Camminare è uno degli esercizi più semplici e facili da fare, che offre un'enorme quantità di benefici per la salute e migliora la qualità della vita.mantenere una dieta sana con gli alimenti giusti.

Cerchiamo di capire cosa mangiare prima di camminare, di conoscere gli alimenti consigliati a chi fa una passeggiata serale o mattutina e di godere di tutti i benefici di questo esercizio quotidiano.

Quali sono i benefici del camminare?

La maggior parte delle persone fa poca o nessuna attività fisica su base regolare, soprattutto a causa delle strutture della società moderna. Molti studi dimostrano, tuttavia, che un leggero esercizio fisico, se praticato regolarmente, può apportare molti benefici, sia a breve che a lungo termine. L'esercizio aerobico come camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta,tra le tante, sono eccellenti, in quanto stimolano il corretto funzionamento dell'organismo.

Camminare è un'attività fisica altamente raccomandata dai professionisti della salute, che aiuta a mantenere la salute del cuore, a migliorare varie funzioni cerebrali e a ridurre lo stress e l'ansia. Si consiglia di camminare tutti i giorni, o almeno tre volte alla settimana. Cercate di mantenere un ritmo di camminata confortevole per almeno 30 minuti, ma se non riuscite a farlo, non dovete fare nulla.Se ce la fate, iniziate poco alla volta e aumentate il tempo e l'intensità nel corso delle settimane.

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Questo semplice esercizio può apportare una vasta gamma di benefici alla salute fisica e mentale, tra cui:

• Aiuta a prevenire l'obesità e stimola la perdita di peso;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Favorisce un migliore condizionamento fisico, riducendo l'affaticamento;
• Migliora la salute del sistema cardiovascolare;
• Aiuta a ridurre l'ansia e lo stress;
• Rafforza i muscoli del corpo, soprattutto quelli della parte inferiore;
• Aiuta a migliorare la qualità del sonno;
• Favorisce il rilassamento;
• Migliora la concentrazione, l'attenzione e la memoria;
• È un esercizio sicuro, che evita lesioni alle ossa, alle articolazioni o danni al cuore;

Anche le persone molto sedentarie possono praticare la camminata, ma se avete problemi di salute o difficoltà a camminare, chiedete il parere di un medico prima di fare esercizio.

Se si avvertono sintomi durante la deambulazione, come vertigini, affaticamento eccessivo, aumento esagerato del battito cardiaco, respiro affannoso, dolore al petto, sudorazione abbondante, è bene rivolgersi a un medico per una valutazione fisica completa.

Per coloro che desiderano iniziare a camminare, è essenziale prestare attenzione: indossare sempre abiti e scarpe comode, cercare di camminare nelle ore meno calde, usare una protezione solare e proteggersi dal sole, mantenersi idratati bevendo acqua prima, durante e dopo l'esercizio e trovare un ritmo confortevole per il proprio livello di forma fisica.

Cosa mangiare prima di camminare?

Molti si chiedono quali siano i nutrienti sani e quali quelli dannosi per la salute. La verità è che l'organismo ha bisogno di ricevere una dieta completa, che contenga carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, alcuni tipi sono più salutari di altri. I carboidrati complessi, ad esempio, ricchi di fibre, sono i più indicati, soprattutto perpraticanti di attività fisiche.

Per ottenere tutti i benefici della camminata, è fondamentale avere un'alimentazione sana. Inoltre, sapere cosa mangiare prima di camminare può aiutare anche a svolgere correttamente l'esercizio, garantendo più energia e volontà, oltre a contribuire alla riduzione del peso e al rafforzamento dei muscoli.

È bene sottolineare che la camminata veloce è pericolosa, anche negli esercizi più leggeri, e può portare all'ipoglicemia, causando vertigini, mal di testa e malessere.

L'organismo ha bisogno di carburante per poter svolgere le sue attività, quindi sapere come scegliere gli alimenti e cosa mangiare prima di una camminata è fondamentale, perché anche mangiare un pasto molto pesante può essere dannoso, ostacolando la digestione.

Ogni persona ha una certa esigenza e tolleranza, ma in generale si raccomanda sempre di consumare un piccolo pasto prima delle attività fisiche.

Oltre agli alimenti consigliati per la camminata, è importante mantenere un'adeguata idratazione prima, durante e dopo l'esercizio fisico. Si raccomanda di assumere ogni giorno almeno 35 ml di acqua per ogni chilo di peso. Durante l'esercizio fisico, tenere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze per rimanere idratati durante la camminata.

Ecco alcuni consigli su cosa mangiare prima della passeggiata:

- Per chi pratica la camminata mattutina

Molte persone amano fare una passeggiata mattutina, subito dopo il risveglio. Si consiglia di consumare un pasto da 30 a 40 minuti prima dell'attività fisica. Puntate su alimenti che contengono carboidrati a basso indice glicemico, cioè quelli che rilasciano lo zucchero nel sangue più lentamente. In questo modo, l'organismo riceverà energia in modo graduale, aiutando lamantenimento dell'energia e dell'umore per tutta la durata dell'esercizio.

I carboidrati a basso indice glicemico, con un valore uguale o inferiore a 55, sono anche ricchi di fibre e contribuiscono a migliorare la funzione intestinale, generando sazietà più a lungo. Gli alimenti a basso indice glicemico che possono essere aggiunti alla colazione sono quelli integrali come il pane, i cereali integrali e la farina d'avena, lo yogurt, la frutta (mela, prugna fresca, ciliegia, pera),albicocca, melone), arachidi, noci, pistacchi e molti altri.

Dopo la camminata, è importante consumare un pasto contenente carboidrati sani per sostituire il glicogeno consumato durante l'esercizio. Nel pasto successivo alla camminata, è importante includere anche alimenti contenenti buone quantità di proteine, come uova, petti di tacchino, latte e yogurt, che aiutano a mantenere e rafforzare i muscoli.

- Per chi pratica la camminata notturna

Anche le passeggiate notturne sono molto popolari, soprattutto per le persone che non hanno molto tempo durante il giorno o che cercano un periodo di relax. Come per le passeggiate mattutine, è importante consumare un pasto da 30 a 40 minuti prima dell'attività fisica. Ma cosa si deve mangiare prima di fare una passeggiata notturna?

In questo pasto, includere alimenti contenenti carboidrati a basso indice glicemico, come frutta, noci, pane integrale, yogurt, verdure e legumi (carote, broccoli, melanzane, cetrioli, lattuga, pomodori, cavoli, patate dolci, zucchine), lenticchie, piselli, tra i tanti, per aiutare a mantenere l'energia e l'umore durante l'esercizio.

Evitare di consumare pasti ad alto contenuto di carboidrati la sera, soprattutto se si conduce uno stile di vita più sedentario. Mangiare un pasto leggero, ma di buona qualità. Evitare anche di mangiare molto a cena, se si consuma questo pasto prima di fare una passeggiata. Dopo la passeggiata, consumare un altro pasto con alimenti contenenti carboidrati a basso indice glicemico e aggiungere alcuni alimenti proteici.per aiutare a costruire la massa muscolare.

- Assemblare un pasto completo

In generale, si raccomanda di consumare il 55-60% delle calorie totali in carboidrati, preferibilmente complessi, il 20-25% delle calorie in grassi sani e il resto delle calorie in proteine (15-25%).

Questi valori possono variare in base all'età, al sesso, alla percentuale di massa muscolare e anche al livello di attività fisica. In questi casi, sapere cosa mangiare prima di camminare dipende da diversi fattori.

Conclusione

Camminare è un'attività fisica ampiamente raccomandata dai professionisti della salute, che aiuta a mantenere la salute del cuore, a migliorare varie funzioni cerebrali e a ridurre lo stress e l'ansia.

Sapere esattamente cosa mangiare prima di camminare aiuterà a ottenere tutti questi benefici, e si dovrebbe sempre prestare attenzione alla qualità del cibo, così come agli orari dei pasti prima di fare attività fisica.

Avete già un'idea di cosa mangiare prima di camminare per ottenere risultati migliori? Quali alimenti dovete includere nella vostra dieta prima di fare attività fisica? Commentate qui sotto!