アルブミンの摂取はトレーニングの前か後か?

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

卵白に含まれるアルブミンは、筋肉を増やしたい人が摂取するサプリメントでもあり、満腹感を得ることができるため、ダイエットにも効果があるとされています。

卵白に含まれるタンパク質は、摂取して体内に入ると、栄養素の構成要素であるアミノ酸に分解されます。 このアミノ酸が、トレーニングによって生じた筋肉組織の損傷を修復し、あなたの成長に貢献します。

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アルブミンは、牛乳から摂取するホエイプロテインにそのスペースを奪われた後も、筋力アップに最も貢献するタンパク質の一つで、特に乳製品にアレルギーがあり、ホエイを使用できない人が使用することができるものです。

しかし、アルブミンが体内で自然に生成され、サプリメントで摂取して筋肉の成長を促すことができることを知る以外に、いつ、どのように使用するかを知る必要があります。 例えば、アルブミンをトレーニングの前と後のどちらで摂取するのが良いのか分かりますか? さて、それはまさにこれから調べることなのです。

トレーニング前のアルブミン

トレーニング前にサプリメントを摂取することは必ずしも問題ではなく、起床直後、朝食時、副食、トレーニング前の食間などに使用することで、1日のタンパク質摂取量を増やすことができます。

アルブミンは、トレーニング前の食事で摂取することで、筋肉を鍛えるために必要なアミノ酸を摂取することができます。 しかし、アルブミンを使用するタイミングは、このタイミングが最も適しているというわけではありません。 肉や牛乳、卵などの他のタンパク質源を含む食事をすることで、アミノ酸も一緒に摂取することになることを忘れないでください。トレーニングに役立つオルガナイザーを

また、トレーニング前にアルブミンを使用する場合は、牛乳に混ぜずに水に混ぜるのが好ましく、トレーニングを開始する45~60分前に使用するのがベストであることを覚えておくとよいでしょう。

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トレーニング後のアルブミン

アルブミンの使用は、特にホエイプロテインを使用しない人の場合、筋持久力トレーニングの後が最適です。 こうすることで、筋肉が今行った活動から回復するのに必要な栄養素を確実に摂取することができます。

また、このタイプのサプリメントは、以下のようなケースでも貢献することができます。 オーバートレーニング これは、アメリカのボールステート大学が行った研究によって明らかになったものです。

を1週間受けたボディビルダーたちの症状を比較しました。 オーバートレーニング ある選手には運動直後にアルブミンサプリメントを、別の選手にはプラセボ(偽薬のようなもので、内部に化合物がない物質)を、両者に何が入っているかわからない状態で与えたのです。

実験終了後、アルブミンを摂取した被験者のオーバートレーニングの症状が軽減されたことから、タンパク質がオーバートレーニングによる悪影響を抑制する効果があることがわかりました。 オーバートレーニング .

もちろん、トレーニングの誇張は、筋肉を増やすことに何ら貢献しないので、犯すべきではありませんが、もしそうなった場合、アメリカの科学的研究によると、アルブミンがそれによるダメージを軽減する味方になることを知っておくことが重要です。

これは、必ずしもトレーニングの前後にアルブミンを摂取することを選択しなければならないということではありませんが、ある時点でこの2つの瞬間のどちらかを選択せざるを得ない場合、良好な修復過程と筋肉増加の効果を保証するために、後に摂取するのが理想的です。

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トレーニング後にアルブミンを摂取する場合、吸収を遅くしないために牛乳と混ぜないほうがよい。 フルーツと水でビタミン剤を作り、トレーニング後すぐに摂取するとよいでしょう!

就寝前のアルブミン

トレーニングの前後にアルブミンを摂取するという選択肢の他に、ボディビルダーが持つもう一つの可能性は、就寝前にこの物質を使用することです。

中・遅吸収の化合物とされているため、睡眠中という長時間食事をとらず、筋肉が成長する時期に必要な栄養を補給することができます。

アルブミンの効果

アルブミンには分岐鎖アミノ酸、いわゆるBCAAが含まれており、筋肉を作ることに貢献し、脂肪の排出を助け、筋肉の減少を防ぐ。

また、アミノ酸の一種であるL-アルギニンを配合し、運動によって骨格筋に与えられる刺激を増加させることで一酸化窒素を増加させ、筋肉を大きくし、筋力を向上させることができます。

体内のアルブミンが不足し、血液凝固に問題がある方は、使用することでこの点を改善し、出血や吐血を避け、治癒力を高めることができます。 ただし、この目的で使用するには、医師のフォローを受けることが大切です。

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あなたは普段、トレーニングの前後にアルブミンを摂取していますか? どのプロテインサプリメントがお気に入りですか? 以下にコメントしてください。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。