アーモンドのカロリー~種類・食べ方・コツ

Rose Gardner 13-08-2023
Rose Gardner

アーモンドの木に実るアーモンドは、繊維質、タンパク質、健康的な脂肪、マグネシウム、マンガン、銅、ビタミンB2、ビタミンE、抗酸化物質を含み、人体に多くの健康効果をもたらすことが知られています。

細胞膜をダメージから守り、血糖値や血圧のコントロールに役立ち、悪玉コレステロール(LDL)の減少に貢献し、満腹感や空腹感を軽減する食品です。

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しかし、健康に気を使うだけでなく、体調を整え、消費カロリーを超えないようにダイエットや適正体重の維持に気を使う人にとって、摂取する食品のカロリーを知ることは、何かと便利で重要なことです。

それでは次に、アーモンドのカロリーを、果物の摂取可能な分量とその種類別にご紹介します。

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1.アーモンドのカロリー

アーモンド1個のカロリーは7キロカロリーです。 同時に、100gの果実のカロリーは578キロカロリー、約10gを含む大さじ1杯のカロリーは57.8キロカロリーです。

アーモンドのカロリーは、1カップ分のアーモンドが532キロカロリー、ひき肉が549キロカロリーなど、容器に盛られる形態によって異なる場合がありますが、本製品では、1カップ分のアーモンドが532キロカロリー、ひき肉が549キロカロリーです。

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ちなみに、チップアーモンド1カップのカロリーは624kcal、ホールアーモンド入り容器のカロリーは827kcalです。

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2.殻付きアーモンドのカロリー

アーモンドの殻を剥いて食べるものもありますが、殻付きに比べると栄養価が低いことを知っておきましょう。 アーモンドの殻には、抗酸化物質が含まれています。

殻付きアーモンドは100gで581キロカロリーですが、大さじ約10gで53キロカロリー、果実の全粒粉1杯分に相当する量で842キロカロリーです。

3.ローストして塩漬けにした工業化アーモンドのカロリー

Estrela do Orienteブランドの製品は、1個あたり約7キロカロリーで、100gあたり約586.5キロカロリーである。

ローストして塩漬けにしたイースタンスターアーモンド140gを入れたカップは約821キロカロリー、10gを入れた大さじは約58.65キロカロリーです。

翻って、ブラジル・フルット社のロースト塩アーモンドは、大さじ1杯10gに相当する1個あたりのカロリーが60kcal、1個あたりのカロリーは約8.5kcalです。

したがって、100gの分量で600キロカロリー、このアーモンドを140g入れたカップで840キロカロリーという結論になります。

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4.殻付きアーモンドのカロリー 工業化版

Qualitá社の工業化された殻付きアーモンドは、15gの大さじ1杯分のカロリーが87kcalなので、100gあたり580kcal、140gのカップに相当する部分には812kcalが含まれることになります。

5.プラリネとチョコレートを使ったアーモンド

アーモンドを使ったスイーツレシピもあり、「Cacau Show」ブランドで販売されているアーモンドとキャラメルのペースト、チョコレートとプラリネを使ったものは100gあたり552kcal、150g入りのものは828kcalとなります。

これらの情報から、カップ1杯分(140g)のカロリーは約773kcal、大さじ1杯分(10g)のカロリーは55.2kcalと計算できる。

6.工業化されたアーモンドミックスのカロリー

クオリタ」ブランドの工業化アーモンドミックスは、スープスプーン10gに相当する1回分のカロリーが約52.5kcalなので、100gで525kcal、お茶碗140gで735kcalとなる。

7.工業化された加糖アーモンドのカロリー

イスタンブールブランドの工業化菓子アーモンドは、1個あたり18キロカロリー。 同時に、大さじ1杯10gに相当する部分は45キロカロリーです。

これにより、アーモンド菓子100gあたりのカロリーは450kcal、お菓子140gに相当する部分は630kcalとなります。

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8.アーモンド粉 カロリー

アーモンドから作られた小麦粉は、グルテンフリーで、ケーキやパイなどのレシピの代替材料として、タンパク質を食べられない、あるいは食べないという人たちのために役立っています。

アーモンド粉は100gで564キロカロリー、食材1カップは677キロカロリー、スプーン1杯20gで約113キロカロリーです。

あなたがよく摂取するタイプのアーモンドのカロリーを教えてください。 また、どのような場面で摂取していますか? 以下のコメントをお願いします。

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。