7 鶏の胸肉よりもタンパク質が多い食品

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

鶏の胸肉は、赤身が多く、筋肉の成長に必要なタンパク質が豊富なため、世界中で最もよく知られ、利用されているタンパク源です。 しかし、たまには、鶏肉を食べることに少しうんざりすることもあるのではないでしょうか?

もし、鶏の胸肉では物足りないというのであれば、鶏の胸肉を上回る7つのタンパク源を選んでみてはいかがでしょうか。

パブリシティ後も継続

1. シュリンプ

大ぶりの海老を12~18尾食べると、24gのたんぱく質と14キロカロリーのカロリーを摂取できます。 高コレステロールの人は海老を避けなければならないというのは迷信です。 バターで揚げる代わりに、自家製のトマトソースでソテーするとカロリーを抑えられます。

関連項目: 最も使用されている12種類の禁酒薬

2.セイタンまたはセイタン

小麦タンパク質を原料とするためグルテンミートとも呼ばれる植物性タンパク質のセイタンは、カップ半分で約31.5gのタンパク質を含み、調理に使用する調味料の味を完全に吸収し、肉や鶏肉の味を模倣するほどです。

動物性タンパク質のような必須アミノ酸は含まれていませんが、栄養士によると、日中のバランスの良い食事を維持することで、他の食品から摂取することができます。 論理的には、グルテン不耐性の場合は、このオプションを避けてください。

バラムンディ

南アジアでよく見られる低水銀の魚で、オーストラリア料理でもよく食べられています。 約180gで31g以上のタンパク質と、オメガ3が摂取できます。

4.グリーンスムージー

豆乳1杯、ピスタチオナッツ30g、ヘンプシード30g、ほうれん草1カップ、バナナ1本。 31gのタンパク質と、オメガ、複合炭水化物、その他の重要で健康的な成分をこれらの野菜から摂取できます。 これはは、本当にパワフルな飲み物です!

パブリシティ後も継続

5.カッテージチーズ

カッテージチーズには、35g以上のたんぱく質が含まれています。 フルーツやナッツと混ぜて甘いおやつにしたり、トマト、パセリ、黒コショウと一緒にペースト状にして全粒粉トーストに塗ったりと、キッチンでの使い道が広がります。 次のような場合は、たんぱく質含有量が多いブランドを選びましょう。は、市場で自分のコテージを買いに行った。

関連項目: 糖尿病患者はクスクスを食べることができますか?

6.ローストビーフ

ローストビーフ180gは、240カロリーで36gのタンパク質を摂取することができます。 肉と調味料以外は何も入っていない、市場からの良質なオプションを選ぶのがコツです。 また、マスタードとカッテージチーズ、野菜のスナックを一緒に巻けば、パンなんて必要ないでしょう。

7.豆腐

豆腐約85g、ブロッコリーのみじん切り1カップ、アーモンド30gを混ぜると、35gのタンパク質が摂取できます。 豆腐が主役で、全体の11gを摂取できますが、ブロッコリーも3g近く摂取することができます。

日常に様々なタンパク源を取り入れ、鶏の胸肉を少し置き換えるというこれらのアイデアはどうでしたか? どれもお気に入りでしたか? 下記にコメントしてください!

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。