Joskus peiliin katsoessamme huomaamme ulkonäössämme asioita, joista emme pidä kovin paljon. Esimerkiksi aknepisteet kasvoissa, jalkojen turvotus tai korkea vatsa.

Tänään puhumme enemmän jälkimmäisestä ja opimme, mitä voimme tehdä sen vähentämiseksi.

Aluksi meidän on tiedettävä, että korkea vatsa eroaa suuresta tai paisuneesta vatsasta. Yleensä niin sanottu korkea vatsa aiheuttaa vatsan yläosassa ulkonevan vatsan.

Lisäksi korkealla vatsalla on paljon tekemistä suuren ruokamäärän nauttimisen kanssa lyhyessä ajassa. Näin ollen vatsan ylin osa saa enemmän tilavuutta, koska elin on ylitäynnä.

Monissa tapauksissa korkea vatsa vaikuttaa ihmisiin, jotka syövät erittäin suuria määriä rasvaisempia ja raskaampia ruokia, joiden poistuminen vatsasta kestää kauemmin.

Lisäksi ongelma koskee niitä, jotka nauttivat paljon nestettä aterioiden aikana, koska neste auttaa täyttämään vatsaa paljon.

Kaikki tämä johtuu siitä, että vatsa on eräänlainen lihassäkki, jonka tehtävänä on käynnistää ruoansulatusprosessi. Sen kapasiteetti on kuitenkin rajallinen. Täyttämällä vatsaa yli sen kapasiteetin, se paisuu ja työntyy eteenpäin.

Muut mahdolliset syyt

Toisaalta on myös tapauksia, joissa vatsa on korkealla huonon ruoansulatuksen ja kaasujen kertymisen vuoksi. On myös geneettisiä ongelmia, jotka voivat aiheuttaa ongelman.

Myös joillakin synnyttäneillä naisilla voi olla korkea vatsa, koska vatsan seinämän lihakset ovat erkaantuneet toisistaan, jolloin vartalon kyseinen alue työntyy eteenpäin.

Diastaasista voivat kuitenkin kärsiä muutkin kuin äidit, myös liika painonnousu voi aiheuttaa sen.

Diastaasia on mahdollista hoitaa leikkauksella tai fysioterapeutin kanssa järjestettävillä istunnoilla, joilla aluetta kiinteytetään ja yritetään yhdistää erkaantuneet lihakset uudelleen.

Mitä siis tehdä?

Tapauksissa, joissa vatsa on koholla, mikä ei liity diastaasiin, on mahdollista kokeilla joitakin ruokavalioon liittyviä strategioita ongelman helpottamiseksi:

1. liota pulssit

Elintarvikkeet, jotka käyvät elimistössä enemmän, voivat aiheuttaa enemmän kaasuja ja jättää vatsan paisuneeksi. Palkokasvit kuuluvat tähän ryhmään, joten niiden kanssa on oltava varovainen.

Esimerkiksi soija, pavut, herneet, kikherneet ja linssit kuuluvat palkokasveihin. Niissä kaikissa on hiilihydraattityyppiä, joka voi edistää kaasunmuodostusta. Koska palkokasvit ovat kuitenkin erittäin terveellisiä, et voi poistaa niitä ruokavaliostasi.

Suositeltava ratkaisu kaasujen välttämiseksi niitä syödessä on liottaa palkokasveja vähintään 30 minuuttia ennen niiden käyttöä. Myös palkokasvien keittäminen laakerinlehden tai inkiväärinpalasen kanssa voi auttaa.

2. veden juominen aterioiden aikana

Toisin sanoen, nesteytä itsesi eri vuorokauden aikoina, jotta sinun ei tarvitse juoda vettä tai juoda hyvin vähän nestettä aterioiden aikana.

Aterian aikana vatsa saa jo paljon ruokaa, joten lisäämällä siihen liikaa nestettä kaiken sen ruokamäärän kanssa, jonka vatsa on jo saanut, elimestä tulee hyvin täynnä ja se työntyy enemmän ulos.

3. syö useampia pienempiä aterioita päivän aikana

Niille, joilla on taipumus kärsiä korkeasta vatsasta, toinen vinkki, joka voi auttaa, on yrittää syödä useampia aterioita päivän aikana, mutta pienempiä ruoka-annoksia jokaisella aterialla. Kuten olemme nähneet, runsas syöminen kerralla stimuloi korkeaa vatsaa.

Siksi tässä tapauksessa ihanteellista on syödä pieniä määriä ruokaa useita kertoja päivässä. Esimerkiksi: syö pieni aamiainen ja sitten pieni välipala aamulla.

Ja niin edelleen päivän muilla aterioilla, jotta vatsa ei laajentuisi niin paljon suurilla aterioilla.

4. kohtuullinen alkoholin käyttö

Alkoholi pahentaa suoliston läpäisevyyttä ja stimuloi huonojen bakteerien kasvua suolistossa. Tämä voi aiheuttaa lisääntynyttä kaasuntuotantoa, joka, kuten olemme myös nähneet, liittyy korkeaan mahaan.

5. lisää probioottien kulutusta

Kefiiri on erinomainen probioottien lähde.

Toisaalta enemmän probioottien nauttiminen voi auttaa tässä suhteessa. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston läpäisevyyttä ja ruoan asianmukaista sulatusta. Hyvä esimerkki probioottisesta ruoasta on kefiiri.

6. juo ruoansulatusta edistäviä teetä

Ruoansulatusta edistävän teen nauttiminen voi myös auttaa rauhoittamaan ja/tai parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään käymistä. Inkivääritee on hyvä esimerkki ruoansulatusta edistävästä teestä, samoin kuin sitruunamelissa ja boldo-tee.

7. ota yhteys lääkäriin

Jos mikään näistä ei auta tai jos sinulla ei ole koskaan ollut korkeaa vatsaa ja ongelma on ilmaantunut yllättäen, on erittäin tärkeää, että menet lääkäriin.

Ammattimainen seuranta on välttämätöntä, jotta voidaan varmistaa, että ongelman syy ei ole jokin sairaus, joka vaatii syvempää ja tarkempaa hoitoa.

Seuraavassa videossa ravitsemusterapeuttimme tuo myös selvennyksiä korkeasta vatsasta ja vinkkejä sen vähentämiseen: