。

こちらもご覧ください : ビタミンB12が豊富な野菜は? と、ビタミンB12の10の効果についてご紹介します。

ビタミンB12とは?

ビタミンB12は、コバラミンとも呼ばれるB群に属するビタミンで、生体内の一連の反応に関与し、主に代謝調節や神経系の働きに関与しています。

また、水溶性であるため、水に溶け、余分なものは尿で排出することができると言えます。

こちらもご覧ください : ビタミンB群の効果-何に効くのか、その源は?

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ビタミンB12は太るのか、痩せるのか?

ビタミンサプリメントを飲んでいる人は、ビタミンB12が太るのかどうかわからないかもしれない

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というのも、他のビタミンと同様、摂取するだけでは体重は減らないし増えないからです。

しかし、このビタミンは代謝とエネルギー生産に関与しているため、バランスのとれた食事と定期的な運動と組み合わせることで、何とかダイエットを支援することができます。

ビタミンB12欠乏症

一般に、ビタミンB群は、血球の生成、タンパク質の代謝、中枢神経や末梢神経の働きに関与しています。

したがって、ビタミンB12欠乏症の症状は、通常、これらの作用に関連しており、以下のようなものがあります:

  • 栄養不足により赤血球の生産が妨げられるため、貧血になる。
  • 疲労感(主に貧血が原因
  • 毛髪の減少
  • 手足のしびれ
  • 弱点
  • パルネス
  • うつ病や気分の落ち込みなどの精神的な症状
  • 集中力や推理力が低下する。

このように、症状は多岐にわたるため、ビタミンB12の低値が他の病気と間違われることが多いのです。

ビタミンB12を多く含む食品

サーモンはビタミンB12の供給源のひとつです

ビタミンB12は主に動物性食品に多く含まれるため、ビーガンやベジタリアンの方に不足しがちです。

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しかし、胃腸に問題があると栄養の吸収に影響が出ることもあるため、この問題は誰にでも起こりうることです。

そこで、ビタミンB12を多く含む食品をいくつか紹介します:

  • ムール貝、牡蠣、ホタテ、貝類などの軟体動物。
  • B12強化朝食シリアル
  • ヨーグルト
  • サーモン
  • エッグス
  • ペルー
  • ラム
  • 赤身のお肉です。

ビタミンB12の補給

ビタミンB12サプリメントの使用は、動物性食品を摂取していない人や、栄養素の吸収に何らかの困難がある人のための代替手段である。

このようなサプリメントもあります:

  • この栄養素の不足を補うために特別に使用されるビタミンB12アイソレート。
  • ビタミンB1、B6、B12を主成分とするシトニューリンで、注射剤と錠剤があります。 神経に関わる炎症の治療に使用されます。
  • すべてのビタミンと一部のミネラルを含む「マルチビタミン」。
  • Bコンプレックスは、その名の通り、このグループに属するすべてのビタミンを含んでいます。

しかし、この種のサプリメントの用量と使用頻度は、各人の1日の必要量が大きく異なるため、常に医師または栄養士によって定義される必要があることを強調することが重要です。

1日の推奨量

ビタミンB12は年齢によって必要量が変わる

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ビタミンB12の必要量を調べるには、いくつかの要因がこの栄養素の摂取と吸収に影響するため、やや複雑になります。

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しかし、一般的には、成人の理想的な摂取量を次のように定義することができます:

  • 19歳以上70歳未満の成人(男女):1日2.4mcgのビタミンB12を摂取してください。
  • 妊婦:1日2.6mcgのビタミンB12を摂取する。
  • 授乳中の女性:1日2.8mcgのビタミンB12を摂取してください。
  • 70歳以上の男女:1日に2.4mcgのビタミンB12を摂取する。

減量に即効性はない

減量のための奇跡的な解決策が常にメディアに登場しますが、そのようなものは存在しません。

さらに、流行のダイエットやダイエットサプリメントの多くは、代謝のバランスを崩し、いわゆる「アコーディオン効果」によってあっという間に体重を増やしてしまうことがあります。

そこで、このプロセスを加速させるのに役立つのは、栄養士や体育専門家のアドバイスを受けることです。栄養士は食事を調整し、運動習慣を作ることで代謝のバランスを整え、結果として体重減少を促進します。

出典と追加参考文献
  • 推奨される食事量と十分な摂取量、ビタミン類。 医学研究所。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。