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L'estensione delle gambe da seduti su panca con l'aiuto di un elastico aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo.
Guarda anche: La birra chiara fa ingrassare?In effetti, gli esercizi per le gambe con gli elastici sono molto utili per i muscoli e le articolazioni, soprattutto in caso di riabilitazione o dolore. Pertanto, l'esercizio di estensione delle gambe con gli elastici può essere un buon sostituto dell'estensione delle gambe sulla macchina durante il recupero da un infortunio muscolare alle ginocchia, per esempio.
Continua dopo la pubblicitàOltre ad attivare i muscoli della parte anteriore della coscia (quadricipiti) e a renderli più definiti, le estensioni delle gambe in posizione seduta con l'aiuto di bande elastiche possono contribuire a migliorare la postura e le prestazioni nelle attività di corsa e salto.
Come eseguire le estensioni delle gambe seduti sulla panca utilizzando gli elastici
È molto importante capire la corretta esecuzione di questo esercizio per evitare dolori e lesioni.
Per prima cosa, sedetevi su una panchina e mettete l'elastico intorno alle caviglie. Tenete i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia distese sui fianchi. Le mani possono essere appoggiate sulla panchina.
Sollevate quindi una gamba fino a renderla quasi dritta, stringendo così l'elastico. Nel frattempo, tenete l'altro piede ben saldo sul pavimento. Tornate lentamente alla posizione di partenza.
Al termine della serie, ripetere il movimento di estensione con l'altra gamba.
Continua dopo la pubblicitàErrori comuni
Una cattiva esecuzione dell'esercizio può causare dolore e lesioni, soprattutto al ginocchio.
Allenarsi con gli elastici non è così semplice come sembra, quindi prestate attenzione agli errori più comuni che si commettono quando si esegue una leg extension da seduti con l'elastico per evitarli.
Bloccare le ginocchia
Quando si estende la gamba verso l'alto, non estendere completamente il ginocchio, per evitare di sollecitare eccessivamente l'area. Infatti, bloccare le ginocchia può sollecitare eccessivamente le articolazioni e aumentare il rischio di dolori o lesioni locali.
Aggiungere molta resistenza
La scelta di un elastico troppo forte può ostacolare l'allenamento: una tensione eccessiva aumenta il rischio di provocare lesioni muscolari. Inoltre, l'utilizzo di un elastico incompatibile con il proprio livello di fitness può mettere a rischio la salute delle articolazioni.
Eseguire l'esercizio troppo velocemente
La leg extension da seduti con l'elastico deve essere eseguita lentamente, in modo da attivare il muscolo, altrimenti l'elastico non sarà sufficientemente teso da far lavorare le fibre muscolari e stimolare l'ipertrofia muscolare delle gambe.
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In generale, una buona esecuzione previene lesioni e dolori, ma se avete una lesione preesistente al ginocchio o alla caviglia, non eseguite la leg extension con l'elastico senza aver prima consultato un medico.
Inoltre, non dimenticate di fare altri esercizi per le gambe con gli elastici per stimolare i muscoli della parte posteriore della coscia (bicipiti femorali), garantendo un buon equilibrio muscolare. Un esercizio che può essere utile in questo caso è il piegamento delle gambe con gli elastici.
Continua dopo la pubblicitàSe ci sono dubbi sulla corretta esecuzione o sulla scelta dell'elastico, cercate un buon insegnante di educazione fisica che possa guidarvi.