Qui di seguito scoprirete come assumere il tribulus terrestris per ottenere i migliori risultati, oltre a conoscere il suo funzionamento nell'organismo e tutti i suoi benefici.

Il Tribulus Terrestris è un'erba medicinale che promette di essere afrodisiaca e di aumentare notevolmente il testosterone, contribuendo a migliorare le prestazioni sessuali e ad aumentare la massa muscolare, oltre che a proteggere il cuore.

Pianta utilizzata da secoli nella medicina tradizionale cinese e indiana, il Tribulus terrestris si è recentemente imposto all'attenzione dell'Occidente perché è un precursore del testosterone.

Il Tribulus Terrestris è utilizzato da secoli nella medicina popolare. I suoi impieghi sono vari, ma una delle sue applicazioni principali è l'aumento della libido.

Un'altra erba che si distingue per le stesse proprietà è la Maca peruviana, e per lo stesso motivo viene consumata in abbondanza in tutto il mondo. Prima di provarla, potreste voler sapere qual è la migliore: la Maca peruviana o il Tribulus Terrestris? E inoltre, scoprite se è possibile assumerle entrambe contemporaneamente.

Oltre alle erbe medicinali, esistono diversi alimenti che possono, in un modo o nell'altro, aumentare la produzione di testosterone. Includerli nella dieta può essere incredibilmente benefico per la salute e sono molto più comuni di quanto si pensi.

Il tuorlo d'uovo, il tonno, i frutti di mare e persino i fagioli possono essere eccellenti per la produzione di questo ormone. Vi piacerà conoscere i 14 super alimenti per aumentare il testosterone.

Il rovescio della medaglia dei benefici del tribulus terrestris è l'aumento della libido, che in altri alimenti può essere associato o meno alla produzione di testosterone.

Per esempio, il Gingko Biloba è considerato un afrodisiaco perché, oltre ai suoi benefici per la salute, aiuta a rilassare i vasi sanguigni, facendo affluire più facilmente il sangue ai corpi cavernosi.

A riprova di ciò, esiste uno studio in cui si descrive che l'assunzione di 60-120 mg di questa pianta medicinale è stata in grado di ridurre la perdita di libido causata dagli antidepressivi nell'84% dei pazienti. Vi piacerà conoscere i migliori alimenti afrodisiaci per aumentare la libido.

Negli ultimi anni, il Tribulus terrestris è stato utilizzato come alternativa naturale ai farmaci per stimolare la sintesi del testosterone, un ormone legato all'aumento della massa muscolare e al vigore sessuale.

Scoprite qualcosa di più su questa erba e su come assumere il Tribulus terrestris per aumentare la massa magra senza soffrire degli effetti collaterali associati agli steroidi anabolizzanti.

Che cos'è?

Il Tribulus terrestris è un'erba di origine asiatica ed europea che è stata utilizzata per la produzione di un estratto con potenziale medicinale.

In polvere o in capsule, l'integratore stimola la produzione endogena di testosterone, un ormone che può determinare un aumento della forza e stimolare la formazione di massa magra.

Sebbene non esistano studi definitivi sull'argomento, i produttori sostengono che gli integratori di Tribulus terrestris possono aumentare i livelli di testosterone libero in circolo fino al 40%.

Molte persone utilizzano la pianta anche per aumentare la libido e migliorare le prestazioni sessuali.

Come funziona?

Secondo uno studio di revisione del 2017 pubblicato sulla rivista scientifica BMC Chemistry, i flavonoidi e la saponina steroidea nota come protodioscina sono i principali composti responsabili degli effetti benefici del Tribulus terrestris.

I composti attivi del Tribulus terrestris, in particolare le saponine, agiscono insieme per aumentare la sintesi dell'ormone luteinizzante (LH) da parte dell'ipofisi, che a sua volta stimola le cellule del testicolo a produrre testosterone.

Poiché il testosterone è un ormone altamente anabolico, una sua maggiore concentrazione in circolo può equivalere a una maggiore sintesi proteica. In altre parole, una maggiore ricostruzione e crescita muscolare.

Benefici del Tribulus terrestris

Prima di sapere come assumere il Tribulus terrestris per ottenere migliori risultati nel bodybuilding o anche nelle prestazioni sessuali, scopriamo qualcosa di più sui principali benefici di questa pianta:

1. aumento della massa muscolare

Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Human Kinetics ha dimostrato che gli atleti assumono comunemente integratori contenenti Tribulus terrestris per migliorare la composizione corporea, aumentare i muscoli e ridurre il grasso corporeo.

Stimolando la produzione di testosterone e ossido nitrico, il Tribulus terrestris può migliorare le prestazioni durante gli allenamenti e quindi accelerare l'aumento della massa magra, perché il testosterone favorisce l'aumento della forza durante gli allenamenti, consentendo carichi maggiori e allenamenti più duri.

L'ossido nitrico, invece, migliora l'apporto di ossigeno e aminoacidi alle cellule durante le attività, garantendo così ai muscoli un maggior numero di nutrienti per avviare il processo di ricostruzione delle fibre muscolari.

In uno studio condotto in Lituania, i ricercatori hanno somministrato agli atleti 625 mg di estratto di Tribulus terrestris tre volte al giorno per 20 giorni.

Dopo il decimo giorno dello studio, tuttavia, non si è registrato un ulteriore aumento dei livelli dell'ormone in circolazione.

Sebbene l'uso del Tribulus terrestris come stimolante della produzione di testosterone sia ancora controverso (per molti professionisti non esiste un supporto scientifico sufficiente per affermare che la pianta aumenti la produzione dell'ormone), la sua azione vasodilatatrice sembra essere provata.

In pratica, ciò significa che se non esiste una prova definitiva che il Tribulus terrestris aumenti il testosterone, è comunque possibile trarre beneficio dall'uso della pianta per i suoi effetti sulla produzione di ossido nitrico.

2. miglioramento della funzione sessuale

Uno dei principali benefici del Tribulus terrestris è la sua azione sulle prestazioni sessuali: stimolando la produzione di testosterone e favorendo la vasodilatazione nella regione genitale, la pianta aiuta a recuperare la libido e a trattare l'impotenza sessuale e l'infertilità.

Una ricerca del 2012 pubblicata sul Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics indica che componenti come la saponina protodioscina aumentano la libido nei ratti. Secondo lo studio, l'erba agisce come afrodisiaco aumentando la concentrazione di ossido nitrico e stimolando il flusso sanguigno all'organo sessuale maschile.

Anche le donne possono trarre beneficio da questo punto di vista. Nel 2016, uno studio pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology ha suggerito che il 67% delle donne con scarsa libido che hanno utilizzato dosi da 500 a 1.500 mg di Tribulus per 90 giorni hanno mostrato un aumento del desiderio sessuale. Oltre al miglioramento della libido, le donne sperimentano anche una maggiore eccitazione e una maggiore soddisfazione sessuale quando utilizzano il composto. Negli uomini, invece, è statoÈ stato riscontrato che dosi da 750 a 1.500 mg, assunte quotidianamente per un massimo di 60 giorni, possono aumentare la libido fino al 79%.

3. protezione del cuore

Gli studi indicano che il Tribulus terrestris può essere un alleato della salute del cuore per due motivi: in primo luogo, perché grazie all'attivazione della protein chinasi c epsilon (PKCε), la tribulosina (una delle saponine naturalmente presenti nella pianta) può contribuire a proteggere le cellule cardiache dalla morte precoce.

Inoltre, è dimostrato che un'altra saponina, la protodioscina, ha la capacità di inibire l'angiotensina, un enzima che, quando è in eccesso nella circolazione, altera la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Pressione sanguigna

I benefici legati alla protezione della salute cardiovascolare riguardano il controllo della pressione sanguigna.

Oltre ad agire sul controllo dei livelli di angiotensina, le saponine stimolano anche la produzione di ossido nitrico, un gas che ha un potenziale vasodilatatore. Il rilassamento della parete dei vasi migliora la circolazione sanguigna e contribuisce alla riduzione della pressione arteriosa.

Un altro aspetto da considerare è il controllo dei livelli di colesterolo nel sangue. Secondo i dati pubblicati nel 2002 nel Journal of Chinese Medicinal Materials, le saponine sono in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di ridurre i livelli di colesterolo. Questi effetti minimizzano il rischio di formazione di placche grasse nei vasi sanguigni, contribuendo a un migliore controllo della pressione arteriosa.e per la salute generale del cuore.

5. Sindrome premestruale e menopausa

Alcune ricerche preliminari indicano che le donne possono trarre beneficio dall'uso del Tribulus terrestris per ridurre i sintomi della tensione premestruale e della menopausa.

Oltre a migliorare la libido, il Tribulus può alleviare i sintomi legati alla menopausa e alla tensione premestruale. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista scientifica Gynecological Endocrinology, dopo l'assunzione di Tribulus terrestris le donne hanno sperimentato una migliore lubrificazione sessuale e una riduzione dei sintomi di dolore.

Un'altra ricerca condotta in Brasile e pubblicata nel 2016 sul Brazilian Journal of Gynaecology and Obstetrics ha dimostrato che il Tribulus è in grado di migliorare i problemi sessuali durante la menopausa dopo un trattamento di 90 giorni con l'integratore.

Altro

Oltre ai benefici sopra menzionati, il Tribulus terrestris serve a:

• Migliorare la funzione renale ed epatica;
• Aumenta il vigore fisico e riduce la stanchezza;
• Controllare il mal di testa;
• Riduzione dei livelli di colesterolo cattivo (LDL).

Come assumere il Tribulus terrestris

Il modo corretto di assumere il Tribulus terrestris per ottenere i migliori risultati dipende dal vostro obiettivo:

1. come integratore pre-allenamento

Come si assume il Tribulus terrestris per migliorare l'assorbimento e potenziare l'effetto delle saponine durante l'esercizio fisico? Solo diluito in acqua a stomaco vuoto.

Nei giorni di allenamento, assumere una dose di 500-800 mg (in capsule o in polvere) appena svegli e un'altra porzione 30-60 minuti prima dell'allenamento. Se si preferisce, si può anche mescolare Tribulus con creatina in circa 400 ml di acqua e assumerlo prima di iniziare l'attività fisica. Un altro modo di dosare l'integratore è quello di calcolare una dose giornaliera di 10-20 mg per kg di peso corporeo.

Nei giorni in cui non ci si allena, assumere la prima dose quando ci si alza e la seconda verso mezzogiorno, prima del pranzo. Poiché il Tribulus terrestris funziona meglio quando i livelli di glucosio sono più bassi, l'assunzione dell'estratto insieme a un pasto può diminuire l'efficacia della pianta.

2. fase di bulking

Il ciclo di bulking è caratterizzato da un aumento del consumo calorico per aumentare la massa muscolare. Poiché in questa fase del ciclo si verifica anche un maggiore accumulo di tessuto adiposo, l'uso del Tribulus terrestris come integratore può essere un buon modo per aumentare la bilancia grazie all'aggiunta di massa magra e non solo di grasso.

A tal fine, si consiglia di assumere 400-600 mg di Tribulus tre volte al giorno, sempre 30-40 minuti prima dei pasti principali.

È stato riferito che l'organismo si adatta al Tribulus e che l'uso della stessa dose per più di 10 giorni fa smettere di funzionare l'integratore. Pertanto, si raccomanda di alternare il dosaggio e per farlo in modo sicuro e deciso, l'ideale è rivolgersi al medico.

3. migliorare la funzione sessuale

Essendo un prodotto naturale e poco concentrato, il Tribulus terrestris non ha un effetto immediato come le famose pillole blu. La pianta agisce in modo graduale e cumulativo, cioè è necessario sapere come assumere regolarmente il Tribulus per ottenere tutti i suoi benefici per le prestazioni sessuali.

La dose ottimale per migliorare la libido e l'erezione dipende dalla concentrazione di saponine nell'estratto della pianta, ma in generale si consiglia di assumere almeno 400 mg di estratto con il 40% di saponine al giorno per alcune settimane. Si può assumere una capsula appena prima di andare a letto, sempre con un po' d'acqua e senza associarla ad altri alimenti.

Devo fare un ciclo di Tribulus terrestris?

A differenza del DHEA e dell'androstenedione (due precursori del testosterone), il Tribulus non viene prodotto naturalmente dall'organismo e l'uso prolungato della pianta può ridurne l'efficacia.

Per evitare questo problema, si consiglia di fare un ciclo di tre settimane con l'integratore e 1-3 settimane di "pausa".

Non è tuttavia necessario ricorrere a una terapia post-ciclo dopo l'assunzione dell'integratore, poiché il Tribulus terrestris non provoca aromatizzazione come gli steroidi anabolizzanti, che favoriscono un forte aumento dei livelli di testosterone.

Prima di assumere il Tribulus terrestris

Non di rado, molte persone commettono il classico errore di credere che ogni prodotto naturale possa essere consumato liberamente senza rischi per la propria salute. Oltre ai possibili effetti collaterali, molte piante e i rispettivi estratti possono interagire con alcuni farmaci e causare una serie di problemi.

Si sa poco sugli effetti e sulla sicurezza del Tribulus, soprattutto per quanto riguarda l'uso a lungo termine dell'integratore. Pertanto, prima di iniziare a utilizzarlo, è importante sapere che la sostanza può causare effetti negativi e che gli studi sviluppati sono ancora pochi.

Sono stati segnalati, ad esempio, irrequietezza, aumento della frequenza cardiaca e aumento delle dimensioni della prostata. Pertanto, gli uomini con diagnosi di ipertrofia prostatica benigna o di cancro alla prostata non dovrebbero utilizzare l'integratore.

Il composto può anche abbassare i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue e non è raccomandato a chi assume farmaci antidiabetici o regolatori del colesterolo.

La maggior parte degli integratori di Tribulus terrestris contiene circa il 45-60% di saponine. Poiché si tratta dei composti attivi dell'integratore, è importante verificarne la concentrazione sull'etichetta del prodotto prima di assumerlo. Ricordate che maggiore è la concentrazione di saponine nel Tribulus, maggiore è il rischio di effetti avversi.

Per questo motivo, oltre a sapere esattamente come assumere il Tribulus terrestris, si raccomanda di parlarne con il proprio medico prima di iniziare a usare l'estratto come stimolante sessuale o per accelerare l'aumento di massa muscolare.

Effetti collaterali

Il tribulus terrestris è considerato un integratore sicuro, ma è sconsigliato alle donne in gravidanza o in fase di allattamento. I possibili effetti collaterali includono insonnia, problemi digestivi (gas, distensione addominale), comparsa di acne e alterazioni del ciclo mestruale.

Studi sui ratti hanno dimostrato che il Tribulus può aumentare le dimensioni della ghiandola prostatica negli animali, ma questo effetto non può ancora essere verificato nell'uomo a causa della mancanza di ricerche specifiche.

Anche le persone in cura per il cancro, gli ipertesi, i diabetici e le donne che presentano già un certo grado di virilizzazione (eccesso di peli, voce molto profonda) dovrebbero evitare di usare il Tribulus terrestris.

Dove acquistare

Il Tribulus terrestris si trova sotto forma di estratto, compresse o capsule nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie o nei negozi specializzati in integratori sportivi.

Prima di acquistare il Tribulus terrestris, assicuratevi che il prodotto abbia una concentrazione minima del 40% di saponine.

Quanto costa

Una confezione di 60 capsule da 500 mg ciascuna di Tribulus terrestris si trova a circa 57,00 dollari nei negozi online.

A proposito, date un'occhiata al video in cui la nostra nutrizionista analizza quale sia il più potente per le donne: la maca peruviana o il tribulus!

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Fonti e riferimenti aggiuntivi

• Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect.J Diet Suppl. 2014 Mar; 11(1):64-79. doi: 10.3109/19390211.2014.887602.
• Tribulus Terrestris - Usi e rischi - WebMD