Πίνακας περιεχομένων
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τύπος δίαιτας που χρησιμοποιείται ευρέως σε προγράμματα απώλειας βάρους, αν και η εφαρμογή της σχετίζεται με κάποια διαμάχη, με ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι μπορεί να γίνεται κάθε μέρα, ενώ άλλοι λένε ότι αυτό δεν συνιστάται.
Όμως, όπως θα δούμε αργότερα, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους και η χρήση της απαιτεί κάποια προσοχή, ιδίως στην επιλογή των τροφίμων που θα καταναλώνονται στο παράθυρο διατροφής.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΑς μάθουμε λοιπόν τώρα αν είναι δυνατόν να κάνουμε διαλείπουσα νηστεία κάθε μέρα και αν η πρακτική αυτή είναι ασφαλής και συνιστάται για όλους τους ανθρώπους, καθώς και να κατανοήσουμε ορισμένες ιδιαιτερότητες αυτής της μεθόδου.
Βλέπε επίσης : Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας;
Σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία
Υπάρχουν διαφορετικές μεθοδολογίες για την τήρηση της διαλείπουσας νηστείας Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής κατά το οποίο το άτομο εναλλάσσει περιόδους κατά τις οποίες η κατανάλωση τροφής είναι ελεύθερη, με περιόδους νηστείας, οι οποίες μπορεί να ποικίλλουν σε αριθμό ωρών.
Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να ακούγεται απλό, υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά κάθε τύπου νηστείας, όπως λέει ο ερευνητής διατροφής Kris Gunnars:
"Κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν επιτρέπεται κανένα φαγητό, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη αλκοολούχα ποτά. Επιπλέον, ορισμένες μορφές διαλειμματικής νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφίμων χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της νηστείας".
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΈτσι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία, ώστε ο επαγγελματίας να εκτιμήσει τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, ή ακόμη και να καταλάβει αν είναι το πλέον ενδεδειγμένο για την περίπτωσή σας.
Αντενδείξεις της διαλείπουσας νηστείας
Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ένας ασφαλής ή κατάλληλος τύπος διατροφής για όλους τους ανθρώπους.
Σύμφωνα με τον John Berardi, διδάκτορα με ειδίκευση στη βιοχημεία των θρεπτικών συστατικών, η διαλείπουσα νηστεία αντενδείκνυται για ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Αυτές είναι:
Δείτε επίσης: Τι συμβαίνει αν παίρνω ginkgo biloba κάθε μέρα;- Γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
- Άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
- Άτομα με προβλήματα ύπνου ή χρόνιο στρες.
- Αρχάριοι στον κόσμο της διατροφής και της άσκησης.
Στο ίδιο μήκος κύματος, ο ερευνητής διατροφής Kris Gunnars προειδοποίησε σε άρθρο του ότι το πρόγραμμα διατροφής δεν πρέπει να ακολουθείται από όσους είναι λιποβαρείς και από γυναίκες που υποφέρουν από προβλήματα γονιμότητας ή/και προσπαθούν να μείνουν έγκυες.
Τέλος, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, είτε τύπου 1 είτε τύπου 2, θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ειδικό πριν ξεκινήσουν τη διαλειμματική νηστεία.
Αυτό είναι σημαντικό επειδή αυτό το πρόγραμμα διατροφής διαταράσσει τον μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την επίδραση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΔιαλείπουσα νηστεία κάθε μέρα: λόγοι κατά
Με τις επιφυλάξεις που διατυπώθηκαν, μπορούμε στη συνέχεια να επικεντρωθούμε στη συχνότητα της διαλείπουσας νηστείας.
Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μεθοδολογία νηστείας είναι το πρωτόκολλο 16/8 ή Leangains, το οποίο συνίσταται στη νηστεία για 14 έως 16 ώρες κάθε μέρα και στον περιορισμό όλων των ημερήσιων γευμάτων σε ένα παράθυρο 8 έως 10 ωρών.
Το πρόβλημα με το να ακολουθείτε μια τέτοια μέθοδο και να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χωρίς να τρώτε τίποτα κάθε μέρα είναι η δυσκολία να διατηρήσετε αυτή τη ρουτίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει κανείς όλες τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει καλά κατά τη διάρκεια των 24 ωρών της ημέρας σε διάστημα μόνο 8 έως 10 ωρών.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν την καθημερινή νηστεία, καθώς αυτή μπορεί να προκαλέσει περιττές δυσκολίες στο άτομο, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.
Καθημερινή διαλείπουσα νηστεία: σημεία υπέρ
Το γεγονός ότι υπάρχει μια μέθοδος ή ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει καθημερινά ώρες χωρίς φαγητό μπορεί να υποδηλώνει ότι, τουλάχιστον για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να είναι δυνατό να κάνουν διαλείπουσα νηστεία κάθε μέρα.
Συνέχεια μετά τη δημοσιότηταΣε τέτοιες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να κρατήσετε τις περισσότερες ώρες νηστείας της ημέρας για το βράδυ και έτσι να περάσετε όλο το χρόνο που δεν μπορείτε να φάτε πιο εύκολα.
Όμως, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ενώ κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι καλά ακολουθώντας τη διαλείπουσα νηστεία σε καθημερινή βάση, άλλοι μπορεί να υποστούν βλάβη με αυτόν τον τρόπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό σώμα και διαφορετικές συνήθειες.
Επιπλέον, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος θα προσαρμοστεί στην καθημερινή διαλείπουσα νηστεία, γι' αυτό είναι ιδανικό να εκτελείτε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μερικές φορές την εβδομάδα, μαζί με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τροποποιήσετε το χρόνο και τη συχνότητα της νηστείας σας ανάλογα με την ανοχή σας και τα αποτελέσματα που θα επιτύχετε.
Η σημασία της σωστής επιλογής τροφίμων
Είναι σημαντικό να επιλέγετε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα καλά Ένα άλλο σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μια τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιονδήποτε τρόπο.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέγονται σωστά οι τροφές που θα καταναλώνονται στο παράθυρο σίτισης.
Δείτε επίσης: Τα 7 μεγαλύτερα λάθη στην προπόνηση ώμων και πώς να τα αποφύγετεΣε γενικές γραμμές τα τρόφιμα αυτά έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά, όπως:
- Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης.
- Καλή ποσότητα διαιτητικών ινών.
- Πλούσιο σε πρωτεΐνες.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη.
- Φυσικά τρόφιμα ( μη επεξεργασμένο ), όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα.
Ωστόσο, αυτή η επιλογή τροφίμων θα πρέπει, όποτε είναι δυνατόν, να γίνεται σε συνεργασία με έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα εκτιμήσει τις ημερήσιες ανάγκες σας για κάθε θρεπτικό συστατικό.
Αυτό θα διευκολύνει την απώλεια βάρους, καθώς και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Πιθανές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας
Υπάρχουν 10 παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας που μπορεί να σημαίνουν ότι ίσως πρέπει να σταματήσετε το πρόγραμμα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή/και διαιτολόγο:
- Κακή διάθεση ή εκνευρισμός, λόγω του γεγονότος ότι δεν μπορείτε να φάτε όταν το σώμα σας σηματοδοτεί πείνα.
- Σημαντικές διακυμάνσεις της διάθεσης που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή.
- Κόπωση ή εγκεφαλική ομίχλη (έλλειψη διανοητικής διαύγειας).
- Εμμονή με το φαγητό, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί, για παράδειγμα, με το να περνάτε υπερβολικό χρόνο σκεπτόμενοι την ποσότητα ή την ποιότητα του φαγητού που πρόκειται να φάτε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας διαταραχής που ονομάζεται ορθορεξία.
- Η υπογλυκαιμία, δηλαδή η δραστική μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, με συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλοι και επίμονη ναυτία.
- Απώλεια μαλλιών, καθώς η ξαφνική απώλεια βάρους ή η έλλειψη θρεπτικών συστατικών όπως οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες Β μπορεί να προκαλέσουν το πρόβλημα.
- Αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι οποίες μπορεί να προκύψουν λόγω υπερβολικής απώλειας βάρους ή ακόμη και λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών και θερμίδων.
- Δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί από ανεπαρκή κατανάλωση υγρών ή διαιτητικών ινών.
- Δεν τρώτε υγιεινά στο διαλειμματικό διατροφικό παράθυρο νηστείας, καταναλώνοντας πάρα πολλές θερμίδες για να αντισταθμίσετε τις ώρες που δεν τρώτε τίποτα, όπως λιχουδιές, τηγανητά φαγητά και fast-foods .
- Διαταραχές ύπνου.
Βίντεο: Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους και υγεία
Τα παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεκαθαρίσετε τις απορίες σας σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία.