I dispositivi sparsi per la palestra hanno una funzione molto più importante del semplice riscaldamento per iniziare l'allenamento.

Esiste un'ampia varietà di macchine per il fitness - aerobiche e per l'allenamento con i pesi - e quelle che sono diventate più popolari negli ultimi anni sono le macchine cardio (esercizi aerobici). Queste macchine portano risultati efficienti quando si tratta di promuovere la forma fisica, ridurre le misure e ottenere i risultati desiderati: un corpo sano, in forma e ben definito.

E sapete quali sono gli attrezzi da palestra più efficaci per bruciare i grassi? Sicuramente sono quelli che bruciano più calorie, pur essendo piacevoli e facili da eseguire.

Ecco perché abbiamo selezionato alcuni dei gadget da palestra più popolari che fanno bruciare più calorie, oltre a fornire consigli su come utilizzarli correttamente.

Scoprite quali sono le attrezzature per il fitness che bruciano più calorie

Ogni volta che vi allenate su una macchina aerobica in palestra siete sicuri di bruciare molte calorie, ma sapete quante?

L'esercizio con le attrezzature aerobiche porta a un programma di perdita di peso di successo, poiché contribuiscono notevolmente ad aumentare le calorie bruciate al giorno. Gli esperti sostengono che aiutano anche il corpo a utilizzare più facilmente il grasso corporeo come energia, favorendo la combustione e la conseguente definizione del corpo.

Ecco i gadget che accelerano il processo di perdita di grasso corporeo bruciando molte calorie.

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Correre su un tapis roulant può far bruciare dalle 600 alle 1200 calorie all'ora e la funzione di inclinazione, se utilizzata, stimola ancora di più il metabolismo, per ore dopo la fine dell'esercizio. Stiamo parlando di un ritmo sostenuto, dato che la camminata leggera fa bruciare solo dalle 200 alle 400 calorie, a seconda dell'inclinazione e della velocità.

Per bruciare più calorie non aggrappatevi ai lati del tapis roulant, ma muovete anche le braccia. Ricordate anche che una velocità più elevata e/o una pendenza più accentuata fanno bruciare più calorie, quindi, man mano che aumentate la vostra forma cardiovascolare, potete aumentare la difficoltà e bruciare più calorie al minuto.

In questi giorni si è parlato molto di due tipi di allenamento sul tapis roulant per bruciare calorie.

1- Ritmo costante, con un'intensità più bassa e un ritmo cardiaco moderato, tra il 65% e il 75%. Nonostante il ritmo costante, la velocità può essere aumentata, man mano che il condizionamento fisico lo consente.

2- Ritmo a intervalli, che alterna una corsa a velocità più elevata per 30 secondi o 1 minuto a un periodo da 1 a 3 minuti di bassa intensità per il recupero cardiovascolare. Molte persone preferiscono questo metodo perché è più dinamico e permette di bruciare più calorie al termine dell'esercizio.

Bicicletta ergonomica

A seconda dell'intensità, pedalando su una bicicletta ergometrica si possono bruciare da 500 a 1000 calorie all'ora, il che la colloca tra gli attrezzi da palestra più calorici, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe, a patto che sia usata correttamente.

L'ideale è scegliere un livello di resistenza elevato, che renda la respirazione più pesante, che faccia fatica, piuttosto che limitarsi a pedalare e sperare che i pedali della bicicletta facciano il lavoro di bruciare calorie - raggiungere i 90 giri al minuto è un buon numero.

- La scelta della bicicletta: orizzontale o verticale

La bicicletta orizzontale è indicata per alleviare la pressione e lo stress sulla schiena, sul collo e sui polsi. Il suo utilizzo è indicato se la persona si sta già allenando sulla bicicletta verticale e inizia ad avvertire dolore in questi punti indicati. L'uso alternato è l'indicazione più interessante, ma la combustione di calorie è maggiore quando l'esercizio viene eseguito sulla bicicletta verticale. I corsi di spinning sonosono considerati grandi bruciatori di calorie grazie all'intensità dell'esercizio e al tipo di bicicletta.

Un consiglio: quando ci si allena su una cyclette verticale, si dovrebbero fare sessioni di 2 o 3 minuti fino a raggiungere i 90 giri al minuto al livello di resistenza più alto, finché si riesce a sostenere i pedali. Fare delle pause per riprendere fiato tra una sessione e l'altra: questo significa un'elevata quantità di calorie bruciate.

Apparecchio per il canottaggio

Questa macchina per il fitness può aiutarvi a bruciare più di 1.000 calorie all'ora, oltre a essere un eccellente rinforzo muscolare e un ottimo esercizio cardiovascolare. C'è un problema: può diventare noioso! Ma basta fare sessioni brevi di 100 metri ciascuna e remare da 6 a 8 volte. È importante sottolineare che bisogna usare il busto e le gambe, non solo le braccia.

Assicuratevi di eseguire una forma perfetta, cioè di eseguire il movimento in modo molto corretto: piegate la perdita, tirate completamente la racchetta e mantenete il ritmo senza rischiosi movimenti improvvisi.

Molte persone preferiscono usare il vogatore solo come allenamento a intervalli. In altre parole, si voga per 1 minuto e si riposa per qualche secondo. Questo tempo dipende dalla propria condizione fisica.

Allenatore ellittico

Questa macchina consente di bruciare 600 calorie all'ora, senza considerare i movimenti delle braccia - se li includete, brucerete dalle 700 alle 1000 calorie. Per ottenere i migliori risultati con la macchina ellittica, dovreste sfidare voi stessi con sessioni di resistenza; se non sentite i muscoli contrarsi durante il movimento avanti e indietro, potreste dover aumentare il livello di resistenza. Il segreto è usare unaLa resistenza della macchina è davvero impegnativa e consente di aumentare la frequenza cardiaca. Eseguire l'esercizio in modo molto leggero è certamente meglio di niente, ma non farà bruciare tutte le calorie che si potrebbero bruciare.

Indipendentemente dal tipo di macchina aerobica utilizzata in palestra, vale sempre la pena di cambiare e incorporare nuove forme di aerobica: se si va in bicicletta, si dovrebbe passare dalla bicicletta al vogatore; se si corre sul tapis roulant, si dovrebbe passare all'ellittica, e così via.

Quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si crea un deficit calorico che induce l'organismo a eliminare il grasso accumulato. Creando piccoli deficit ogni giorno si noterà un enorme cambiamento. Quando si raggiunge un deficit di 3500 calorie, si perde circa mezzo chilo di grasso.

Assicuratevi sempre di essere accompagnati da un professionista per non correre il rischio di esagerare con gli allenamenti e di farvi male. A poco a poco gli allenamenti si intensificheranno, con il risultato di bruciare più calorie.

Quali sono i vostri attrezzi fitness brucia-calorie preferiti? Come vi piace eseguire gli esercizi? Commentate qui sotto!