La pera fa ingrassare o fa dimagrire? Non c'è nulla di assoluto nella perdita di peso: una dieta che funziona per una persona non è detto che funzioni per voi. Anche se i carboidrati sono talvolta considerati dannosi per la dieta, alcuni alimenti ricchi di carboidrati, come le pere, possono aiutare a perdere peso.

Tuttavia, nessun alimento da solo può produrre una perdita di peso se la dieta e il programma di esercizio fisico non sono validi.

Contenuto calorico

La pera può aiutare a perdere peso perché contiene poche calorie. Una pera di 148 grammi contiene solo 96 calorie, pari a meno del 5% di una dieta da 2000 calorie. In altre parole, la pera fa ingrassare solo se mangiata in grandi quantità.

Una pera contiene molte meno calorie di molti altri tipi di snack, come le caramelle, che hanno circa 257 calorie, a seconda della marca. Se si mangia una pera al posto delle caramelle, si risparmiano 1127 calorie in una settimana, l'equivalente di più di sei ciambelle. La perdita di peso si riduce alle calorie introdotte rispetto alle calorie eliminate.

Durante il giorno, per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano, il cosiddetto deficit calorico. Se una pera soddisfa il vostro fabbisogno calorico, potete mangiarne una senza temere di ingrassare, sia che la mangiate la sera che in qualsiasi altro momento. Se fa parte del vostro piano alimentare sano, la pera fa dimagrire.

Fibre

Un altro componente benefico della pera che aiuta a perdere peso è la fibra. La fibra è un nutriente che aiuta ad aggiungere massa al cibo che si mangia, aumentando il senso di sazietà. Mantenendo il senso di sazietà, la fibra può aiutare a controllare l'appetito e a perdere peso. Una pera offre 5 grammi di fibra, pari al 20% della dose giornaliera raccomandata.

Basso indice glicemico

Un altro vantaggio della pera per la perdita di peso è il suo basso indice glicemico, che dà un voto agli alimenti in base al loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

I rapidi cambiamenti dei livelli di zucchero nel sangue possono far sentire stanchi e affamati, quindi gli alimenti a basso indice glicemico sono ottimi per la perdita di peso. La pera ha un indice glicemico di 41, che è considerato basso, ed è anche il motivo per cui gli esperti la considerano dimagrante.

Vitamine

Vitamine e minerali possono giovare alla salute generale e alcune vitamine possono favorire la perdita di peso. Una pera offre il 12% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C, che secondo le ricerche può aiutare a mantenere una bassa percentuale di grasso nel corpo.

Uno studio pubblicato nel marzo 2008 sull'International Journal for Vitamin and Nutrition Research indica che il consumo di vitamina C può contribuire a ridurre il peso e i depositi di grasso.

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Vi sono piaciuti i suggerimenti?

Pensate che le pere facciano ancora ingrassare? Vi piace mangiarle in qualche ricetta particolare? Avete considerato che le pere fanno dimagrire se inserite in un piano adeguato? Commentate qui sotto!