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Avete mai pensato di assumere capsule di caffeina per avere più energia? Scoprite a cosa servono le capsule di caffeina e come assumerle.
La caffeina è una sostanza che agisce come stimolante del sistema nervoso centrale. Per questo motivo, quando si beve un caffè ci si sente più vigili. Ma se si vogliono ottenere gli effetti della caffeina senza bere caffè, c'è anche la capsula.
Guarda anche: 11 benefici dell'acqua di fiori d'arancio - A cosa serve, come si prepara e suggerimenti Continua dopo la pubblicitàLe capsule di caffeina sono integratori di caffeina, con la differenza che l'assunzione della capsula consente di ottenere rapidamente una dose più elevata di caffeina senza dover bere caffè o tè verde o altri alimenti contenenti la sostanza.
Sapevate che il tè verde è disponibile anche in capsule? Scoprite a cosa serve e se la capsula di tè verde funziona.
Se usate con moderazione, le capsule di caffeina sono sicure per la salute. Scoprite a cosa servono e come usarle.
A cosa serve
La caffeina è uno stimolante cerebrale, cioè la sua azione avviene direttamente nel cervello.
Non appena inizia ad agire, la caffeina blocca l'effetto dell'adenosina, responsabile del sonno e della stanchezza.
Continua dopo la pubblicitàInoltre, un altro effetto che si verifica è l'aumento del rilascio di neurotrasmettitori con effetto stimolante, come adrenalina, noradrenalina, dopamina, glutammato e serotonina.
Anche se tutto questo si ottiene con il caffè, ci sono molte persone che non amano il caffè o che soffrono di bruciore di stomaco e reflusso quando lo bevono. Per questo motivo, preferiscono l'uso della capsula.
Oltre a migliorare i livelli di energia, la caffeina apporta altri benefici, quali:
- Riduzione del mal di testa;
- Diminuzione della stanchezza e del sonno;
- Miglioramento dell'umore;
- Maggiore attenzione e concentrazione;
- Riduzione della stitichezza;
- Effetto diuretico che riduce la ritenzione di liquidi;
- Miglioramento della memoria e dell'apprendimento;
- Miglioramento delle prestazioni fisiche.
In alcuni casi, le capsule a base di caffeina possono addirittura aiutare a perdere peso, poiché hanno un effetto termogenico che accelera il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.
Guarda anche: Pere, carboidrati e fibre: tipi, varianti e suggerimentiInoltre, la caffeina può aumentare la forza e migliorare la resistenza muscolare durante l'allenamento, motivo per cui molti sportivi sono interessati alle capsule di caffeina per il pre-allenamento.
Come prendere
Nonostante tutti i benefici della caffeina in capsule, il prodotto non deve essere utilizzato oltre la dose massima di 400 mg al giorno (o un massimo di 6 mg per 1 kg di peso corporeo).
Continua dopo la pubblicitàPer fare un paragone, 400 mg di caffeina in una capsula equivalgono a circa 4 tazze di caffè fresco, secondo l'associazione Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti .
Per intenderci, il dosaggio abituale è fino a 2 capsule da 200 mg o 1 capsula da 400 mg al giorno.
Il momento migliore per assumere la capsula di caffeina
La caffeina dovrebbe essere consumata preferibilmente durante il giorno per evitare problemi come l'insonnia.
Se l'obiettivo è quello di ottenere migliori prestazioni in allenamento e accelerare la combustione dei grassi, l'ideale è consumare la capsula almeno 1 ora prima dell'attività fisica.
Se la capsula di caffeina dà fastidio allo stomaco, provare a prenderla subito dopo la colazione, il pranzo o prima dell'allenamento.
Possibili effetti collaterali
In eccesso, la caffeina può causare effetti negativi e aumentare il rischio dei seguenti problemi:
Continua dopo la pubblicità- Diarrea;
- Mal di testa;
- Reflusso acido;
- Riduzione dell'assorbimento del calcio;
- Tachicardia;
- Insonnia;
- Vomito;
- Vertigini;
- Irritabilità;
- Pressione sanguigna alta;
- Problemi di fertilità;
- Tremore muscolare.
Pertanto, per tenere lontani gli effetti indesiderati, è importante evitare altre fonti di caffeina durante il giorno, in modo da non superare la dose giornaliera della sostanza.
Se si notano uno o più dei sintomi sopra descritti, potrebbe trattarsi di un sovradosaggio. D'altra parte, alcune persone possono avere una certa intolleranza alla caffeina e quindi dovrebbero evitarla o interromperne l'uso.
Inoltre, è bene ricordare che per alcune persone non è sicuro assumere la caffeina sotto forma di capsule:
- Donne in gravidanza o in fase di allattamento;
- Persone con pressione sanguigna elevata;
- Chi soffre di ulcere gastriche;
- Soggetti con aritmia cardiaca;
- Persone che hanno frequenti attacchi di emicrania.
Ma se usata con attenzione e moderazione, è possibile godere dei benefici della caffeina in modo sicuro.
Video
Infine, soffermatevi a vedere quali sono i benefici del caffè nel video qui sotto presentato dalla nostra nutrizionista: