Il culturista Chris Dickerson - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Sommario

Chris Dickerson ha avuto una delle carriere più lunghe e di maggior successo nel bodybuilding: quasi trent'anni di competizioni e più di 20 titoli da professionista. L'apice della sua carriera è stato nel 1982, quando a 43 anni ha vinto il suo primo e unico titolo di Mr. Olympia, sconfiggendo in finale il leggendario Frank Zane.

I primi anni

La biografia di Chris Dickerson inizia ancora prima della sua nascita, poiché pochi anni prima di dare alla luce Chris, sua madre era passata alla storia diventando il primo avvocato nero dell'Alaska. Se oggi il fatto attira poca attenzione, all'epoca fu considerato un grande risultato e sarebbe servito a radicare nel giovane Chris il concetto di libertà di scelta, di fare ciò che voleva con la propria vita.vita senza prendersi cura degli altri.

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Chris Dickerson è nato nel 1939 nel sud degli Stati Uniti, insieme ai suoi tre gemelli, e fin da piccolo si è interessato alle arti, che lo hanno portato a studiare musica e danza all'università e a lavorare come attore a New York dopo la laurea.

Tuttavia, poiché gli Stati Uniti degli anni '60 erano ancora un paese profondamente segnato dalla segregazione razziale, Chris Dickerson si rese conto che la sua carriera di attore non sarebbe decollata e decise di dedicarsi solo al bodybuilding. E sebbene il bodybuilding fosse uno sport relativamente nuovo e praticamente sconosciuto al grande pubblico, Chris Dickerson ricevette il sostegno di sua madre e della sua famiglia.ha iniziato a partecipare a gare di bodybuilding.

Carriera da culturista

Chris si è avvicinato al mondo del bodybuilding nel 1963, dopo essere stato presentato al famoso allenatore Bill Pearl, che sarebbe diventato il suo coach e mentore. Nella sua prima competizione - A.A.U Mr. Atlantic Coast - si è aggiudicato il primo posto, diventando così un giovane promettente da tenere d'occhio.

Nel 1970, Chris Dickerson si aggiudicò il primo posto all'A.A.U Mr. America, e per i quattro anni successivi sarebbe stato anche il grande nome del circuito del bodybuilding amatoriale, con vittorie a Mr. Universo 1970, 71 e 73. Nel 1974, Chris conquistò il titolo Pro Universo.

Solo nel 1979, all'età di 40 anni, Chris Dickerson fece finalmente il suo debutto nell'IFBB (International Federation of BodyBuilding). Il suo debutto avvenne in grande stile, con la vittoria della Canada Pro Cup. Dopo essersi piazzato al secondo posto di Mr. Olympia per due anni di fila (80 e 81), Dickerson raggiunse finalmente la vetta di questo sport, diventando campione di Mr. Olympia nel 1982 (l'atleta più anziano ad aver raggiunto tale risultato).fatto).

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Dopo alcuni anni in cui si è dedicato maggiormente alla musica (Chris è anche un talentuoso cantante d'opera), il culturista ha deciso di tornare ad allenarsi intensamente per partecipare a Mr. Olympia Masters, competizione in cui è diventato campione nella categoria over 50.

Nello stesso anno della sua ultima gara, Chris ha deciso di chiudere definitivamente la sua carriera e ha iniziato a dedicarsi a conferenze, corsi e workshop per culturisti. Attualmente l'atleta vive in Florida, dove si sta riprendendo da un ictus subito nel 2013.

Guardate alcuni dei momenti più belli di Chris Dickerson nel corso della sua lunga carriera:

Modello

Durante gli anni '60, Chris Dickerson ha fatto diversi lavori da modello, apparendo sulla copertina di famose riviste di bodybuilding come Iron Man e Flex. Nel 1970, Chris ha posato nudo per il fotografo Jim French in quello che è considerato uno dei migliori nudi artistici dell'epoca.

La dieta di Chris Dickerson

Poiché la carriera di Chris Dickerson come professionista è iniziata relativamente tardi, ha dovuto modificare la sua dieta per ottenere gli stessi risultati di prima, perché a 40 anni il suo metabolismo non è più lo stesso. Se prima Chris poteva consumare frequentemente fast food e latticini, ora qualsiasi scivolone nel periodo agonistico potrebbe mettere in pericolo i suoi guadagni.

A differenza degli atleti di oggi che rinunciano ai carboidrati e si concentrano solo sulle proteine, Chris consumava molti cereali integrali, frutta, verdura, latticini, carne bianca, carne rossa, uova, verdure, semi e noci.

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Sebbene assumesse integratori vitaminici e minerali tutto l'anno, nel periodo immediatamente precedente alle gare Chris aumentava ulteriormente la dose di nutrienti per compensare le carenze alimentari dovute alla dieta ipocalorica. Dalle 4 alle 6 settimane prima delle esibizioni Dickerson seguiva una dieta molto ristretta, che consisteva essenzialmente in pesce al forno, punta di pettopollo senza pelle, insalata, frutta, acqua e caffè puro.

Per Chris, rimanere per quasi 40 giorni mangiando una varietà così ridotta di alimenti è stata una tortura, ma secondo il bodybuilder ne è valsa la pena, poiché oltre a eliminare il grasso questo tipo di dieta gli ha lasciato anche muscoli più definiti, come è possibile dimostrare attraverso le sue foto dell'epoca.

Formazione di Chris Dickerson

Chris si allenava sei giorni alla settimana, con una routine suddivisa in base ai principali gruppi muscolari e utilizzando il carico massimo che poteva sopportare. Il suo obiettivo era sempre quello di eseguire l'esercizio nel modo più rigoroso possibile, mantenendo la concentrazione e facendo attenzione a mantenere una tecnica corretta durante il movimento.

Durante le sue interviste, il bodybuilder sottolinea sempre che i suoi allenamenti sono adatti solo ai bodybuilder esperti e non dovrebbero essere copiati da coloro che si affacciano ora a questo sport. Per Chris Dickerson, l'errore più grande che un giovane principiante può commettere è il sovrallenamento, che, secondo lui, non farà altro che rallentare ulteriormente i suoi progressi nel bodybuilding.

Guardate la routine di allenamento di Chris Dickerson:

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- Lunedì, mercoledì e venerdì

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Riscaldatevi con gli addominali;
Alzate delle gambe con rotazione del tronco su una barra fissa - 50 ripetizioni per lato;
Rotazione inferiore del busto da sdraiati - 50 ripetizioni per ogni lato;
Crunch addominali su panca con rotazione - 50 ripetizioni per lato;
Alzate di gambe su panca - 100 ripetizioni;
Alzate delle gambe con il ginocchio piegato - 100 ripetizioni;
Sviluppo militare da seduti - 4 serie da 6 ripetizioni;
Alzate della schiena con manubri - 4 x 6;
Sviluppo con manubri in piedi - 4 x 6;
Remiera unilaterale su panca - 4 x 6;
Sollevare la sbarra con presa chiusa - 4 x 10;
Canottaggio su pulley alto - 4 x 6;
Trazioni al pulley anteriore - 4 x 6;
Pressa inclinata con barra - 4 x6;
Pressa inclinata con manubri - 4 x 6;
Alzate laterali con flessioni sulle braccia - 4 x 6.

Martedì, giovedì e sabato

Sollevamento del giorno - 100 ripetizioni per lato;
Alzate laterali ¾- 50 ripetizioni per lato;
Estensione dell'anca in tre appoggi - 100 ripetizioni per lato;
Sollevamento dell'anca - 100 ripetizioni;
Estensioni unilaterali dei tricipiti al pulley - 4 x 6;
Tuffi alle parallele - 4 x 6;
Vite francese - 4 x 6;
Estensioni delle gambe - 4 x 6;
Squat anteriore - 4 x 6;
Squat hack - 4 x 6;
Barra trasversale in piedi con EZ- 4 x 6;
File alternate da seduti - 4 x 6;
Pressa inclinata con manubri - 4 x 6;
Vite di concentrazione - 4 x 6.

Misure

Chris Dickerson si distingueva per i suoi tricipiti ben sviluppati e molto definiti. Forse questo muscolo è stato uno dei motivi principali del suo titolo di Mr. Olympia 1982. Un'altra caratteristica che attirava l'attenzione su Chris era il fatto che era uno dei pochi culturisti con un polpaccio della stessa dimensione (a volte anche più grande) del suo braccio.

Le misure chiave di Chris Dickerson:

Altezza: 1,68;
Peso: 83 kg;
Bicipite: 45,7 cm;
Polpaccio: 45,0 cm;
Petto: 131,0 cm.

Storia della competizione

Pochi culturisti hanno avuto una carriera così lunga e di successo come Chris Dickerson: dal suo primo titolo all'età di 27 anni alla sua ultima gara ai Mr. Olympia Masters, sono passati quasi tre decenni di competizioni e 30 titoli come dilettante e professionista.

Vedi le principali partecipazioni di Chris Dickerson a campionati amatoriali e professionali: