पेट की चर्बी कम करने के लिए अनानास आहार एक ऐसा शासन है जिसमें मेनू संस्करण के आधार पर एक निश्चित अवधि के लिए फल की खपत को प्रतिबंधित करना शामिल है। इस आहार के कई संस्करण हैं। उनमें से कुछ अधिक प्रतिबंधात्मक हैं और केवल अनानास और पानी की खपत से युक्त हैं। अन्य पहले से ही पूरे दिन प्रोटीन स्रोत, आमतौर पर ट्यूना को शामिल करने की अनुमति देते हैं। नीचे आप अनानास आहार, यह कैसे काम करता है, मेनू और इसकी युक्तियों के बारे में और जानेंगे।

कम कार्ब आहार का पालन करने से इसमें बहुत मदद मिल सकती है, क्योंकि कई पोषण विशेषज्ञ इस विचार का बचाव करते हैं कि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे परिष्कृत आटे और अधिक चीनी वाले औद्योगिक खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन की एक श्रृंखला पैदा कर सकते हैं और विकसित भी कर सकते हैं। लस व्यग्रता। नीचे देखें 6 लो कार्ब पाइनएप्पल केक बनाने की विधि।

गुर्दे हार्मोन उत्पादन, खनिज अवशोषण, रक्त निस्पंदन, मूत्र उत्पादन और अपशिष्ट उत्सर्जन जैसे विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त लवण और यूरिया जैसे कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो सेलुलर चयापचय द्वारा निर्मित एक अपशिष्ट उत्पाद है। गुर्दे शरीर के जल स्तर को संतुलित करने और मानव शरीर में रक्तचाप, लाल रक्त कोशिकाओं और एसिड को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाते हैं। आप जानना चाहेंगे कि अनानास गुर्दे के लिए खराब है या नहीं।

अनानास ब्रोमेलियाड परिवार की एक प्रजाति है,खाने योग्य फलों का उत्पादन करने वाले इस वर्ग के एकमात्र लोगों में से एक। फल केंद्रीय नाभिक के चारों ओर जुड़े हुए कई छोटे फलों के मिलन से बना है। इसका गूदा पीला या सफेद, बहुत रसदार और मांसल तने के साथ एक केंद्रीय रेशेदार समर्थन के रूप में काम करता है, अनानास का वह हिस्सा जो कुछ लोग नहीं खाते हैं। अनानास के 10 फायदे और उनकी प्राथमिकताओं के बारे में नीचे देखें।

अनानास के पोषण कार्यों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए, यही कारण है कि, फिर, हम बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि अनानास आहार कैसे काम करता है, और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए कौन से दृष्टिकोण अपनाए जाने चाहिए।

फल में बहुत कम कैलोरी होती है और इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए मूलभूत विशेषताएं हैं, क्योंकि वे मूत्रवर्धक प्रभाव पर भरोसा कर सकते हैं। उच्च फाइबर सामग्री पाचन प्रक्रिया में सहायता कर सकती है, और इसके अलावा, अनानास आहार विषहरण प्रभावों में भी योगदान दे सकता है, जो नई खाद्य योजना और नई जीवन शैली को अपनाने के दौरान शरीर को साफ करने में मदद करता है।

अनानास में है ब्रोमेलेन, जो प्रोटीन को पचाने वाले एंजाइमों के मिश्रण से ज्यादा कुछ नहीं है, और जो सूजन-रोधी कार्य करने में सक्षम है और यहां तक ​​कि वसा जलने को तेज करता है।

- बेहतर पाचन और वजन घटाने

में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसारवैज्ञानिक पत्रिका बायोटेक्नोलॉजी रिसर्च इंटरनेशनल, ब्रोमेलैन अनानास में मौजूद पाचक एंजाइमों का एक समूह है जो प्रोटीन अणुओं को अमीनो एसिड और पेप्टाइड्स में तोड़ने में उत्कृष्ट हैं, जिससे छोटी आंत के लिए ऐसे पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है। अनानास के नियमित सेवन से कोई भी अधिक कुशल पाचन तंत्र प्राप्त कर सकता है, लेकिन अग्नाशयी अपर्याप्तता से पीड़ित लोगों को सबसे अधिक लाभ होता है।

अनानास में मौजूद फाइबर पाचन को धीमा करने और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के कारण भूख दमन में भी मदद करता है। अनानास में मौजूद फाइबर और पानी भी कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से बचने में मदद करते हैं और मल त्याग की नियमितता को बढ़ावा देते हैं। एक अन्य बिंदु जो वजन घटाने में मदद करता है वह है प्रति सेवारत अनानास की कम कैलोरी सामग्री और फलों में बड़ी मात्रा में पानी पाया जाना।

– रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि

अनानास स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ-साथ ब्रोमेलेन जैसे एंजाइमों से भरपूर है। सेल्युलर एंड मॉलिक्यूलर लाइफ साइंसेज जर्नल में 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि ब्रोमेलैन प्रतिरक्षा को बढ़ाने और सूजन को दबाने में सक्षम है। 2014 में जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक नैदानिक ​​अध्ययन में यह पाया गया कि जो बच्चे अधिक अनानास खाते हैं उनमें वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण का जोखिम कम होता है और उन्हेंकम अनानास खाने वालों की तुलना में लगभग चार गुना अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं (रक्त रक्षा कोशिकाएं)।

अनानास में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में विटामिन ए, विटामिन के, फॉस्फोरस, जिंक, कैल्शियम, मैंगनीज और विटामिन सी प्रमुख हैं, और विटामिन सी और जिंक एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, आप रोग मुक्त होंगे और अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

– जलनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव

अनानास ब्रोमेलैन सूजन को कम करने में मदद करता है, जो गठिया जैसे सूजनरोधी रोगों के लक्षणों से राहत दिलाने में उपयोगी है और कसरत के बाद ठीक होने में भी मदद करता है। कम सूजन के साथ, मांसपेशी फाइबर तेजी से ठीक हो जाते हैं और इसका मतलब है कि आप वजन कम करते समय बहुत अधिक दुबला द्रव्यमान बना सकते हैं।

अनानास और इसके यौगिक जैसे फ्लेवोनोइड्स, ब्रोमेलैन और फेनोलिक एसिड भी कैंसर के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि उनके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और सूजन को कम करते हैं, दोनों कारक विभिन्न की प्रगति से जुड़े हैं कैंसर के प्रकार।

लक्षणों से राहत देने और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने के अलावा, अनानास के पोषक तत्व धूप के संपर्क में आने और प्रदूषण के संपर्क में आने से होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति से त्वचा की रक्षा करते हैं।ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा भी समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकती है और त्वचा को स्वस्थ बनाती है।

अनानास आहार कैसे काम करता है

शुरुआत में, हम अनानास आहार को अत्यधिक प्रतिबंधात्मक के रूप में वर्णित कर सकते हैं, जो त्वरित परिणाम प्राप्त करने में योगदान देता है। इस प्रतिबंध पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि भोजन योजना को 5 या 6 दिनों से अधिक के लिए बनाए नहीं रखा जा सकता है। नहीं तो अनन्नास आहार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

हम कह सकते हैं कि इस आहार को कभी-कभी अपनाया जा सकता है, अर्थात आप इसे उस पोशाक को पहनने के लिए अपना सकते हैं जो थोड़ी तंग हो, घटनाओं के लिए थोड़े समय में घटित हो, अंत में उन अतिरिक्त किलो को हटा दें जो आपको परेशान कर रहे हैं। इस तरह, यह एक आपातकालीन आहार माना जाता है और जीवन की स्थायी गुणवत्ता के उद्देश्य से नहीं है।

अनानास आहार को सुरक्षित माना जा सकता है, लेकिन यह आवश्यक है कि आप एक चिकित्सा मूल्यांकन की तलाश करें ताकि कोई नुकसान न हो अपने स्वास्थ्य के लिए और, सबसे बढ़कर, अनन्नास आहार का अनुशंसित समय से अधिक समय तक पालन न करें।

ठीक है, हम देख सकते हैं कि आपको केवल 5-दिन की खाने की योजना पर टिके रहना है। भोजन की कमी अधिक है, और उनमें कोई विविधता नहीं है, लेकिन यदि थोड़े समय में अपनाया जाता है, तो स्वस्थ लोगों के लिए आहार हानिरहित हो सकता है। के लिए इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती हैजो लोग बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं।

अनानास आहार पर अधिकांश भोजन को पकाने की आवश्यकता नहीं होती है और फिर भी इसे तैयार करना आसान होता है। आप सब्जी शोरबा का एक बड़ा हिस्सा बना सकते हैं और इस प्रकार इसे कई दिनों तक सेवन करने के लिए स्टोर करके रख सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम केवल उन लोगों के लिए contraindicated हैं जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, जिन्हें अनानास के आहार को नहीं अपनाना चाहिए। अन्य लोगों को सक्रिय रहना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करना चाहिए, भले ही वे कहीं भी अभ्यास करते हों।

अनन्नास आहार के लाभ और हानि

• अनन्नास आहार को सनक आहार माना जा सकता है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह "निश्चित" आहार के लिए अपनाया जाने वाला आहार नहीं है। इसे अपनाने पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए और अधिकतम 1 सप्ताह तक सीमित होना चाहिए।
• भोजन के लिए आवश्यक सामग्री और भोजन खोजने की सुविधा अपनाने और तेजी से तैयार करने में मदद कर सकती है।
• यदि आप केवल उस अतिरिक्त किलो को कम करना चाहते हैं जो आपको बहुत परेशान करता है या शरीर के त्वरित मतभेदों को नोटिस करता है, अनानास आहार बहुत आकर्षक हो सकता है। इसे एक वैध और त्वरित समाधान माना जा सकता है।
• अनानास आहार को डिटॉक्स आहार के रूप में पहचाना जा सकता है। यदि आप यह प्रभाव चाहते हैं, तो यह एक नया सहयोगी हो सकता है, यदि इसे सही समय पर और सही तरीके से अपनाया जाए।
• यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है किवजन कम करने के लिए अनानास आहार जिम्मेदार नहीं होगा। आइए स्पष्ट करें, जानें कि इस हाइपोकैलोरिक आहार से, आप न केवल वसा खो देंगे, बल्कि वजन का तेजी से उन्मूलन आपको दुबले द्रव्यमान, तरल पदार्थ और यहां तक ​​कि आपके शरीर के संतुलन के लिए मौलिक पोषक तत्वों की हानि भी प्रदान करेगा; इसलिए, गोद लेने की अवधि पर ध्यान दें और इसे अनुशंसित अवधि से आगे न बढ़ाएं।
• फलों की चिह्नित उपस्थिति के साथ भोजन योजना नीरस हो सकती है और बहुत प्रेरक नहीं।
• अनानास यह कर सकता है मूत्रवर्धक प्रभाव में योगदान करते हैं, इसलिए आहार के दौरान आप कम तरल पदार्थ बनाए रखेंगे और आपका शरीर विभिन्न पोषक तत्वों से वंचित रह सकता है। यह आवश्यक है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि आप आहार के दौरान क्या खाते हैं, ताकि जब आप अनन्नास आहार बंद कर दें तो आपका वज़न जल्दी से न बढ़ जाए।
• कैलोरी की कम मात्रा और आहार की अन्य विशेषताएँ बढ़ सकती हैं हृदय रोग, गुर्दे की समस्याओं और यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों के द्रव्यमान के उपरोक्त नुकसान का खतरा।

आत्म-नियंत्रण

यह विशेषता अनानास आहार में मौलिक है। हमने पहले ही बताया है कि इस आहार को थोड़े समय के लिए अपनाया जाना चाहिए और भोजन योजना बेहद प्रतिबंधित है, इसलिए आपको नियमित भोजन पर लौटने पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि भागों का दुरुपयोग और अधिक कैलोरी लेने से आपको सभी को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आपकी ऊर्जा। वजन कम कियाआहार अपनाने के दौरान। आपको आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए और खाने के उन हिस्सों के बारे में जागरूक होना चाहिए जो आपकी वास्तविक पोषण संबंधी जरूरतों के लिए पर्याप्त हैं।

5-दिवसीय अनानास आहार मेनू

अच्छे परिणामों के लिए, केवल ताजा अनानस का उपयोग करें, डिब्बाबंद नहीं या औद्योगिकीकृत जिनमें परिरक्षक होते हैं।

– सुबह का नाश्ता सुबह

• अनानास के 2 या 3 स्लाइस
• 1 कप कम वसा वाला दही या ग्रीक
• जई का 1 बड़ा चम्मच (सूप)

– सुबह का नाश्ता

• 1 गिलास (300 मिली) अनानास का रस
• 1 स्लाइस होलमील ब्रेड
• 1 उबला अंडा

– लंच

• 1 प्लेट सिंपल सूप या शोरबा, जिसे आपकी पसंद की सब्जियों के साथ तैयार किया जा सकता है
• ग्रील्ड मछली या चिकन स्तन का 1 मध्यम फ़िलेट (कम वसा वाला मांस)

– दोपहर का नाश्ता

• 1 गिलास (300 मिली) अनानास का जूस
• 1 गिलास अनानास दही, लो-फैट या ग्रीक योगर्ट
• नोट: आप फलों को इसमें मिला सकते हैं प्राकृतिक दही।

– रात का खाना

• अनानास का सलाद
• 1 मध्यम आकार का ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

टिप्स

• यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।
• बिना चीनी वाली चाय का सेवन जारी है और सकारात्मक प्रभाव के साथ भी योगदान कर सकता है थर्मोजेनेसिस की स्थिति को बनाए रखने के लिए जीव, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलती है।
• यह कहा गया है कि नींबू के साथ पानी भी योगदान कर सकता हैअनानास आहार के दौरान बेहतर पाचन के लिए।
• यह आवश्यक है कि आप एक चिकित्सा मूल्यांकन की तलाश करें, क्योंकि केवल एक स्वास्थ्य पेशेवर यह पहचानने में सक्षम होगा कि क्या आप बिना किसी खतरे और क्षति के भोजन योजना को अपनाने के लिए स्वस्थ हैं या नहीं। स्वास्थ्य।
• कैलोरी बर्निंग को तेज करने के विकल्प को नहीं छोड़ा जाता है, इसलिए व्यायाम करने के लिए अपने दिन में कुछ समय आरक्षित करने का प्रयास करें, और गतिहीन आदतों को भी बदलें। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों का उपयोग करें, थोड़ी देर टहलें, छोटे हिस्से में खाएं।
• चिंतन करें और जागरूक बनें, क्योंकि अनानास आहार को आपके पूरे जीवन के लिए नहीं अपनाया जा सकता है, लाभों का मूल्यांकन करें और पहचानें, शायद एक आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाया गया आहार पोषण विशेषज्ञ आपकी वर्तमान जरूरतों के लिए और आपके भविष्य के लिए भी अधिक विश्वसनीय और उपयुक्त हो सकते हैं। क्या आप इसे आजमाना चाहते हैं? क्या आपको लगता है कि आप सभी प्रतिबंधों को पार कर सकते हैं? नीचे टिप्पणी करें!