1日1000キロカロリーダイエットのためのメニュー

Rose Gardner 30-06-2023
Rose Gardner

1日1000キロカロリーという極端に低い消費カロリーで、まさに減量を加速させるためのものです。 このようなダイエットでは、1週間に最大1kgの減量が可能ですが、結果は人によって異なります。 このようなカロリー制限ダイエットでメニューを変えるのは大変ですが、それは可能です。

しかし、何よりも先に、1000キロカロリーの食事では物足りないと感じたら、この量を少し増やして、1300キロカロリーの食事メニューから始めてみるのもいいかもしれません。 最初のこの瞬間は楽ですし、良い結果ももたらすでしょう。 ぜひ、チェックしてみて下さいね。

パブリシティ後も継続

ヒントとしては、バージョンを探すことです。 ライト その意味で、この25の低カロリーの健康的なスナックは、食事の準備の際にあなたの創造性を助けることができます。

また、他の種類の食事やメニューについて知りたい方は、「食事の種類」をご覧ください。

一般的な推奨事項

1日1000キロカロリーダイエットのメニューのコツは、まずこのタイプの食事に必要なケアについて語らずにはいられない。 まず、ダイエットプログラムは、栄養士に従うことが重要である。

というのも、栄養バランスの取れた食事をすることで、健康的に体重を減らすことを目的とすべきなのです。

特に1日1000キロカロリーダイエットの場合、人が1日に摂取すべきカロリーの最大減少量は、正確には1000キロカロリーであることを考慮すると、こうした配慮は重要です。

パブリシティ後も継続

このカロリーでは、生物はまだ働いていますが、通常はより疲れやすく、同じエネルギーがないため、より大きな空腹感と相まって、ダイエットを長く続けることは難しくなります。

そのため、1日1000キロカロリーダイエットは、医師の推薦がない限り、長期間続けないことが推奨されています。 また、水をしっかり飲むことも大切です。

一日の摂取カロリーをどう分けるか?

1000キロカロリーを1日の食事に均等に配分することで、1日を通して体に満足感を与え、疲れや空腹を回避することが大切です。

関連項目: 甘味料がファスティングを壊す?

主食(朝食、昼食、夕食)の3食を摂り、日中に2回の間食を摂る人の場合、1日の摂取カロリーの1/4を主食で摂り、残りの1/4を間食に振り分けることが推奨されています。

1日1000キロカロリーダイエットでは、請求書はこのようになります:

  • 朝食です: 250キロカロリーです;
  • 朝のおやつ: 125キロカロリーです;
  • ランチです: 250キロカロリーです;
  • 午後のおやつ: 125キロカロリーです。
  • ディナーです: 250キロカロリーです;

この区分は、1日のカロリー配分の基準となるものですが、間食の回数や食事を構成する食品によって変えることができます。

パブリシティ後も継続

人によっては1日6食まで食べられるので、1000キロカロリーダイエットのメニューには最適です。 約3~4時間おきに食事をすることで、空腹感を感じにくくする作戦ですが、誰もがそんなに多くの食事を日常に取り入れることはできません。 ただし、このダイエットを実践するならば、3食以上食べる必要があります。毎日の食事に気をつけないと、なかなか長続きしません。

食事を抜かない努力は、その間に空腹を感じなくなることで報われ、生活がずっと楽になります。 次の食事のためにカロリーを「節約」するために食事を抜くことが良い戦略だとは思わないでください。これは、制御不能な空腹を生み出すことですべての努力を妨害することになります。

もし、日常生活でおやつを食べる時間がない場合は、カットフルーツやオートミール入りナチュラルヨーグルトなど、バッグに入れて持ち運べる実用的なものを探してみてください。 揺さぶる 健康的なスナックを食べて、食生活から逸脱しないように、どこへ行くにも同行する保温バッグは良い投資となります。

食事の種類や目的によって栄養素の配分は異なりますが、やはり健康を意識して行うべきでしょう。 果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、脱脂乳製品、健康な脂肪などの食品を中心に摂ることが良い提案です。

一般に、タンパク質は満腹感を持続させ、食物繊維の多い炭水化物も満腹感を持続させますが、低カロリーで次の食事まで満腹感を持続させる食事を組み合わせることが大きなコツです。

低カロリー、高繊維質の食品

ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、イチゴ、ハヤトウリ、キャベツ、トマト、ロケット、レタス、コートレットなど、栄養価が高く、かつ低カロリーな食材をメニューに取り入れるとよいでしょう。

パブリシティ後も継続

低カロリーで食物繊維などの栄養素が豊富な野菜や果物を食事に取り入れることで、1日の摂取カロリーを増やさずに、食事にボリュームと満腹感を与えるというものです。

低カロリーでも栄養価の高い食品を摂取することで、体は基本的な栄養ニーズが満たされていることを理解し、脂肪の蓄積となる非常用エネルギー備蓄を作る理由がなくなります。

  • こちらもご覧ください: 自然に食欲をなくす方法 - 15のコツと30の食品

1000キロカロリーダイエットのためのメニュー選択

1000キロカロリーダイエットのメニュー例を3つご紹介します。

メニュー1(5食分)

ブレックファスト

  • 全粒粉パン2切れ(119キロカロリー);
  • 有塩バター大さじ1(42キロカロリー);
  • スライスしたリンゴ1カップ(57キロカロリー);
  • 砂糖なしの紅茶またはコーヒー1杯(2キロカロリー);
  • 水235ml(0キロカロリー)

合計:220キロカロリー

朝のおやつ

  • ブラックベリー、ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリーのいずれか1/2カップ(31キロカロリー)

合計:31キロカロリー

ランチ

  • グリーンサラダ(オリーブオイル少々)(100キロカロリー);
  • 固形マグロの水煮120g(130キロカロリー);
  • ナチュラルオレンジジュース200ml(90キロカロリー);
  • カリオカ豆1/2カップ(49.5キロカロリー)

合計:369キロカロリー

午後のおやつ

  • ブラックベリー、ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリーのいずれか1.5カップ(79.5キロカロリー)

合計:80キロカロリー

ディナー

  • オリーブオイルを少量かけたグリーンサラダを少量(61キロカロリー);
  • 皮なし鶏胸肉のグリル115g(189キロカロリー);
  • 黒豆をお玉1/2杯分(50キロカロリー);
  • 水350ml(0キロカロリー)

合計:300キロカロリー

メニュー2(6食分)

ブレックファスト

  • 全粒粉パン2枚にバナナ小1本を詰めたもの(209キロカロリー);
  • ナチュラルオレンジジュース150ml(67.5キロカロリー);

合計:276キロカロリー

朝のおやつ

  • 170gのゼロファットヨーグルトに小さじ1/2の亜麻仁(59.5キロカロリー)を入れたもの。

合計:60キロカロリー

ランチ

  • 全粒粉のフレンチロール1本にツナ70gとライトマヨネーズ10gを詰めたもの(208.5キロカロリー);
  • レタス50g、玉ねぎ10g、赤ピーマン50gのサラダ(24.2キロカロリー);
  • コップ1杯の水(0キロカロリー)

合計:232キロカロリー

午後のおやつ

  • りんご(中)1個(72キロカロリー

合計:72キロカロリー

ディナー

  • 皮なし鶏胸肉のグリル70g(114.8キロカロリー);
  • 茹でたブロッコリー50g(27キロカロリー);
  • にんじん50g(20.5キロカロリー);
  • 皮付き焼き芋 100g(90キロカロリー)

合計:253 カロリー

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夕方のおやつ

  • ミニ全粒粉フランスパン1個、カッテージチーズ大さじ1杯(107キロカロリー)
  • コップ1杯の水(0キロカロリー)。

合計:107キロカロリー

警告します: 上記のメニューは一例ですので、食事計画を立てる前に、栄養士に相談し、メニューが自分の栄養ニーズに合っているかどうかを確認してください。

メニュー3(6食分)

アーモンド

ブレックファスト

  • スキムミルク1杯(70キロカロリー);
  • クラムレスフランスパン1本(82キロカロリー);
  • 無塩マーガリン大さじ⅓(24カロリー);
  • アーモンド大さじ1杯(53キロカロリー);
  • 紅茶またはコーヒー1杯と甘味料1袋(5キロカロリー)。

合計:234キロカロリー

朝のおやつ

  • パパイヤ小1個(59キロカロリー)。

合計:59キロカロリー

ランチ

  • 玄米大さじ3杯(75キロカロリー);
  • 皮なし鶏胸肉のグリル70g(114.5キロカロリー);
  • キャベツのソテー100g(92キロカロリー);
  • にんじん50g(20.5キロカロリー);
  • トマト50g(9キロカロリー)。
  • レタスの葉大1枚(2キロカロリー)。

合計:313キロカロリー

午後のおやつ

  • オレンジ丸ごと1個(ザラメ(繊維)入り)(32キロカロリー);
  • 紅茶に甘味料1包(5キロカロリー)。

合計:37キロカロリー

ディナー

  • 玄米大さじ3杯(75キロカロリー);
  • 牛すじ肉100g(127キロカロリー);
  • 調理したカリフラワー1カップ(47キロカロリー);
  • レンズ豆大さじ1杯(42キロカロリー);
  • 皮をむいたキュウリのスライス1カップ(14キロカロリー);
  • レタスの葉大1枚(2キロカロリー);
  • ハヤテのごとく1/2(17.5キロカロリー)。

合計:324 カロリー

夕方のおやつ

  • オオバコ1/2本(32.5キロカロリー)

合計:33キロカロリー

動画

食事メニューの設定方法

Rose Gardner

ローズ ガードナーは、認定フィットネス愛好家であり、健康とウェルネス業界で 10 年以上の経験を持つ情熱的な栄養学のスペシャリストです。彼女は、適切な栄養と定期的な運動の組み合わせを通じて、人々がフィットネスの目標を達成し、健康的なライフスタイルを維持できるよう支援することに人生を捧げてきた熱心なブロガーです。ローズのブログでは、個人に合わせたフィットネス プログラム、クリーンな食事、より健康的な生活を送るためのヒントに特に重点を置き、フィットネス、栄養、食事の世界について思慮深い洞察を提供しています。ローズはブログを通じて、読者が身体的および精神的な健康に対して前向きな姿勢を持ち、楽しくて持続可能な健康的なライフスタイルを受け入れるよう刺激し、動機づけることを目指しています。体重を減らしたり、筋肉を増強したり、単に全体的な健康と幸福を改善したい場合でも、ローズ ガードナーは、フィットネスと栄養に関するすべての頼りになる専門家です。