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L'addominale a V sul pavimento, noto anche come addominale a coltello, è un ottimo esercizio per aumentare la forza dell'addome e lasciarlo definito.
Questo esercizio attiva principalmente il retto addominale, ma richiede anche uno sforzo da parte degli altri muscoli addominali, come gli obliqui interni ed esterni. Infatti, il retto addominale è il famoso "six-pack" Pertanto, eseguire questo esercizio con costanza può aiutare ad avere un addome definito, dove compaiono le "protuberanze".
Continua dopo la pubblicitàÈ chiaro che per avere un addome scolpito non basta fare esercizio fisico, ma è necessario curare l'alimentazione. A questo proposito, ecco i 5 alimenti da evitare per avere un addome ammirevole.
Oltre ai muscoli addominali, il V-bombing fa lavorare anche i flessori dell'anca, i quadricipiti (parte anteriore delle cosce) e gli adduttori (parte interna delle cosce), contribuendo a migliorare l'equilibrio e la mobilità fisica.
Guarda anche: Il petto di tacchino fa ingrassare? Calorie e suggerimentiRafforzare i muscoli che compongono il tronco migliora la postura, riduce il mal di schiena, previene lesioni e incidenti come le cadute e migliora le prestazioni in varie attività fisiche.
Come fare un addominale con scollo a V sul pavimento
In breve, l'esercizio richiede di sollevare le braccia e le gambe dal pavimento mantenendo il busto fermo e stabile, utilizzando solo la forza dell'addome.
Il primo passo consiste nel sedersi sul pavimento con le mani e i piedi appoggiati a terra, quindi piegare il busto all'indietro tenendo i palmi delle mani a terra finché la schiena non forma un angolo di 45 gradi con il terreno, quindi piegare le ginocchia per formare una "V" con il busto e tenere i piedi appoggiati a terra.
Continua dopo la pubblicitàOra rendete stabile il busto contraendo l'addome e sollevate le gambe in modo che siano dritte, mentre allungate le braccia per sostenere la parte posteriore delle cosce. Mantenete un angolo di circa 45 gradi tra le cosce e il pavimento.
Tornate quindi alla posizione di partenza, appoggiando mani e piedi sul pavimento. Ripetete fino a terminare la serie. Eseguite da 2 a 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.
Se pensate di dover rafforzare l'addome per eseguire la V addominale a terra, potete fare esercizi come flessioni e plank addominali, ad esempio.
Guarda anche: 6 benefici della farina di melanzane - Come fare, come usare e ricetteErrori comuni
È importante evitare errori di movimento che possono provocare dolore e persino lesioni. Più l'esercizio è complesso, più è probabile che si commetta un errore, quindi prestate attenzione agli errori più comuni riportati di seguito.
Arrotondare la schiena e curvare le spalle
Per mantenere il corpo più facilmente inclinato, alcuni forzano le spalle e la schiena in avanti, ma questo aumenta la pressione sulla parte bassa della schiena e distoglie l'attenzione dall'addome.
È quindi importante sforzarsi di mantenere allineati la schiena, il collo e la testa. Inoltre, prima di iniziare l'esercizio, tirate le spalle all'indietro per regolare la postura, in modo da garantire la forma a V del corpo e rendere efficienti gli addominali.
Continua dopo la pubblicitàTrattenere il respiro
Quando si contrae l'addome, alcune persone finiscono per trattenere il respiro, ma questo non è corretto.
È importante coordinare la respirazione con i movimenti dell'esercizio, quindi espirate quando sollevate le gambe e le braccia e inspirate quando tornate alla posizione di partenza.
Muoversi troppo velocemente
L'ideale è fare brevi pause durante l'esercizio per impegnare ulteriormente i muscoli addominali.
Ad esempio, mantenete la posizione a V per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza: l'addome, contraendosi, lavorerà più intensamente.
Inoltre, cambiate posizione lentamente e sempre con l'addome contratto per proteggere la parte bassa della schiena.
Lasciare che il tronco cada all'indietro.
Concentratevi a non inclinare il busto all'indietro quando sollevate le gambe e le braccia, perché questo riduce l'uso dell'addome.
Continua dopo la pubblicitàSe non si riesce a completare tutte le ripetizioni mantenendo una buona postura, è meglio interrompere la serie.
Suggerimenti finali
Per eseguire alla perfezione l'allenamento per gli addominali con collo a V a terra, è necessario essere molto forti nucleo e avere una schiena sana. Per chi non lo sapesse, il nucleo è un insieme di muscoli stabilizzatori composto da muscoli dell'addome, della schiena e dei fianchi che sostengono il corpo e contribuiscono all'equilibrio e alla forza.
Pertanto, vale la pena di includere esercizi che rafforzino le nucleo Una chiara conseguenza di ciò è la riduzione della pressione sulla colonna lombare per sostenere il corpo quando si è in piedi, rendendo la regione meno soggetta a dolori o lesioni.
Se avete già un problema diagnosticato alla schiena o al collo, è importante che parliate con un medico di fiducia prima di fare questo addominale. Poiché in questo addominale le mani non stanno dietro al collo, il corpo deve usare i muscoli stabilizzatori della zona per mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale. Questo può esercitare una forte pressione sulla zona e causare dolore al collo,soprattutto in caso di lesioni preesistenti.
Infine, se si avverte un dolore acuto o forte durante l'esecuzione dell'esercizio, interrompere immediatamente.