Praticare attività fisica è uno dei modi per condurre una vita sana, per mantenersi in forma, per raggiungere obiettivi come la perdita di peso, facendo lavorare il corpo e la mente.

La pratica dell'esercizio fisico apporta innumerevoli benefici alla nostra salute: chi lo pratica lo sa già e chi ancora non fa attività fisica e conduce una vita sedentaria, deve cambiare d'ora in poi il proprio stile di vita.

Si parla molto di fare attività fisica per perdere peso. Uno dei motivi principali è il dispendio calorico dell'attività, che contribuirà al deficit calorico giornaliero, importante per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Ma quali sono le attività fisiche che fanno bruciare più calorie? Vediamo questo aspetto e alcuni consigli interessanti nel corso dell'articolo.

L'arrivo delle stagioni calde è anche uno dei motivi per cui molte persone intensificano o iniziano a praticare attività fisiche: dopo tutto, l'estate richiede un corpo in forma e inizia la corsa al dimagrimento.

Il processo di perdita di peso è molto più facile quando si inseriscono nella propria routine attività che fanno bruciare molte calorie. Ma sapete quante calorie ogni esercizio vi aiuta a bruciare? Vediamo di seguito quali sono le attività fisiche che fanno bruciare più calorie:

Gara

Un buon modo per iniziare è alternare un po' di corsa e di camminata per preparare il corpo.

Si stima che la corsa aiuti a bruciare tra le 600 e le 900 calorie all'ora - questo dato varia da persona a persona e dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Occorre inoltre indossare abiti comodi e scarpe da ginnastica adatte a questo tipo di esercizio.

Ciclismo

Il ciclismo è una delle attività più piacevoli che esistano, in quanto combina una bella pedalata con la pratica di attività fisiche. Il ciclismo migliora il condizionamento fisico, scioglie lo stress e la tensione, migliora la funzione cardiorespiratoria, rafforza i muscoli e, naturalmente, aiuta a perdere peso.

È possibile perdere da 500 a 700 calorie per ogni ora di pedalata. Per coloro che praticano o intendono iniziare questa attività, si consiglia di iniziare con 30 minuti al giorno e di aumentarli gradualmente.

È necessario utilizzare l'equipaggiamento protettivo: guanti, casco e ginocchiere. È inoltre molto importante che la bicicletta sia dotata di fari e razzi, soprattutto per chi pedala di notte.

Saltare con la corda

Il salto della corda non è un gioco da ragazzi, ma un esercizio molto faticoso se lo si fa per più di qualche minuto. Può essere difficile rimanere in posizione di salto per più di un'ora, ma se ci si riesce si bruciano tra le 750 e le 850 calorie. Provate a iniziare con un tempo più breve, circa 10-15 minuti, e aumentate man mano che diventate più in forma.rafforza soprattutto i polpacci e i muscoli delle gambe.

Allenatore ellittico

L'esercizio sulla macchina ellittica è un ottimo modo per bruciare molte calorie, soprattutto se si muovono le braccia tirando e spingendo avanti e indietro le barre di supporto laterali. È un esercizio senza impatto che fa bruciare dalle 600 alle 800 calorie all'ora. Se state cercando una macchina domestica per bruciare molte calorie, questa è una scelta eccellente.

Filatura

Si tratta di una delle attività fisiche più dinamiche, con variazioni di ritmo e di peso. La bici da spinning simula percorsi in salita e in discesa, proprio come i normali percorsi in bicicletta. Questa attività permette di bruciare tra le 600 e le 800 calorie per sessione.

Passo

È un ottimo esercizio aerobico che aiuta a sviluppare la coordinazione e il ritmo, aumenta la resistenza muscolare, rafforza le ossa, i tendini e i legamenti e, indovinate un po', può far bruciare fino a 450-650 calorie all'ora.

Zucca

Giocare a squash con intensità fa bruciare tra le 750 e le 900 calorie. È una delle attività fisiche più faticose che esistano se si gioca seriamente e senza molto riposo tra un punto e l'altro. Si lavora duramente sui muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali. È un esercizio eccellente per guadagnare resistenza e condizionamento.

Pugilato

Si tratta di una forma di esercizio fisico, senza combattimento vero e proprio, che mescola le tecniche tradizionali della boxe con quelle della Muay Thai. Migliora molto il condizionamento fisico e fa bruciare 600 calorie per ogni ora di attività. Ciò che definisce la quantità di calorie che si bruciano praticando la boxe è il tempo di riposo tra le sequenze di esercizi e il tempo di riposo tra un esercizio e l'altro.loro.

Tennis

Giocare a tennis aiuta a bruciare dalle 400 alle 600 calorie e rafforza i muscoli, compresi gli addominali, quindi è un'attività interessante per chi vuole lavorare la pancia. Modella le braccia e tonifica le gambe, oltre a esercitare la concentrazione e l'agilità. Se siete giocatori esperti e avete partite impegnative potete bruciare anche più di 600 calorie all'ora.

Arti marziali

Oltre a migliorare la condizione fisica, a tonificare e rafforzare i muscoli, migliora la coordinazione motoria e lavora sulla disciplina e sulla concentrazione. Il dispendio calorico varia a seconda di ogni persona e dell'intensità dell'esercizio, ma è compreso tra 500 e 800 calorie all'ora.

Nuoto

Considerato il più completo degli sport, il nuoto fa lavorare tutti i muscoli e aumenta notevolmente il condizionamento fisico, oltre ad aiutare a tenersi in forma. Il nuoto fa bruciare dalle 600 alle 800 calorie all'ora.

Fila

Il canottaggio può far bruciare dalle 500 alle 650 calorie all'ora. È un esercizio molto completo, che fa lavorare tutti i principali muscoli del corpo, come quelli delle gambe, delle braccia, del petto, della schiena e degli addominali. È un ottimo esercizio per aumentare la capacità polmonare.

Danza

Se le attività fisiche vi annoiano, allora ballate! È vero, alcuni tipi di danza possono farvi bruciare da 500 a 800 calorie all'ora. Persino le palestre offrono la danza come opzione per le attività fisiche. Senza contare che è il tipo di esercizio che facciamo con piacere, senza renderci conto che il tempo passa. Coordinazione motoria, agilità e tonificazione muscolare sono tra i molti benefici che la danzafornisce.

Considerazioni finali

Con così tante attività diverse ed efficaci per bruciare calorie, non ci sono scuse per chi non pratica esercizi fisici. Considerate tutti i benefici e iniziate presto a creare la vostra routine di attività. Ricordate che è necessaria una valutazione medica, e il professionista stesso potrà indicare l'esercizio migliore per il vostro caso.

È molto importante osservare alcune precauzioni, come calzature e abbigliamento adatti all'attività, dispositivi di sicurezza, come nel caso del ciclismo, e una corretta alimentazione prima di praticare l'attività fisica: non ingozzarsi di cibo e uscire a correre, ad esempio, è di estrema importanza. In realtà, ingozzarsi di cibo è un modo di dire, poiché l'attività fisica dovrebbe sempre essere abbinata all'alimentazioneLa salute, il corpo e la mente vi ringrazieranno.

In questa follia che è la nostra routine quotidiana - il lavoro, i figli, il traffico, lo studio - spesso finiamo per essere turbati, ansiosi o nervosi, e abbiamo bisogno di qualcosa per bilanciare questi momenti della nostra vita, per alleviare i sintomi che pesano sulla nostra emotività e anche quelli fisici di stanchezza - ed è qui che entra in gioco la pratica regolare di attività fisiche, per bilanciare e portarci beneVale la pena notare che tutto questo, oltre a danneggiare la nostra salute mentale, causando stress, si ripercuote anche sulla parte fisica, causando problemi come l'aumento di peso.

L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e a mantenere il corpo in forma. L'esercizio fisico è una parte essenziale di un programma di dimagrimento. Chi vuole perdere peso può accelerare i risultati scegliendo attività fisiche che facciano bruciare molte calorie e che siano allo stesso tempo piacevoli.

Quale delle attività fisiche descritte sopra vi piace di più? Siete soliti praticarne qualcuna, anche se non è la vostra preferita? Perché? Commentate qui sotto!