Sisällysluettelo
Yksi menestyneimmistä japanilaisista ruokalajeista Brasiliassa on temaki, joka valmistetaan kartion muotoiseksi taitellusta merilevän palasta, joka täytetään erilaisilla ainesosilla. Laihduttajat saattavat kuitenkin olla huolissaan temakin kaloripitoisuudesta.
Takamasa Nakanorin luoma ruokalaji on alun perin yksinkertaisempi kuin Brasiliassa valmistettu versio, sillä siihen tarvitaan vain merilevää, riisiä, joitakin vihanneksia, kuten kurkkua, ja kalaa tai äyriäisiä, joiden on oltava tuoreita.
Jatkuu julkisuuden jälkeenToisaalta täällä reseptiä on muokattu, ja siihen on lisätty erilaisia täytteitä, esimerkiksi lohta, katkarapuja ja shimejiä, kermajuusto Salaatti, kaali, bataatti, ricotta, seesami, cashewpähkinät, kevätsipuli, riisi ja jopa hedelmät.
Tämä johtuu siitä, että emme ole edes maininneet paneroituja temakkeja tai sellaisia, joissa merilevä on korvattu lohen tai täysjyväleivän avulla täytteen käärimiseksi.
Temakin kalorit
Loppujen lopuksi olemme täällä tietämässä kaloriarvot, eikö niin? Joten seuraavassa luettelossa tiedämme temakin kalorit ruokalajin eri versioissa.Esimerkiksi:
1. Makis Placen lohikermatemaki
205 kaloria 131 gramman annoksessa.
2. shimeji temaki Makis Placesta
131 gramman temakissa on 88 kaloria.
Katso myös: Warrior Diet - Miten se toimii, valikko ja vinkkejä Jatkuu julkisuuden jälkeen3. valkoista kalaa temaki Makis Place -ravintolasta
196 kaloria 121 gramman annoksessa.
4. Makis Placen flokis-katkaraputemakit.
164 kaloria 91 gramman annoksessa.
5- Temaki Filadélfia by Koni Store
214 kaloria 140 gramman yksikössä.
6. kokonainen lohi temaki ilman riisiä Koni Storesta.
162 kaloria 140 gramman yksikössä.
7. Gendain temakin nahka
184 kaloria yhdessä yksikössä.
8. Gendain kalifornialainen temaki
111 kaloria yhdessä yksikössä.
Jatkuu julkisuuden jälkeen9. thaimaalainen katkarapu temaki Makis Placesta
182 kaloria 116 gramman annoksessa.
Katso myös: Tekeekö parsakaali lihavaksi vai hoikaksi? Kalorit, hyödyt ja muuta tietoaTonnikala Temaki (yleinen)
167 kaloria yhdessä yksikössä tai 100 grammassa.
11. Gendain paistettu lohi temaki
277 kaloria yhdessä yksikössä.
Avokadolohi Temaki (yleinen)
178 kaloria yhdessä yksikössä tai 100 grammassa.
13. Gendain mustekala temaki
169 kaloria yhdessä yksikössä.
14. Gendain lohi-ceviche temaki
238 kaloria 238 gramman yksikössä.
Jatkuu julkisuuden jälkeen15. Majoneesiton lohi Temaki - riisillä ja raa'alla lohella täytetty merilevä (yleinen).
197 kaloria keskimääräisessä yksikössä.
16. Majoneesiton Tuna Temaki - riisillä ja raa'alla tonnikalalla täytetty merilevä (yleinen).
165 kaloria keskimääräisessä yksikössä.
17. California Temaki - merilevää, joka on täytetty riisillä, kani kamalla, mangolla, kurkulla ja avokadolla (yleinen).
111 kaloria keskimääräisessä yksikössä.
Lohi Temaki majoneesin ja kevätsipulin kera (yleinen)
259 kaloria yhdessä yksikössä.
Sitruunainen valkoinen kala Temaki (yleinen)
212 kaloria yhdessä yksikössä.
Kani Temaki (yleinen)
148 kaloria yhdessä yksikössä.
Mausteinen tonnikala Temaki Wassabin kanssa (yleinen)
224 kaloria yhdessä yksikössä.
22. Paneroidut katkaravut temaki tuorejuustolla (yleinen).
303 kaloria yhdessä yksikössä.
Gendain rapeaa kaali-temakia
229 kaloria yhdessä yksikössä.
24. iho temaki (yleinen)
176,58 kaloria yhdessä yksikössä.
Katkarapu Temaki (yleinen)
107,54 kaloria yhdessä yksikössä.
26. Gendain kani temaki
107 kaloria yhdessä yksikössä.
27. manteli temaki Makis Placesta
261 kaloria 131 gramman annoksessa.
28. Temaki Tonkatsu Flokis Makis Place -ravintolasta.
167 kaloria 110 gramman annoksessa.
29 Nachomaki Cream Temaki tuotemerkiltä Makis Place
220 kaloria 131 gramman annoksessa.
30. hottuna temaki Makis Placesta
170 kaloria 121 gramman annoksessa.
31. Temaki Skin Cream Flokis Makis Placesta
154 kaloria 96 gramman annoksessa.
32. Flokis fish mix temaki Makis Place -ravintolasta.
174 kaloria 101 gramman annoksessa.
33. Makis Placen kuuma lohen temaki (Hot Pore Salmon Temaki).
182 kaloria 131 gramman annoksessa.
Varoitus: luettelosta, jossa on kaloreita temaki
Emme ole analysoineet edellä lueteltujen ruokalajien eri versioita tarkistaaksemme temakin kaloripitoisuuden, joten olemme vain toistaneet ravitsemustietokannoista ja muista lähteistä saatavia tietoja.
Toisin sanoen luettelossa olevat temaki-kaloriarvot toimivat vain arviona siitä, kuinka monta kaloria temakissa voi olla. Niitä ei kuitenkaan voida pitää lopullisena arvona kaikissa tapauksissa.
Tämä johtuu siitä, että Brasiliassa on mahdollista löytää monenlaisia temakimakuja ja -täytteitä. Itse asiassa kukin niistä voidaan valmistaa eri tuotemerkkien eri ainesosista, joten kunkin lopullisen kaloripitoisuuden on oltava erilainen.
Muita vinkkejä temakikaloreista ja painonnoususta
Jos haluat laihtua tai pitää painosi ennallaan lihomatta, on suositeltavaa, että pyydät ravitsemusterapeutin apua ruokavaliosi parantamiseksi.
Loppujen lopuksi ammattilainen sopii parhaiten opettamaan sinulle, miten kuluttaa temakia vahingoittamatta kuntotavoitteitasi.
On myös tärkeää muistaa, että kun puhutaan lihomisesta, painon ylläpitämisestä tai laihduttamisesta, ei pidä ottaa huomioon pelkästään temakin tai minkä tahansa muun ruoan sisältämiä kaloreita.
Tämä johtuu siitä, että ruoan ravitsemuksellinen koostumus vaikuttaa myös paljon tässä mielessä. Itse asiassa jotkut temakit saavat rasvaisia ainesosia ja täynnä hiilihydraatteja, jotka voivat haitata painonhallintaa.
Siksi painon ylläpitämiseksi tai laihduttamiseksi kannattaa suosia ravitsevia ruokia, joissa on vähärasvaisia proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, hyviä rasvoja ja terveellisiä hiilihydraatteja.
Vältä samalla elintarvikkeita, jotka ovat vähäravinteisia ja sisältävät runsaasti natriumia, sokeria ja huonoja rasvoja. Yritä myös olla syömättä liikaa mitään ruokaa, sillä lähes kaikki, mitä kulutamme liikaa, voi olla pahaksi tai lihottaa sinua.
Video
Pidätkö muista japanilaisista ruokalajeista? Ymmärrä sitten ravitsemusasiantuntijamme kanssa seuraavalla videolla, onko japanilainen ruoka lihottavaa: