Air a thoirt a-mach à grùthan truisg, mar a tha an t-ainm a’ ciallachadh, tha ola grùthan truisg na stuth làn de bhiotamain A agus vitimín D agus faodar a chleachdadh gus dèiligeadh ri duilgheadasan slàinte leithid cholesterol àrd, triglycerides àrd agus galair dubhaig co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, fuil àrd cuideam, tinneas cridhe, osteoarthritis (co-ghalar degenerative), trom-inntinn, lupus erythematosus siostamach (SLE, no dìreach lupus), glaucoma, otitis cluais meadhanach, agus lotan craicinn.

An ola, a tha mar aon den fheadhainn as fheàrr stòran searbhag geir omega-3, faodar a chaitheamh gu dìreach le bhith a’ toirt a-steach grùthan èisg no ann an cruth stuthan cur-ris.

Ge bith dè an toradh a tha a’ tabhann uimhir de bhuannachdan, bidh daoine a tha draghail mun slàinte aca agus cò cuideachd a’ cur luach air a bhith ann an cumadh math no a bhith a’ strì ri cuideam a chall faodaidh na ceist a leanas a bhith agad: a bheil ola grùthan truisg gad fhàgail reamhar? No is dòcha gu bheil feartan aige a chuidicheas tu gus cuideam a chall?

Calories

Mar as àbhaist, tòisichidh sinn air ar mion-sgrùdadh gus feuchainn ri faighinn a-mach a bheil ola grùthan reamhrachd trosg le bhith a’ sgrùdadh na tha de chalaraidhean anns an stuth.

Ann an 100 ml den toradh lorgaidh sinn 902 calaraidhean. Ach, mus cuir thu an t-eagal ort agus gum faigh thu a-steach do do cheann nach bu chòir dhut am pàirt ithe gu bràth air sgàth luachluach caloric cho àrd, tha e cudromach cuimhneachadh nach e seo an ìre den toradh a thathas mar as trice air a shlugadh ann an latha no aig an aon àm.

San fharsaingeachd, thathas a’ moladh 20 ml a ghabhail airson cùisean de bruthadh-fala àrd agus triglycerides àrd agus 30 ml airson dèiligeadh ri cholesterol àrd. Tha seo a' freagairt ri reat calorie de 173 agus 260, fa leth.

Tha na h-àireamhan sin tòrr nas lugha eagallach na bha a' chiad fhear a chaidh ainmeachadh, nach eil? A dh'aindeoin sin, bhiodh e comasach a cho-dhùnadh gu bheil ola truisg a 'fàs reamhar, a' gabhail a-steach dìreach an sealladh caloric. Sin ma tha sinn a’ smaoineachadh co-dhiù, gun àrdaich caitheamh làitheil an stuth caloric làitheil an neach-cleachdaidh, a dh’ adhbhraicheas notaichean a bharrachd aig deireadh ùine nas fhaide.

Ach, a’ smaoineachadh air calaraidhean a-mhàin, gus a bhith cinnteach mun bhuaidh a dh’ fhaodadh seo a bhith aige air corp an duine, dh’fheumadh fios a bhith againn air a’ cho-theacsa anns a bheil iad air an cur a-steach agus dè an dòigh-beatha a th’ aca. Airson cuideigin a tha comasach air daithead cothromach a bhith aige agus a chumas deagh riaghailteachd ann an cleachdadh eacarsaich, mas fheàrr a bhith a’ feuchainn ri barrachd chalaraidhean a chaitheamh na bhios e ag ithe, is dòcha nach eil a’ bhuil cho dona às deidh a h-uile càil.

Fiù mura robh dad ann. atharrachadh anns an daithead agus an dòigh-beatha, tha e math cuimhneachadh gun toireadh 260 calaraidhean a bharrachd gach latha ùine mhòr.gus an tigeadh an cuideam àrdachadh.

Air an làimh eile, ma tha beatha shàmhach aig an euslainteach a chleachdas an ola agus nach eil e gu math draghail mu bhith a’ cumail suas daithead fallain agus cothromach, ag ithe tòrr chalaraidhean agus ga lìonadh fhèin le siùcairean agus biadh luath, le bhith a' cur fiù 's barrachd chalaraidhean gu cinnteach gheibh thu notaichean.

Thoir an aire nach eil am mion-sgrùdadh caloric seo dligheach dha daoine a tha a' gabhail capsail ola grùthan truisg. Anns na cùisean sin, mar as trice bidh caitheamh mòran nas ìsle na 20 ml gach latha, le dìreach 1 ml gu 5 ml gach latha.

Chan e calraidhean a h-uile rud

Mar sin, tha tha seo a’ ciallachadh ma tha an dotair earbsach agam ag òrdachadh cleachdadh ola grùthan truisg, cha bu chòir dhomh a chleachdadh leis gu bheil an ìre de chalaraidhean aige ro àrd? Chan e, gu h-àraidh air sgàth nuair a bhios sinn a’ dèanamh mion-sgrùdadh co-cheangailte ris a’ chomas air cuideam àrdachadh a tha biadh no stuth sònraichte a’ nochdadh, chan urrainn dhuinn cumail ri luach caloric a’ cho-phàirt sin a-mhàin.

Agus tha fianais ann gu bheil an trosg, an Faodaidh ola grùthan truisg agus ola èisg co-obrachadh, ged is ann ann an dòigh bheag, le call cuideim. Mar sin, ma tha, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, a’ stiùireadh dòigh-beatha fhallain aig an neach, is dòcha nach toir cleachdadh an toraidh cus kilos dha.

Rannsachadh a chaidh fhoillseachadh san fhoillseachadh Nutrition, Metabolism agusTinneasan Cardiovascular (Meatabolism Beathachaidh agus Galaran Cardiovascular, eadar-theangachadh an-asgaidh) san Dùbhlachd 2009 lorg iad gu robh daoine a dh'ith trosg còig tursan san t-seachdain airson ochd seachdainean a 'cur às do mu 2 kg nas motha na daoine fa leth nach do dh'ith seòrsa sam bith de mhuir mheasan, ach a chaidh ithe. an aon uiread de gheir, gualaisg agus pròtainean ris a’ chiad fheadhainn.

A bharrachd air an sin, chomharraich lèirmheas a chaidh fhoillseachadh anns an fhoillseachadh Nutrients (Nutrientes, ann am Beurla) ann an 2010, a dh’ aindeoin ged a tha fhathast feumach air tuilleadh sgrùdaidhean le daoine, tha comharran ann gu bheil an dàimh eadar omega-3 - a lorgar ann an ola grùthan truisg - agus reamhrachd co-rèireach, gu h-àraidh nuair a tha searbhag geir na phàirt riatanach de dhaithead calorie lùghdaichte.<1

Nochd sgrùdadh a chaidh a sgrùdadh le ùghdaran an ath-bhreithneachaidh seo nach do dh’ adhbharaich in-ghabhail ola grùthan truisg ann am radain call cuideim gu dìreach, ge-tà, thug e orra barrachd omega-3 a thogail anns na stuthan aca, a dh’ fhaodadh lùghdachadh adhbhrachadh. ann an cruinneachadh geir san àm ri teachd.

A thaobh ola a chaidh a thoirt a-mach à iasg, sheall sgrùdadh saidheansail a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Obesity (Jornal Internacional da Obesidade, eadar-theangachadh an-asgaidh) gu robh fir a ag ithe iasg no a’ gabhail stuth ola-èisg trì tursan san t-seachdain anns anthairis air ochd seachdainean chaill iad faisg air 1 kg nas motha na feadhainn eile nach do dh'ith biadh mara no stuth ola èisg san ùine sin.

Lèirmheas eile air sgrùdaidhean, an turas seo air fhoillseachadh ann an 2009 le Lèirmheasan Obesity , chaidh a lorg gum faod ola èisg am bodhaig a dhèanamh nas sunndach, lughdachadh miann agus gnìomh gus stòradh geir a lughdachadh. Ach, leis gum faod ola èisg a thighinn bho dhiofar sheòrsaichean èisg, chan urrainnear òrd a chuir air agus a ràdh gun toir ola grùthan an truisg a’ bhuaidh seo gu cinnteach.

Rabhadh <5

Faodaidh cleachdadh ola grùthan truisg ath-bhualaidhean adhbhrachadh leithid belching, pian stamag, blas mì-thlachdmhor sa bheul, broth tlàth, pian cùil no broilleach agus hypervitaminosis - cus bhiotamain sa bhodhaig.

A’ leantainn às deidh sanasachd

Tha e cuideachd cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair mus tòisich thu air an stuth a chleachdadh, ag innse don neach-proifeiseanta mu na cungaidhean-leigheis a tha thu a 'cleachdadh an-dràsta. An urrainn dha ola grùthan èisg eadar-obrachadh le pills smachd breith, diuretics, luchd-bacadh beta (mar as trice air a chleachdadh airson bruthadh-fala àrd a làimhseachadh) agus anticoagulants (a chuidicheas gus casg a chuir air cruthachadh clotan ann an soithichean fala).

A bheil fios agad neach sam bith a ghlac e agus a dh'aidicheas gur e an olade reamhrachadh grùthan an truisg? An do mhothaich thu atharrachaidhean sam bith ann an cuideam nuair a bhios tu ga chleachdadh? Thoir beachd gu h-ìosal!