Le farine e gli estratti alimentari naturali sono stati ampiamente utilizzati nei pasti dietetici. Succhi di frutta, frutta e yogurt sono le opzioni preferite per una buona combinazione di farine con diversi benefici. Il contributo di queste farine è messo alla prova, poiché ci sono diverse affermazioni di parte che riguardano le loro funzionalità. La crusca di frumento può essere combinata con diverseScoprite un po' di più su questo possibile alleato della buona forma, scoprite se la crusca di frumento fa ingrassare o dimagrire, aggiungetela alle vostre ricette e utilizzatela a favore dei vostri obiettivi.

Che cos'è?

La crusca di frumento viene preparata dalla pula della pianta di frumento. Essendo lavorata, l'alimento perde una grande percentuale delle vitamine e dei nutrienti contenuti nella sua forma originale. La crusca di frumento può essere acquistata in porzioni di peso, nei mercati o nei negozi di prodotti naturali. Può aiutare a controllare i livelli di colesterolo buono e cattivo, oltre ad essere poco calorica.

Per quanto riguarda le intolleranze, si raccomanda ai celiaci di prestare attenzione al consumo di questa crusca, poiché contiene glutine, che in casi particolari può generare reazioni avverse.

Informazioni nutrizionali

Dose: 1 cucchiaio da tavola pieno (10 g)

• Energia: 20 calorie
• Carboidrati: 5,8 g
• Proteine: 1,4 g
• Grassi: 0,4 g
• Fibra: 3,8 g

La crusca di frumento fa ingrassare o dimagrire?

Questo cereale è ricco di sostanze nutritive e può aiutare molte persone, se inserito con prudenza in una dieta. Vale la pena ricordare che un singolo alimento non può determinare tutte le calorie giornaliere consumate, quindi non dobbiamo giudicarlo come dannoso per la perdita o l'aumento di peso.

La crusca di frumento fa ingrassare se consumata in porzioni eccessive. La crusca di frumento ha un peso nettamente inferiore a quello di una porzione di granola. Consumando 2 cucchiai di crusca di frumento, aggiungerete solo 80 calorie al vostro pasto. Può essere riconosciuta come un'opzione "più magra" per i vostri dessert.

Diventa ancora più nutriente se consumata senza zucchero, mentre se zuccherata può compromettere il suo contributo alla perdita di peso, ottenendo l'effetto opposto. Indipendentemente dal fatto che la crusca di frumento faccia ingrassare o dimagrire, è in grado di offrire minerali, come fosforo, manganese e rame, e vitamine, soprattutto del complesso B.

Con una percentuale inferiore di grassi e proteine, la crusca di frumento si distingue anche per una maggiore quantità di carboidrati rispetto alla farina d'avena, ma questo non dovrebbe essere il problema principale in una dieta, poiché può contribuire come fonte di energia per l'esercizio fisico e le attività quotidiane. La crusca di frumento si differenzia dalla farina d'avena anche per gli effetti di sazietà, ma entrambe agiscono positivamente perfunzione intestinale.

Si consiglia di consumare da 1 a 2 cucchiai di crusca di frumento al giorno, ovvero l'equivalente di 30 grammi di fibre al giorno, e si raccomanda che questa porzione non sia dannosa per la perdita di peso. È essenziale prestare attenzione non solo alle porzioni consumate di questa crusca, ma a tutti i pasti, in generale. L'equilibrio è sempre la misura giusta per garantire la salute e la buona forma.

Fibre

La crusca è ricca di fibre che favoriscono il funzionamento dell'intestino, consentendo una migliore eliminazione delle tossine indesiderate dall'organismo, che aiuta il corpo a funzionare meglio. Le fibre solubili e insolubili di questa crusca sono molto importanti per coloro che soffrono di intestino bloccato. Consumandola, si possono notare anche benefici nell'eliminazione dei liquidi trattenuti, che causanoSi dice che possa agire in modo significativo nella prevenzione di malattie croniche come il diabete di tipo 2, l'ictus e le malattie cardiovascolari.

Il nucleo della crusca di frumento è la parte più ricca di fibre e per gustarle al meglio si consiglia di privilegiare i cereali integrali rispetto a quelli raffinati, favorendo così la perdita di peso.

Sazietà

Dire che la crusca di frumento fa ingrassare o dimagrire può portare a dei disaccordi, ma quello che possiamo dire è che può offrire sazietà per un periodo di tempo più lungo. Quindi, se la si aggiunge a un pasto, probabilmente ci si sentirà soddisfatti per un periodo di tempo più lungo, almeno fino al momento del pasto successivo. È proprio su questo aspetto che dobbiamo sottolineare che la crusca di frumento non èSi tratta solo di un supporto che vi aiuta a sentirvi più vicini ai vostri obiettivi, poiché sentendovi sazi, consumerete meno calorie e quindi, sforzandovi di bruciare più calorie di quelle che consumate, noterete i benefici nella riduzione delle vostre misure. Non offrirà un effetto miracoloso che farà ridurre il vostro peso, anzi, offrirà unaun contributo significativo, che dovrebbe essere riconosciuto e preservato, senza esagerare con i menu.

Come consumarlo?

La crusca di frumento viene aggiunta a porridge, yogurt, insalate, latte e anche pane integrale. Non può agire da sola per la perdita di peso, ma se aggiunta ai pasti caratteristici di una dieta per il controllo del peso, può favorire la perdita di peso in quanto può ostacolare l'assorbimento di grassi e zuccheri. Può sostituire altre farine raffinate, che sono dannose per l'organismo.Può essere adattata in base ai propri obiettivi, cioè la crusca di frumento può far dimagrire o far ingrassare, basta solo somministrare il suo uso in base ai propri obiettivi. Somministrando una piccola porzione, si può godere dei benefici della perdita di peso, se si aumenta il dosaggio, si può ingrassare. La crusca di frumento fa dimagrire, ma bisogna anche riconoscerne i benefici per la salute,giustificando così la sua presenza nella dieta, indipendentemente dagli obiettivi dell'organismo.

Potete aggiungere la crusca di grano in vitamine alla vostra colazione, abbinarla alle macedonie di frutta nelle colazioni, o anche combinarla con il condimento scelto per le insalate dei vostri pasti principali. È importante ricordare che se volete perdere peso, i dosaggi devono essere rispettati, preservando così i vostri obiettivi, il che vi porta a riconoscere che la crusca di granodimagrante.

Come utilizzate la crusca di frumento nella vostra dieta? Avete una ricetta da condividere? Commentate qui sotto: