Gli integratori alimentari hanno lo scopo di integrare la dieta e di fornire i nutrienti che possono essere carenti nella dieta di una persona.

Viviamo in un mondo in cui la maggior parte delle persone lotta contro la bilancia, cercando follemente un modo per perdere peso attraverso diete, esercizio fisico, farmaci, integratori e quant'altro. La maggior parte delle persone desidera un qualche tipo di dieta per perdere peso rapidamente, anche a costo di sacrificare la propria salute.

Quello che molti non sanno è che esiste anche il contrario, cioè che ci sono persone che cercano integratori per ingrassare, e la difficoltà è la stessa di chi vuole dimagrire, così come i rischi a cui queste persone sono sottoposte.

Tuttavia, è bene sapere che è possibile ingrassare in una settimana in buone condizioni di salute. Tuttavia, se il vostro caso non è così urgente, ecco alcuni consigli su come ingrassare in modo sano in un mese.

Scosse

I frullati sono vecchi amici dell'industria degli integratori alimentari. Utilizzati per una varietà di scopi, aiutano anche le persone che hanno bisogno di qualche chilo in più. Leggete una recensione dei frullati per la perdita di peso più venduti .

Per chi preferisce preparare il proprio "frullato", può provare una di queste 10 ricette di vitamine alla frutta per ingrassare .

Di seguito troverete i 7 migliori integratori per aumentare di peso, oltre a un elenco di situazioni in cui gli integratori alimentari possono essere utilizzati per aumentare di peso.

I migliori integratori per ingrassare

Una volta individuate le cause della difficoltà ad ingrassare, è bene dare un'occhiata ai migliori integratori alimentari per l'aumento di peso esistenti, che sono:

1. ipercalorico

Questo tipo di integratore apporta una dose extra di calorie che aumenta notevolmente i valori nutrizionali della dieta.

Gli integratori ipercalorici sono composti da proteine ad alto valore biologico, alte concentrazioni di carboidrati, aminoacidi, omega 3 e 6, complesso multivitaminico e sali minerali.

Esistono in commercio diverse marche e gusti di ipercalorici, ed è anche possibile preparare una ricetta ipercalorica fatta in casa con albumina e cacao.

Ma per chi vuole ottenere risultati migliori, si consiglia di aggiungere le proteine del siero di latte al programma di aumento di peso.

• Vedi anche: Integrazione ipercalorica - Cos'è, a cosa serve e come assumerla

2. proteine del siero di latte

Ricavato dal siero di latte, è una fonte di molte proteine che aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare. È molto semplice da usare, semplicemente mescolandolo con acqua, latte o succo di frutta. È un ottimo integratore per aiutare l'aumento di peso attraverso lo sviluppo della massa muscolare magra, se associato a un programma di allenamento.

3. BCAA

I BCAA ( aminoacidi a catena ramificata Gli aminoacidi a catena ramificata sono composti da tre aminoacidi, leucina, isoleucina e valina, e aiutano ad aumentare il peso e la massa muscolare.

4. glutammina

La glutammina è un aminoacido che si converte in glucosio, per questo motivo è legata all'aumento di peso.

5. creatina

L'aumento di peso con l'assunzione di creatina avviene in due modi: inizialmente si verifica un piccolo accumulo di liquidi, che si manifesta sulla bilancia; dopo qualche tempo, il nuovo peso è dovuto all'aumento della massa muscolare.

6. maltodestrina

La proprietà principale della maltodestrina è il rilascio lento e graduale di glucosio nel sangue. È un carboidrato con alti livelli di glucosio, altamente raccomandato per il pre-allenamento.

7. destrosio

Si tratta di un integratore a base di glucosio, quindi di un componente che facilita l'aumento di peso. Poiché viene assorbito rapidamente, se ne consiglia il consumo dopo l'allenamento.

I rischi di sovradosaggio

Molte persone superano le dosi giornaliere di integratori per ingrassare raccomandate dal produttore o da un professionista.

Oltre a non rispettare il dosaggio, si verifica anche l'ingestione di più tipi di integratori contemporaneamente, nel tentativo di ottenere risultati migliori in minor tempo.

Bisogna evitare di superare l'apporto di integratori raccomandato e non dimenticare che un eccesso di nutrienti è dannoso quanto una loro carenza.

Cause della difficoltà a prendere peso

Esistono diverse situazioni in cui si verifica una perdita di peso e un'eventuale difficoltà a riacquistarlo. Non si tratta solo di casi di origine genetica, ma anche di situazioni in cui è necessario ricorrere a integratori per la perdita di peso. Vediamole:

Ectomorfi

Alcuni individui hanno un metabolismo accelerato per natura e questo rende difficile l'aumento di peso, indipendentemente dagli elevati valori calorici della loro dieta. In questi casi, molti devono ricorrere a integratori per la perdita di peso.

Persone affette da cancro

I pazienti che si sottopongono a un trattamento antitumorale, quando si sottopongono alla chemioterapia, perdono invariabilmente molto peso. Non è un trattamento facile da seguire. Il corpo diventa estremamente debole e fragile e il sistema immunitario è totalmente disregolato. Gli integratori per la perdita di peso sono importanti in questa fase.

Atleti ad alte prestazioni

Gli atleti che si sottopongono ad allenamenti intensi e faticosi hanno bisogno di rimpiazzare i sali minerali persi durante l'allenamento, così come il consumo di alcuni integratori a base di proteine che aiutano a costruire la massa magra.

Anziani

Le restrizioni alimentari colpiscono la maggior parte degli anziani, così come la perdita di massa muscolare e ossea. Purtroppo, la maggior parte delle persone che raggiungono questo stadio presenta patologie gravi o moderate che impediscono loro di consumare alimenti ricchi di nutrienti. In questi casi, gli integratori per la perdita di peso possono apportare grandi benefici.

Convalescenti

Alcuni interventi chirurgici indeboliscono notevolmente il corpo e possono richiedere molto tempo prima di poter mangiare correttamente. Se non ci sono restrizioni mediche, anche gli integratori per la perdita di peso possono essere di grande aiuto.

Vegetariani e vegani

Sebbene sia estremamente salutare, l'alimentazione vegetariana, se non seguita correttamente, può lasciare molto a desiderare per quanto riguarda l'equilibrio dei nutrienti ingeriti.

La mancanza di proteine animali può essere compensata da proteine vegetali, ma è normale avere una carenza di vitamina B12, poiché le uniche fonti per le persone che non consumano cibo animale sono gli alimenti arricchiti, come i latti vegetali, alcuni prodotti di soia e i cereali. In questo caso, gli integratori contenenti vitamina B12 possono compensare questa mancanza.

L'alimentazione vegetariana e/o vegana è ottima, il problema è quando alcune persone non si informano correttamente su di essa, creando il proprio menu, in cui escludono importanti nutrienti.

Pazienti renali cronici

Questi soggetti, in emodialisi o meno, seguono un regime alimentare fortemente restrittivo nei confronti di quasi tutto. Di solito presentano un'accentuata perdita di peso come conseguenza della dieta seguita. In questo caso, prima di assumere qualsiasi tipo di integratore alimentare, è importante chiedere il parere di un nefrologo.

Condizioni di allergia e intolleranza

Esiste un gran numero di persone che amano determinati alimenti, ma che non possono mangiarli a causa di allergie o intolleranze. Spesso queste persone sono costrette a sottoporsi a severe restrizioni dietetiche, perdendo molto peso. Per compensare queste carenze, l'uso di integratori per la perdita di peso può essere molto utile.

Donne che allattano al seno

Durante questa fase, le donne mancano di calcio, poiché gran parte di esso va direttamente nel latte materno, mentre i bambini hanno bisogno di vitamina D. In alcuni casi, le donne tendono a perdere molto peso durante questo periodo. Su consiglio del medico, gli integratori saranno un buon coadiuvante.

Considerazioni finali

Di norma, tutti gli integratori per ingrassare elencati in precedenza sono utilizzati anche dagli atleti. Ovviamente sorge spontanea la domanda: come fanno gli atleti che assumono questi integratori a non ingrassare? La risposta sta nell'attività fisica.

Mentre per gli atleti gli integratori forniscono energia durante e dopo l'allenamento, per le persone comuni, per lo più sedentarie, l'assunzione delle stesse dosi di integratori farà probabilmente aumentare il peso, ma sotto forma di tessuto adiposo (grasso).