Con un forma a secco, e innumerevoli seguaci, Felipe Franco si è distinto nel mondo dei campionati di bodybuilding. Rappresentante brasiliano in eventi internazionali, l'atleta si è già assicurato titoli e ammiratori che vorrebbero scoprire i segreti dell'allenamento di Felipe Franco. Le diverse metodologie e le conoscenze specifiche di professionisti qualificati e rinomati con il fidanzato di JujuSalimeni, stanno suscitando l'interesse di coloro che vogliono godere dei benefici del bodybuilding. Se non siete motivati ad allenarvi, conoscete i principali esercizi e seguite i consigli di Felipe Franco per avvicinarvi al corpo che desiderate.

Formazione flessibile

A differenza delle tabelle tradizionali della palestra, l'allenamento di Felipe Franco non è predeterminato: le serie e le ripetizioni possono variare, i carichi possono essere ridotti o meno. Lui, come professionista, afferma che l'obiettivo è quello di far lavorare le fibre e i muscoli in modo dinamico, quindi il corpo non si adatterà mai a un determinato allenamento, poiché sarà sempre innovato.

Conoscere se stessi

Felipe consiglia che non c'è niente di meglio che riconoscere le proprie caratteristiche e i propri limiti, evidenziando la frequenza con cui le persone commettono errori nelle serie e nei giorni di serie. Nel riconoscere i propri limiti, l'atleta consiglia che ognuno cerchi la forma di allenamento migliore per se stesso, è necessario individuare come l'organismo risponde agli stimoli, poiché le serie non devono essere riconosciute come"Inoltre, sottolinea che il carico non garantisce l'efficienza degli allenamenti, poiché sono i metodi utilizzati a influenzare positivamente le fibre muscolari.

Formazione super lento

In alcuni dei video condivisi è possibile notare che l'allenamento di Felipe Franco prevede alcuni esercizi in cui l'atleta esegue i movimenti con estrema lentezza. Si tratta di una metodologia nota come Super lento Con questa adozione è possibile migliorare la composizione muscolare e persino aumentare la resistenza e la forza fisica.

Il bodybuilder consiglia di non utilizzare carichi troppo leggeri o troppo pesanti, in quanto ciò aumenterebbe la probabilità di lesioni e danni evitabili al corpo. Solo i praticanti avanzati dovrebbero provare a eseguire serie in super lento .

Allenamento 1 (spalla anteriore, petto, tricipiti) Frequenza: 3×1 / 2×1

1. Coniugato
   • Pressa inclinata/manubrio - 4 serie da 15, 12, 12, 10;
   • Crocifissione - 4 serie da 15 ripetizioni con isometria.
2. Coniugato
   • Supino con barra dritta - 4 serie da 15, 12, 12, 10;
   • Crossover, con gomiti leggermente piegati - 4 serie da 15, 12, 12, 10.
3. Coniugato
   • Volo a 35 gradi - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni (con carico medio e concentrandosi sull'allungamento);
   • Pullover - 3 serie da 15 ripetizioni.
4. Sollevamento laterale, da seduti e con manubri - 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.
5. Coniugato
   • Tricipiti con barra W (fronte) - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni;
   • Tricipiti al pulley, con barra dritta - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
6. Tricipiti unilaterali, francesi e manubri - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
7. Coniugato
   • Assenti;
   • Schiacciamento al pulley, con manubrio - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
8. Pendolo, utilizzando la barra e le tibie - 5 serie da 12 a 15 ripetizioni.
9. Esercizi cardiorespiratori - 30 minuti, preferibilmente su tapis roulant.

Allenamento 2 (bicipiti, dorso e spalle posteriori)

1. Barra fissa - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni
2. Coniugato
   • Pulley (anteriore) - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni;
   • Canottaggio, con barra piegata - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
3. Coniugato
   • Pulley (schiena) - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni;
   • Vogatore aperto, su macchina - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
4. Coniugato
   • Voga bassa, con triangolo a goccia - 3 serie da 6, 8, 10;
   • Crocifissione inversa, con manubri - 4 serie da 12 ripetizioni.
5. Crocifissione inversa, a macchina - 3 serie da 8 a 12 ripetizioni;
6. Coniugato
   • Rosetta diretta - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni;
   • Curl simultanei con manubri - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.
7. Coniugato
   • Scott Thread Press (unilaterale) - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni;
   • Testa a martello con manubri - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
8. Coniugato
   • Addominali laterali, utilizzando la croce bassa - 4 serie da 20 ripetizioni;
   • Addominali con sollevamento lombare (laterale) - 4 serie da 20 ripetizioni
9. Esercizi cardiorespiratori - 30 minuti, preferibilmente su tapis roulant

Allenamento 03 (gambe)

1. Coniugato
   • Squat libero, con sbarra - 5 serie da 8 a 12 ripetizioni (aumentando il carico);
   • Leg Press a 45 gradi - 5 serie da 8 a 12 ripetizioni (aumentando il carico).
2. Coniugato
   • Step - 4 serie da 20 step;
   • Sedia allungabile - 4 serie da 12 a 15 ripetizioni.
3. Coniugato
   • Rigido - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni;
   • Tavola per flessioni, sdraiati - 4 serie da 8 a 12 ripetizioni.
4. Polpacci (in piedi e sul cavallo) - 4 serie da 20 ripetizioni.

Allenamento 04 (giorno libero)

1. Esercizi cardiorespiratori - 30 minuti, preferibilmente su tapis roulant.

Cosa ne pensate dell'allenamento di Felipe Franco? Avete provato gli esercizi con questo metodo utilizzato dal bodybuilder? Commentate qui sotto!