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Vi siete mai chiesti quali benefici può apportare l'acqua potabile alla salute del corpo e della mente?
Si sente sempre dire che l'ideale è bere due o più litri d'acqua al giorno, ma non sempre le ragioni vengono spiegate nel dettaglio.
Continua dopo la pubblicitàDi seguito, quindi, capiremo come l'acqua possa apportare benefici alla salute, alla forma fisica e al benessere, oltre a conoscere i consigli per aumentarne il consumo.
Guarda anche: 7 giorni di dieta disintossicante - menu e consigliVedi anche : Bere acqua abbassa la pressione sanguigna?
A cosa serve l'acqua?
L'acqua è la molecola della vita, come dicono gli scienziati, e quindi gran parte del corpo umano e degli altri esseri viventi è formato da essa.
Più precisamente:
- Negli esseri umani, circa il 60-70% del corpo è costituito da acqua: il 73% del cervello e del cuore, l'83% dei polmoni, il 64% della pelle, il 79% dei reni e dei muscoli, il 90% del sangue e il 31% delle ossa sono acqua.
- Tutte le reazioni chimiche del nostro metabolismo coinvolgono l'acqua
- Anche l'escrezione delle tossine dal corpo avviene attraverso l'acqua.
L'importanza dell'acqua va quindi ben oltre l'evitare la disidratazione, poiché l'acqua partecipa a tutti i processi che ci mantengono in vita.
Continua dopo la pubblicitàI benefici dell'acqua potabile
L'acqua ha effetti benefici praticamente per tutti i nostri organismi. Sebbene l'acqua pura non contenga calorie, carboidrati, proteine o grassi, può apportare diversi benefici alla salute e alla forma fisica, come vedremo di seguito:
1. bere acqua aiuta a perdere peso
Un'indagine condotta da Università di Birmingham nel Regno Unito ha dimostrato che bere acqua prima dei pasti aiuta a perdere peso.
Infatti, bere acqua, non solo prima, ma anche tra un pasto e l'altro, aumenta il senso di sazietà, oltre a migliorare la digestione e a prevenire la stitichezza.
L'acqua è fondamentale per la crescita muscolare.
Quando si parla di ipertrofia, l'acqua è necessaria quanto le proteine, i grassi e i carboidrati per la costruzione e lo sviluppo dei muscoli.
Questo perché l'acqua consente la digestione e, di conseguenza, l'assorbimento di tutti gli altri nutrienti da parte dell'organismo.
Inoltre, la prevenzione delle lesioni muscolari è un altro beneficio fornito dall'acqua, in quanto aiuta a mantenere la struttura dei muscoli e delle articolazioni.
Guarda anche: Il barbecue fa ingrassare? 15 suggerimenti e analisi delle calorie Continua dopo la pubblicitàNon dimenticate quindi di bere acqua prima e durante l'allenamento, perché rimanere idratati è fondamentale per il recupero e la crescita muscolare.
3. l'acqua favorisce il corretto funzionamento dei reni
Tutto ciò che viene metabolizzato e assorbito dal nostro corpo viene poi filtrato dai reni, che eliminano le tossine e le altre sostanze di cui il nostro organismo non ha bisogno o che sono in eccesso.
Ma quando beviamo troppo poca acqua, questo processo inizia a presentare delle difficoltà e l'urina diventa molto concentrata (di un giallo più scuro).
Pertanto, quando l'urina è concentrata per troppo tempo, c'è una maggiore possibilità che si formino calcoli renali e si iniziano ad accumulare sostanze che dovrebbero essere eliminate.
Pertanto, bere circa due litri di acqua al giorno è essenziale per mantenere i reni in buona salute ed evitare problemi di salute.
4. L'acqua è una buona alternativa per eliminare le infezioni urinarie.
L'infezione urinaria è una malattia molto comune nelle donne e può essere trattata e prevenuta bevendo acqua.
Continua dopo la pubblicitàQuesto perché, come abbiamo già visto, l'acqua facilita l'eliminazione dei liquidi e quindi evita l'accumulo di batteri nell'uretra, che è la parte finale delle vie urinarie.
Un accenno Non appena si iniziano ad avvertire i classici sintomi di un'infezione urinaria, come l'urgenza e il dolore a urinare, è bene bere molta acqua, perché alcuni studi dimostrano che un elevato consumo di acqua può risolvere buona parte di questi casi. Ma se questo non basta, è bene rivolgersi al più presto a un medico.
5. aiuta a combattere il mal di testa
Bere acqua aiuta a ridurre l'insorgenza del mal di testa, poiché questa condizione è spesso causata dalla disidratazione.
Inoltre, quando il mal di testa è già insorto, bere acqua può aiutare a migliorare i sintomi.
6. aiuta a contrastare la ritenzione di liquidi nell'organismo e il gonfiore.
La ritenzione di liquidi, o gonfiore, è spesso causata da una scarsa assunzione di acqua. Può sembrare strano, ma l'organismo, quando si rende conto di poter rimanere senza acqua per un lungo periodo, inizia a trattenere i liquidi per mantenere gli organi in funzione.
Pertanto, quando beviamo acqua a sufficienza, il corpo non ha bisogno di "immagazzinare" liquidi, evitando così il gonfiore.
7. migliora il senso di benessere
Oltre a migliorare la salute fisica, l'acqua contribuisce ad aumentare la sensazione di benessere, in quanto contribuisce al buon funzionamento del cervello.
Pertanto, il mantenimento di una buona idratazione può contribuire al trattamento di una serie di problemi psicologici, a condizione che si faccia un uso corretto dei farmaci prescritti e di altre terapie.
8. disintossica l'organismo
Come abbiamo già visto, è dall'acqua che l'organismo elimina le tossine e le sostanze nocive o in eccesso.
Pertanto, bere più acqua favorisce la disintossicazione, aiutando così a prevenire una serie di condizioni di salute, tra cui la cellulite.
9. aiuta a combattere la stitichezza
Un altro beneficio dell'acqua è la prevenzione della stitichezza, poiché aiuta a mantenere le feci idratate.
Inoltre, questo effetto può essere potenziato dal consumo regolare di alimenti ricchi di fibre alimentari, come i cereali integrali e la frutta.
10. combatte l'invecchiamento
Infine, l'acqua contribuisce a mantenere l'aspetto giovane e sodo della pelle, poiché le fibre di collagene dipendono dall'acqua per il loro rinnovamento e il loro corretto funzionamento.
Inoltre, mantenere una buona idratazione aiuta a prevenire, o almeno a ridurre, i danni causati dal sole.
Informazioni sulla disidratazione
La disidratazione è un problema causato dal basso consumo di acqua e di sali minerali nel nostro organismo. È una condizione che può diventare molto grave, soprattutto quando colpisce bambini e anziani.
Può accadere semplicemente perché la persona beve troppo poca acqua, suda molto (cosa frequente nelle giornate calde e nel nostro Paese con clima tropicale) o ha attacchi di vomito e diarrea.
I sintomi più comuni sono pelle secca, occhi infossati, cefalea, vertigini, debolezza e affaticamento, ma quando la disidratazione è estrema possono verificarsi anche ipotensione grave, perdita di coscienza, convulsioni, persino coma e morte.
Per evitare la disidratazione, quindi, è bene bere almeno 2 litri di acqua al giorno, non svolgere attività fisiche nelle ore più calde della giornata e indossare abiti più leggeri nei periodi di calore.
Il trattamento dipende dalla gravità della situazione:
- Casi lievi può essere trattata a casa, con il consumo di acqua o di siero fatto in casa.
- Già casi più gravi deve essere trattata in ospedale con liquidi per via endovenosa e, se necessario, con l'uso di farmaci o elettroliti.
Come aumentare il consumo di acqua?
È molto importante consumare ogni giorno una grande quantità di acqua. A volte bere una quantità ideale di acqua durante il giorno può essere difficile, soprattutto se si ha una routine impegnativa, quindi abbiamo preparato alcuni consigli su come aumentare l'assunzione di acqua in modo semplice:
- Bevete acqua appena svegli, per iniziare la giornata ben idratati.
- Investite in alimenti ricchi di acqua, come la frutta
- Anche i succhi di frutta e le zuppe sono un'ottima opzione per mantenersi idratati.
- Evitare l'eccesso di caffè e di bevande alcoliche, che aumentano il rischio di disidratazione.
Video: Segni che il corpo ha bisogno di più acqua
Scoprite altre importanti informazioni sull'acqua nei video qui sotto!