I capelli sono comunemente associati alla giovinezza e alla bellezza nelle donne e alla virilità e mascolinità negli uomini, e per secoli hanno svolto un ruolo importante nella società.

I fattori che possono scatenare questa condizione sono molto vari. Sebbene alcuni motivi non possano essere evitati, se la causa è legata all'alimentazione, è possibile prendere il controllo e invertire questa condizione.

Se soffrite di questo problema, continuate a leggere, perché qui elencheremo i potenti alimenti contro la caduta dei capelli.

Quali sono i principali fattori di rischio per la caduta dei capelli?

La perdita di capelli è considerata un processo normale ed è comune che si verifichi una perdita di circa 80 capelli al giorno. Tuttavia, quando questa quantità è molto più alta, o se i capelli persi non ricrescono, la condizione richiede attenzione e cura.

Secondo Clinica Mayo La causa esatta della caduta dei capelli, soprattutto di quelli considerati anormali, non è del tutto chiara, ma è possibile constatare che ci sono alcuni fattori scatenanti che possono causare il problema, come quelli elencati di seguito:

- Squilibrio ormonale

Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale nel ciclo di crescita dei capelli. Ad esempio, gli estrogeni (ormoni femminili) contribuiscono a mantenere i capelli nella fase di crescita per un periodo di tempo ottimale, mentre gli androgeni (ormoni maschili) possono accorciare questo ciclo. Ciò significa che uno squilibrio, sia esso causato da un disturbo endocrino o dalla sindrome dell'ovaio policistico, puòcausano la caduta dei capelli.

In genere l'impatto degli ormoni sulla caduta dei capelli è basso, ma se c'è già una predisposizione genetica, uno squilibrio ormonale influisce molto di più, rispetto a chi non ha precedenti familiari.

- Lo stress

Lo stress è sempre stato indicato come causa di molte malattie e potrebbe essere il motivo della caduta dei capelli. Quando siamo stressati, il corpo può aumentare i livelli dell'ormone androgeno, che causa la caduta dei capelli.

Inoltre, lo stress può causare problemi al cuoio capelluto, interferire con l'appetito e la dieta e modificare il lavoro dell'apparato digerente, fattori che stimolano la caduta dei capelli.

- Carenza di ferro

Il ferro è un minerale facilmente reperibile in molti alimenti, tuttavia è comune che alcune persone ne siano carenti, un fattore noto come anemia.

Se l'organismo soffre di questo squilibrio, i capelli ne risentiranno di conseguenza, poiché il ferro è essenziale per la produzione delle proteine delle cellule capillari.

- Ipotiroidismo e ipertiroidismo

La tiroide è una ghiandola che aiuta a regolare il metabolismo, a controllare la produzione di proteine e l'utilizzo dell'ossigeno da parte dei tessuti, per cui qualsiasi alterazione può avere ripercussioni sui follicoli piliferi. Un altro impatto del disturbo, se non viene trattato, è l'anemia, un altro aspetto rilevante per la caduta dei capelli.

- Carenza di vitamina B12

La presenza di bassi livelli di vitamina B12 può danneggiare i capelli, perché può influire sulla salute dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai tessuti. Se questo processo non avviene in modo sano, la caduta dei capelli può essere inevitabile.

- Perdita di peso eccessiva e rapida

Una perdita di peso "drastica", intenzionale o meno, può causare molti squilibri nell'organismo, e fatalmente questa condizione può stimolare la caduta dei capelli.

- Fattori genetici

La calvizie può essere un fattore ereditario. Uomini e donne possono soffrire di calvizie, ma per gli uomini può iniziare già durante la pubertà, mentre per le donne la riduzione del volume dei capelli può essere più marcata quando entrano in menopausa.

- Farmaci

Alcuni farmaci hanno l'effetto collaterale di indebolire i capelli, causandone la caduta. Quelli che comunemente hanno questo effetto sono:

• Farmaci per l'acne;
• Antibiotici;
• Antidepressivi;
• Farmaci antimicotici;
• Anticoagulanti (anticoagulanti);
• Farmaci chemioterapici;
• Farmaci ipocolesterolemizzanti;
• Farmaci per l'epilessia (anticonvulsivanti);
• Farmaci per la pressione alta (antipertensivi);
• Terapia ormonale sostitutiva;
• Farmaci immunosoppressori;
• Stabilizzatori dell'umore;
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS);
• Contraccettivi orali;
• Farmaci per la malattia di Parkinson;
• Steroidi;
• Farmaci per la tiroide.

- Eventi d'impatto

Un evento di grande impatto può scuotere intensamente il nostro stato fisico o emotivo, provocando una perdita temporanea di capelli che può durare per diversi mesi dopo lo shock. Ad esempio, la morte di una persona cara e un intervento chirurgico sono situazioni che possono essere scioccanti per l'organismo e provocare la perdita di capelli.

- Trattamenti aggressivi

Anche l'eccesso di sostanze chimiche, l'applicazione impropria di alcuni prodotti e il calore eccessivo possono contribuire all'assottigliamento dei capelli. La colorazione, la stiratura e le extension possono causare la secchezza e la fragilità dei capelli, con conseguente rottura o perdita dell'intera ciocca. Anche tirare troppo indietro i capelli può contribuire all'assottigliamento.

Come abbiamo detto, i motivi che causano la caduta dei capelli sono molti e purtroppo il trattamento va ben oltre il lavaggio, il condizionamento e l'idratazione regolare dei capelli. Naturalmente questi passaggi sono importanti, ma è necessario combinarli con una dieta corretta, che svolge un ruolo fondamentale per la salute dei capelli.

Quindi, seguire una dieta equilibrata, composta dai migliori alimenti per prevenire la caduta dei capelli, può portare a risultati molto espressivi. Scoprite quali devono essere obbligatoriamente presenti nel vostro menu:

13 alimenti potenti contro la caduta dei capelli

1. verdure

Le verdure come spinaci, rape, bietole e lattuga sono consigliate per comporre la dieta grazie al loro alto valore nutrizionale. Le verdure possono essere consumate in insalata, aggiunte ad altri piatti e alcune possono essere cucinate semplicemente per essere consumate da sole.

Uno studio ha rilevato che le donne che soffrono di perdita di capelli hanno livelli significativamente più bassi di ferro e vitamina D2, e che il consumo di verdure verdi, in particolare gli spinaci, può aiutare l'organismo a ricevere dosi importanti di ferro e vitamina C, che aiuterà l'organismo ad assorbire in modopiù efficiente è il minerale.

Puntate quindi su un'insalata di spinaci con uova sode, ricche di vitamina D, per prevenire la caduta dei capelli.

2. carote

Oltre ad essere facili da reperire e molto versatili, le carote sono ricche di betacarotene, un nutriente che aiuta a prevenire la caduta dei capelli. Un altro aspetto importante è la loro quantità di vitamina A, in grado di migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, e di altri nutrienti e minerali, come le vitamine K, C, B6, B1, B3, B2, le fibre, il potassio e il fosforo, che sono fondamentali per la salute dei capelli.mantenere i capelli forti e sani.

Bere un succo di carota ogni giorno è molto utile per ridurre la caduta dei capelli, ma se preferite potete cucinarle e aggiungerle all'insalata o alla zuppa.

3. patata dolce

La patata è uno degli alimenti contro la caduta dei capelli da includere nella dieta. La sua composizione è ricca di rame, ferro e proteine che stimolano la crescita dei capelli e mantengono la salute del cuoio capelluto. Sono anche piene di beta-carotene e contengono potassio e magnesio, che agiscono come agenti calmanti, riducendo i livelli di stress, il che di conseguenza aiuta a prevenire la caduta dei capelli.capelli.

4. leguminose

I legumi fanno parte della base alimentare di molte diete, come i piselli, i ceci e i fagioli. Il loro contributo alla salute dei capelli è molto relativo, e questo è possibile perché questo tipo di alimenti è ricco di acido folico, fosforo e fibre, nutrienti che aumentano l'apporto di ossigeno al cuoio capelluto, stimolando la crescita dei capelli.

Il suo contenuto proteico aiuta inoltre a costruire le cellule vitali per la crescita dei capelli, in quanto nutre il cuoio capelluto e i follicoli piliferi e ne migliora la salute.

5. cavolfiore

Sebbene il cavolfiore sia ricco di vitamine A, E, C e K, contiene anche sodio, potassio, calcio, manganese, zinco, grassi, niacina, rame e ferro, e proprio per questo è classificato come uno degli alimenti per prevenire la caduta dei capelli.

Questo effetto può essere sperimentato perché questa combinazione stimola i processi di guarigione, aiutando il corpo a riprendersi rapidamente dai danni. Quando il corpo è in salute, i capelli ringiovaniscono.

6. arance

Poiché l'arancia è un frutto che si trova tutto l'anno nei supermercati e nei mercatini, il modo migliore per consumarla è senza dubbio fresca e cruda. Il suo contributo ai capelli è legato alla sua quantità di vitamina C, che stimola la crescita dei capelli. Un altro vantaggio è la sua quantità di flavonoidi, betacarotene, magnesio, fibre e antiossidanti, che possono combattere i radicali liberi eInoltre, l'arancia è in grado di trattare la forfora e di migliorare la struttura dei capelli, fattori che ne riducono la caduta.

7. guava

La guaiava è un'eccellente fonte di nutrienti, indicata per migliorare la salute dei capelli. La guaiava contiene vitamina A, più vitamina C dell'arancia e più potassio della banana, una potente combinazione in grado di migliorare notevolmente la salute dei capelli.

Oltre a essere un alimento molto disponibile, la guava è estremamente gustosa.

8. noci

Le noci possono essere consumate come spuntino, tra un pasto e l'altro e possono essere aggiunte a insalate, dessert e piatti caldi. Sono un buon alimento contro la caduta dei capelli perché contengono acidi grassi omega-3, considerati importanti per capelli sani e morbidi.

Nel gennaio 2015, il Giornale di Dermatologia Cosmetica ha pubblicato alcune delle ricerche più promettenti sull'inversione della caduta dei capelli nelle donne. Durante lo studio, le partecipanti hanno ricevuto per 6 mesi un integratore alimentare contenente acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6 e antiossidanti.

I risultati hanno mostrato che, dopo questo periodo, il 90% dei partecipanti ha registrato una riduzione della perdita di capelli, l'86% ha riferito di una crescita migliore e l'87% di capelli più spessi.

Le noci contengono anche zinco, ferro, selenio e vitamine B1, B6 e B9, un mix in grado di stimolare la crescita dei capelli e di ridurne significativamente la caduta.

Inoltre, essendo ricca di biotina, vitamina E, proteine e magnesio, può rafforzare i follicoli piliferi e mantenere la salute del cuoio capelluto.

9. mandorle

Il fatto che le mandorle siano ricche di magnesio le rende uno dei principali alimenti contro la caduta dei capelli, oltre a svolgere un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle ciocche e nella prevenzione delle rotture e ad offrire importanti sostanze nutritive per il cuoio capelluto.

Cospargetelo sull'insalata o mangiatelo da solo, dopo averlo tenuto in ammollo in acqua per qualche ora.

10. semi di lino

Uno dei componenti dei semi di lino sono gli acidi grassi omega-3, responsabili di aiutare a nutrire i capelli in modo che non diventino secchi e sfibrati, e di ridurre la rottura dei capelli migliorando l'elasticità delle ciocche. Ha anche proprietà antinfiammatorie, che sono in grado di proteggere i follicoli piliferi da gravi danni, evidenziandolo come alimento contro la caduta dei capelli.di capelli.

11. Proteine

I nostri capelli sono una fibra fatta di proteine, quindi per mantenerli sani e stimolare la crescita di nuovi capelli è necessario consumare soprattutto fonti proteiche di buona qualità. Le proteine sono necessarie anche per produrre cheratina, un componente strutturale considerato essenziale per i capelli.

Una buona scelta per soddisfare queste esigenze è il salmone, che è stato dimostrato essere in grado di migliorare la salute dei capelli delle donne grazie agli acidi grassi omega-3 e alla sua quantità di vitamine e minerali.

12. miele

Oltre a essere consumato, il miele può essere applicato direttamente sui capelli: se usato come trattamento topico, può migliorare la caduta dei capelli e questo effetto è stato osservato in uno studio condotto su persone affette da dermatite seborroica.

Coloro che soffrivano di desquamazione, prurito e perdita di capelli e che hanno applicato ogni giorno, per 4 settimane, una soluzione al 90% di miele e al 10% di acqua sul cuoio capelluto, hanno registrato un miglioramento significativo della perdita di capelli alla fine dello studio.

13. olio di zucca, cocco e rosmarino

È stato dimostrato che gli oli di zucca, rosmarino e cocco aiutano a trattare la perdita di capelli. Uno studio condotto su uomini che stavano perdendo i capelli ha dimostrato che, dopo aver assunto 400 mg al giorno di olio di semi di zucca, si è registrato un aumento del 40% della crescita dei capelli.

Per esempio, l'aggiunta di olio di cocco ai prodotti per la stiratura prima e dopo il lavaggio protegge i capelli dalla perdita di proteine, mentre è stato dimostrato che l'olio di rosmarino aumenta la crescita dei capelli con la stessa efficacia del minoxidil e con meno prurito sul cuoio capelluto.

Considerate anche che la cura dei capelli richiede alcune attenzioni e che semplici atteggiamenti possono migliorare i risultati:

1. Ogni volta che si sistemano i capelli, è bene farlo con delicatezza, evitando di tirare con troppa forza;
2. Prima di utilizzare piastre e asciugacapelli, applicare un siero protettivo;
3. Non pettinare mai i capelli bagnati;
4. Non strofinate i capelli bagnati con l'asciugamano, ma strofinateli e lasciateli asciugare naturalmente;
5. Utilizzate solo i prodotti indicati per il vostro tipo di capelli;
6. Evitare di lavare i capelli tutti i giorni: l'uso di uno shampoo più di 3 volte alla settimana può impedire al cuoio capelluto di recuperare i suoi oli naturali.

Pertanto, l'inclusione di questi potenti alimenti per la perdita dei capelli nella dieta e la cura della propria routine di bellezza possono contribuire in modo significativo all'ottenimento di capelli più forti e sani.

A proposito, guardate i video in cui la nostra nutrizionista presenta le cause della caduta dei capelli e gli alimenti che possono aiutare:

Vi sono piaciuti i suggerimenti?

Fonti e riferimenti aggiuntivi

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
• //www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.bi.58.070189.001211
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12127?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
• //www.aocd.org/page/telogeneffluviumha
• //www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-basics#1

Quali di questi alimenti contro la caduta dei capelli intendete consumare più spesso per combattere questa condizione? Ne soffrite molto? Commentate qui sotto!