Pode ser unha voda, unha viaxe de vacacións ou a necesidade de someterse a unha intervención cirúrxica: estes poden ser algúns dos motivos para buscar unha dieta de urxencia para adelgazar rapidamente.

Por suposto. que perder en poucos días o peso que tardaches meses ou mesmo anos en acumular quizais non sexa unha das tarefas máis fáciles, nin sequera a máis segura para a túa saúde. Se estás disposto a afrontar o sacrificio, consulta algunhas das dietas de emerxencia máis famosas e como funcionan.

A dieta de emerxencia de Hollywood

Din que persoas famosas como Mariah Carey e Reese Witherspoon xa conseguiron poñerse en forma para a alfombra vermella grazas a esta dieta de emerxencia.

O plan está deseñado para sete días, durante os cales hai que evitar o alcohol e calquera outro alimento fóra do menú. Practicar actividade física todos os días tamén é fundamental para o éxito da dieta de emerxencia de Hollywood.

Como outras dietas que prometen unha rápida perda de peso, a dieta de Hollywood pode prexudicar a túa saúde e provocar a deficiencia dalgúns nutrientes. E debido á restrición de moitos alimentos, non promove un cambio nos hábitos alimentarios, o que pode provocar un efecto acordeón ao final dos sete días.

Consulte o menú dos sete días da dieta:

– 1o día

Almorzo:

• 1 paquete pequeno de avea instantánea preparada con leite desnatado;
• ½ melón cantaloupe pequeno;
• Té ou café.

Snack:

• 1 pote de iogur natural desnatado.

Xantar:

• ½ lata de atún claro (en auga);
• Ensalada de tomate, cebola picada e follas verdes;
• 3 galletas integrales con auga e sal.

Merenda:

• 1 ovo cocido.

Cena:

• ½ cunca de arroz integral ;
• Verduras á prancha;
• 70 g de peituga de polo sen pel;
• 1 iogur baixo en graxa.

– 2o día

Almorzo:

• 1 bocadillo de plátano (1 plátano pequeno entre dúas rebandas de pan);
• 1 vaso de zume de zume de laranxa;
• Té ou café.

Snack:

• Unhas cenorias bebé con dúas culleradas de hummus (paté de garavanzos).

Xantar:

• Ensalada grande de follas verdes con queixo feta, noces, unha cullerada de aceite de oliva e un pouco de limón.

Merenda da tarde

• 1 vaso de zume verde ou zume de tomate.

Cena:

• 100 g de salmón á prancha con espárragos e cabaza;
• ½ cunca de cuscús marroquí;
• ½ lata de pexego pequeno (sen xarope) cunha cullerada de nata.

– 3o día

Almorzo:

• 2 ovos cocidos;
• Tomate epepino;
• 1 mazá;
• 1 cunca de té ou café.

Snack:

• 1 biscoito.

Xantar:

• 3 rebandas de pan con espinacas salteadas sen aceite;
• Aceitunas ;
• Anacos de froita picados cun pouco de marmelada.

Snack:

• 2 culleradas de requeixo con ceboliño .

Cea:

• Sopa de polo (sen arroz) con polo e verduras: 1 pataca, cenoria e apio;
• Froita ensalada.

– 4o día

Almorzo:

• 1 cunca de granola sen azucre con leite desnatado e unha mazá picada. ;
• Té ou café.

Snack:

• 1 cunca de chocolate quente sen azucre;
• ½ cunca de uvas.

Xantar:

• 1 lata de sardiñas en salsa de tomate;
• 1 torrada.

Snack:

• 1 vaso de zume verde.

Cena:

• Tortilla feita con dous ovos, ½ pataca pequena, pemento morrón, xudías verdes e cebola;
• 1 pote de iogur natural desnatado.

– 5º día

Almorzo:

• 1 pan francés integral con 2 culleradas de queixo cottage e rodajas de pepino;
• 1 laranxa;
• Té ou café.

Snack:

• ½ cunca de sementes (xirasol, cabaza, etc.).

Xantar:

• Unhas rodajas de peituga de pavo;
• ½ cunca de arroz integral;
• Verduras á prancha con 1cullerada de salsa de soia.

Snack:

• 2 galletas con marmelada sen azucre.

Cea:

• Unha ración de carne vermella ou polo á prancha con coliflor, cenorias e media cunca de lentellas;
• Ensalada de froitas.

– 6º día

Almorzo:

• 1 paquete pequeno de avea instantánea preparada con leite desnatado e froita picada;
• Té ou café.

Snack:

• ½ muffin integral con marmelada sen azucre.

Xantar :

• Bol de pasta integral con millo, pementos e cogomelos. Engade 1 cucharada de aceite de oliva e 1 cucharada de salsa de soia.

Snack:

• Un puñado de améndoas sen sal .

Cea:

• 2 ovos cocidos;
• 2 culleradas de queixo e tomate sobre torrada integral;
• 1 cullerada de xeado lixeiro cun plátano picado.

– 7º día

Almorzo:

• ½ melón cantaloupe;
• ½ cunca de uvas vermellas;
• 1 iogur baixo en graxa;
• Té ou café.

Xantar :

• Bocadillo con 2 rodajas de peituga de pavo, tomate, leituga e 1 cullerada de maionesa lixeira.

Snack:

• Un puñado de uvas;
• 1 mazá.

Cena:

• Polo á prancha de filete con salsa de tomate e brócoli;
• ½ cunca de arroz integral;
• 1 cotilleo con crema de leitelixeiro.

Consellos

Como a dieta de emerxencia de Hollywood suxire o consumo de diferentes tipos de alimentos, a probabilidade de enfermarse coa dieta é menor. Deberías, non obstante, programarte antes de comezar a dieta para ter toda a comida na casa, para evitar ir ao supermercado en plena dieta e caer na tentación.

Outro consello é non saltar comidas, pensando que poderás perder máis peso, ou ben engadir alimentos que non están no menú.

A dieta militar

Aínda que o exército estadounidense nega a súa autoría, hai quen di que esta dieta de emerxencia foi inventada para combatentes que se recuperaban nos hospitais e necesitaban alimentos máis lixeiros.

Como funciona:

A dieta militar é moi estrita e non ofrece un equilibrio nutricional adecuado. Permíteche comer só media banana e despois recomenda unha cullerada de xeado para a cea. É dicir, é unha dieta de emerxencia que non se debe seguir durante moitos días.

A dieta militar funciona porque reduce o consumo de calorías, pero como outras dietas urxentes, a dieta militar non favorece a reeducación alimentaria. Despois de 3 días de comer tan pouco, é probable que teñas un gran apetito o cuarto día.

E tes ganas de leituga ou moitos carbohidratos refinados ao final da dieta? Ben, dietas baixas en carbohidratos que restrinxen esaxeradamenteas calorías poden ter o efecto contrario ao desexado: perdes 2 kg en 3 días, pero recuperalos en menos tempo que iso. A razón é que o teu cerebro, cando pasas moito tempo sen carbohidratos, envíache unha alerta para que comas carbohidratos de rápida absorción, como doces e pasta.

– 1o día

Almorzo:

• ½ pomelo (coñecido en Brasil como toranja);
• 1 tostada;
• 2 culleradas pequenas de pasta de cacahuete;
• 1 cunca de té ou café.

Xantar:

• 1 torrada;
• ½ lata de atún;
• 1 cunca de café ou té (con cafeína).

Cena:

• 1 cunca de xudías verdes;
• ½ plátano;
• 1 mazá pequena;
• 85 g de calquera tipo de carne;
• 1 cullerada de xeado de vainilla.

– 2º día

Almorzo:

• 1 ovo;
• ½ plátano;
• 1 peza de torrada.

Xantar:

• 5 galletas con sal e pementa;
• 1 ovo cocido ;
• 1 cunca de queixo cottage.

Cena:

• ½ cunca de cenorias;
• 1 cunca de brócoli;
• 2 salchichas;
• ½ plátano;
• ½ cullerada de xeado de vainilla.

– 3o día

Almorzo:

• 1 rebanada de queixo cheddar;
• 1 mazá pequena;
• 5 galletas de auga e sal.

Xantar:

• 1 torrada;
• 1 ovo cocido.

Cena:

• 1 lata de atún;
• 1 cullerada de xeadovainilla;
• ½ plátano.

Consellos

• Para non correr o risco de que o seu metabolismo se ralentice debido á pequena cantidade de alimentos, podes tomar a mazá na cea e poñela na merenda, por exemplo;
• Pode ser difícil facer exercicio comendo tan pouco, pero intenta polo menos dar un paseo lixeiro;
• Ten coidado de non esaxerar o xeado , que é alto en calorías;
• Se non atopas pomelo, escolle outra froita cun índice glicémico baixo, respectando a cantidade de media cunca.

Dieta de 3 días

Prometiches facer máis actividade física e levar unha dieta saudable, pero por algún motivo os teus plans non saíron exactamente como querías e agora só tes uns días ata a ocasión especial.

A dieta dos tres días é a dieta de emerxencia máis famosa de Brasil e pode ser unha alternativa para adelgazar rapidamente, lembrando, non obstante, que tamén é bastante restritiva e pode supor riscos para a saúde. . Non se recomenda seguir esta dieta máis aló dos 3 días indicados.

Como funciona:

A dieta promete eliminar tres quilos en tres días reducindo o número de calorías e a cantidade de hidratos de carbono. Como a dieta de 3 días é unha dieta rica en proteínas, gran parte do peso perdido será auga (os carbohidratos reteñen moitos líquidos no corpo).

– 1o día

Almorzomañá:

• Té ou café (sen azucre);
• ½ laranxa;
• 1 torrada.

Xantar:

• Té, café ou auga;
• ½ lata de atún enlatado (en auga);
• 1 peza de tostada.

Cea:

• Té ou auga;
• 1 cunca de cenoria ralada;
• 1 mazá;
• 100 g de carne magra.

– 2º día

Almorzo:

• Té, café ou auga;
• 1 ovo cocido;
• 1 plátano.

Xantar:

• Café, té ou auga;
• 5 galletas e sal;
• 1 cunca de ricota.

Cena:

• Té ou auga;
• ½ cunca de cenorias;
• 1 plátano
• 2 salchichas.

– 3º día

Almorzo:

• Té, café ou auga;
• 30 g de queixo;
• 5 galletas auga e sal;
• 1 mazá.

Xantar:

• Café, té ou auga;
• 1 torrada;
• 1 ovo cocido.

Cena:

• Auga ou té;
• 1 cunca de atún enlatado;
• 1 cunca de coliflor;
• 1 cunca de melón.

Consellos

Para perder peso realmente con esta dieta de emerxencia, siga estes consellos:

• Practica actividade física para aumentar o gasto enerxético;
• Beba polo menos oito vasos de auga todos os días (para manter a saciedade e axudar a eliminar as toxinas);
• Non faga substitucións;
• Observa o teu consumo de carbohidratos;
• Elimine o alcol e os doces dedieta;
• Abandonar o sal: ademais de traer riscos para a saúde, o exceso de sodio tamén che fará inchar.

Coidado coas dietas de emerxencia

Unha dieta de emerxencia funciona porque diminúe a inxestión de calorías e favorece a perda de líquidos. Non obstante, pode supoñer riscos para a saúde pola falta dalgúns nutrientes.

Como algunhas dietas de emerxencia perden peso en pouco tempo, a xente adoita seguir a dieta durante máis días dos recomendados, o que pode ser perigoso. . Estas dietas tamén poden deixarche sen enerxía para facer exercicio ou incluso para as túas actividades diarias, o que pode ser unha gran desvantaxe.

Se tes sobrepeso e queres perder peso dun xeito saudable, fai unha dieta equilibrada, que inclúe todos os grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteínas e graxas saudables) e practica unha actividade física que che resulte agradable.

Practicaches algunha vez unha dieta de emerxencia por mor dun evento especial? Como foi pasar por iso? Cantos días durou, cal era a dieta e funcionou ou non? Comenta a continuación.